【摘 要】
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冬天气候寒冷，人们外出活动、运动量减少，虽不会直接导致疾病产生，但会降低人们对外界环境的适应力，降低自身的抵抗力。应该根据体质条件，因地制宜，循序渐进地进行“冷适应”锻炼，这样可以防寒潮来时所带来的不适。例如用凉水洗脸、擦身；风和日丽的日子里少穿衣服，晒晒太阳；耐寒锻炼要在户外进行。可有选择性地从事一些有氧耐力锻炼的运动项目，如登山、越野健身跑、骑自行车、步行、打球、打太极拳、滑冰等。运动中衣着不
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冬天气候寒冷，人们外出活动、运动量减少，虽不会直接导致疾病产生，但会降低人们对外界环境的适应力，降低自身的抵抗力。应该根据体质条件，因地制宜，循序渐进地进行“冷适应”锻炼，这样可以防寒潮来时所带来的不适。例如用凉水洗脸、擦身；风和日丽的日子里少穿衣服，晒晒太阳；耐寒锻炼要在户外进行。可有选择性地从事一些有氧耐力锻炼的运动项目，如登山、越野健身跑、骑自行车、步行、打球、打太极拳、滑冰等。运动中衣着不宜过多，让身体有微冷之感，有意识地让身体“冻一冻”，这样可有效提高身体的御寒能力。切勿搞得大汗淋漓，以防寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入人体。当周身微热，尚未出汗，即可停止。每次运动锻炼后，应注意身体的保暖以防身体运动出汗后着凉。
俗话说“适当冻一冻、少生一场病”。耐寒锻炼对我们每个人来说都是有利的。体质好的人还可以进行冷水浴、冷空气浴、冬泳，以提高耐寒能力。
据《家庭医生报》
编辑 ／ 赵明建
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