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摘要：本文介绍了冬泳是对人体血流、细胞有影响的特殊运动；运用了文献资料法和比较法以及其他方法分析了非冬泳人和冬泳人的体内高密度脂蛋白（SOD）的含量不同来分析冬泳对人的益处；从心理和生理的角度来阐述科学对待冬泳。
关键词：冬泳；益处；心血管；血流和细胞；SOD；心理和生理因素。
G861
1.前言
游冬泳在國内外已有悠久的历史，是勇敢者的运动，对人的心血管、血流及细胞都是很有益处的，但是应该科学冬泳。冬泳不单纯是一种游泳活动，更主要的内容是人们对抗寒能力的培养和适应艰苦环境、坚强意志的磨练。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
以哈尔滨市冬泳爱好者、北京市冬泳爱好者和内蒙古呼伦贝尔市冬泳爱好者作为研究对象。
2.2 研究方法
2.2.1文献资料法
通过互联网查阅了《中国知网》、《中国期刊网》、《万方数据资料中心》、等资料进行归类整理分析。查阅了心理学、医学和有关冬泳方面的资料，为本课题的研究提供了较为丰富的理论依据。
2.2.2访谈法
访问了哈尔滨冬泳、内蒙古冬泳和北京冬泳的爱好者们。
2.2.3观摩法
观摩国内冬泳的一些大型比赛、训练、及相关教学的录像及比赛视频。
2.2.4对比分析法
通过国冬泳爱好者的身体及心理素质进行比较。分析其各自的特点进行研究
3研究结果与分析
3.1.科学选择冬泳环境
冬泳是冷水锻炼的最高阶段，由于水的导热系数比空气大25—28倍，因此在低温水中活动时，人体必须要受到强烈的冷刺激，从而调节身体的各部分机能适应寒冷的需要，对人体的各方面，进行一次良好的体温调节活动。长期的实践表明，对许多冬泳爱好者来说，在“循序渐进，持之以恒，因人、因地而异，量力而为”的科学锻炼原则的指导下而进行的活动。
冬泳与一般的冷水浴不同，它是在户外自然环境条件下，在气温、水温较低的情况下进行的日光浴、空气浴和冷水浴，起到了阳光、空气、水的照射、按摩、刺激的全面作用。一般冬泳的定义就是：在天然的水域中，在气温0°C以下和水温14°C以下的游泳活动。由于水的导热性比空气大得多，虽然空气和水的温度相同，而在开水中活动的冷刺激作用会更加强烈和深入。所以说冬泳的概念中，不仅要强调冷的锻炼，而且要更突出在水中进行游泳的冷的锻炼。
3.2 SOD及冬泳人的SOD测定
氧气是人的生命活动所必须，但氧气在代谢过程中产生一种对人体有害的物质，即超氧阴离子自由基，它反过来有影响人的生命和健康，而人体内有产生一种物质，即铜锌超氧化物歧化酶（简称SOD），来对抗清除超氧阴离子自由基。因此，保持SOD和超氧阴离子自由基的平衡，对人的缉拿康长寿关系极为密切。SOD主要表现在：
对人体组织缺血后再灌注起的损伤有防治作用。医学界研究发现脑的缺血，心肌的缺血后的再灌注，能引起朝阳阴离子自由基的增多，SOD的减少，导致脑组织心肌组织的损伤；失血性休克的全身缺血是引起的多器官损伤，只要体内有足够的SOD的含量和活性或体外给与SOD，对损伤的组织有治疗作用，对周围未损伤的组织有保护作用。
3.3冬泳人的SOD测定
1987年5月了对65位冬泳队员体内超氧自由基清除剂——铜锌超氧化物歧化酶的含量及其活性测定。65名冬泳人SOD平均含量位432.6mg/gHb，平均活性（清除活力）为430.9mg/gHb，正常人SOD的含量为400mg/gHb，SOD的活性为300mg/gHb。说明坚持冬泳，对身体健康，增强抗病能力具有十分明显的好处。
3.4要科学冬泳
人的生理规律是从幼年、青壮年、老年到死亡的生命过程，这一规律是人们熟知的。而人的心理也是随着年龄增长及其经历与所处环境的影响等而不断变化的。现代科学进一步证明，人的生理和心理并不是彼此孤立的，而是互相紧密联系的、互相影响的，并在血多情况下，心里因素对生理的影响会更大得多。如：医生常讲到许多癌症患者是被自己吓死的，就是癌症患者得知自己患癌后，心理极度恐惧恶化了自己的生理功能从而导致迅速死亡；相反得同样病的患者，没有那么大的恐惧心理，反而会生存的时间长一些或者病完全好了。这就是一个明显的例证。
心理方面；众所周知，无论古今中外，所有长寿老人几乎都有一个共同点，那就是心理平和、乐观，这种心理状态，使得他们在生理方面也处于良性循环的最佳状态。对于冬泳者来说，既然可以战胜严寒，可以战胜自我，只要认识到改变自己的重要性和必要性，加上冬泳给冬泳者磨砺的坚强意志，下定决心，还是可以逐步调整并克服缺陷、改善心理健康状况的。
生理方面：人的身体是个庞大而复杂的蛋白质生命工程，它主要有24种化学元素和60万亿个细胞组成。这些细胞全靠血液中提供的养料来生存和分裂，血液则通过12万公里长的血管系统（大部分是微循环的微细血管，人体若增加1公斤体重，便增加约700公里长的毛细血管）传递给每个细胞。在血液畅通的情况下，每秒有几百万红细胞死亡，同时在一些骨骼里又产生等量的新细胞。人体约有500块肌肉，若运动过少，将有一半以上肌肉失去活力，而丰富的肌肉既可对骨骼起有力保护作用，又是人体精力充沛的重要基础。人体在静态时仅有55—57%的血液在血管里循环，只有在运动中肌肉有重负荷时，才会让更多或者全部的血液进入血管，并输送到机体的各个部位，给机体提供更多的养料，从而促进新陈代谢。当运动能量消耗大于100大卡热量，才可使具有抗动脉粥状硬化作用的HDL（高密度脂蛋白）含量增加，脂蛋白酶活性提高，并使血脂向有益方向改变。从上述人体有关规律可见，科学冬泳要求必须经常运动坚持四季都游泳并达到一定的强度的锻炼才能有助于机体的正常健康运转。据国外一大学对17321名男子坐26年随访调查，其结论是：死亡率与总运动量成反比；较强运动（跑步、游泳）者比不运动或者较弱运动（散步）着长寿，死亡率降低25%。
4.结论与建议
冬泳是一项体育锻炼和耐寒锻炼相结合的特殊运动，不仅对人身体的循环系统有益，对神经、呼吸内分泌系统、肌肉运动系统的综合大演习、大考验。从而使人身体各部位机能协调一致地完成生命活动的说明，这就是冬泳运动不同于其他体育运动对健康带来的好处。是值得尝试的运动，但必须科学冬泳，如果把冬泳运动比喻成光环，科学冬泳应该是璀璨的发光点。
参考文献：
⑴ 1986年11月8日在北京市冬泳俱乐部研讨会上的关于冬泳定义。
⑵ 北京冬泳俱乐部科研组请海军总医院生物研究室测定。
⑶ 北京航空学院（现北京航空航天大学）体育教研室教师王龙生著“北航开设冬泳选修课”、“谈我进行冬泳锻炼和冬泳教学的体会”发表在《北京冬泳》集锦（1985——2011）14页、34页。本文在撰写过程中还参考了《中国冬泳网》上
的资源。
关键词：冬泳；益处；心血管；血流和细胞；SOD；心理和生理因素。
G861
1.前言
游冬泳在國内外已有悠久的历史，是勇敢者的运动，对人的心血管、血流及细胞都是很有益处的，但是应该科学冬泳。冬泳不单纯是一种游泳活动，更主要的内容是人们对抗寒能力的培养和适应艰苦环境、坚强意志的磨练。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
以哈尔滨市冬泳爱好者、北京市冬泳爱好者和内蒙古呼伦贝尔市冬泳爱好者作为研究对象。
2.2 研究方法
2.2.1文献资料法
通过互联网查阅了《中国知网》、《中国期刊网》、《万方数据资料中心》、等资料进行归类整理分析。查阅了心理学、医学和有关冬泳方面的资料，为本课题的研究提供了较为丰富的理论依据。
2.2.2访谈法
访问了哈尔滨冬泳、内蒙古冬泳和北京冬泳的爱好者们。
2.2.3观摩法
观摩国内冬泳的一些大型比赛、训练、及相关教学的录像及比赛视频。
2.2.4对比分析法
通过国冬泳爱好者的身体及心理素质进行比较。分析其各自的特点进行研究
3研究结果与分析
3.1.科学选择冬泳环境
冬泳是冷水锻炼的最高阶段，由于水的导热系数比空气大25—28倍，因此在低温水中活动时，人体必须要受到强烈的冷刺激，从而调节身体的各部分机能适应寒冷的需要，对人体的各方面，进行一次良好的体温调节活动。长期的实践表明，对许多冬泳爱好者来说，在“循序渐进，持之以恒，因人、因地而异，量力而为”的科学锻炼原则的指导下而进行的活动。
冬泳与一般的冷水浴不同，它是在户外自然环境条件下，在气温、水温较低的情况下进行的日光浴、空气浴和冷水浴，起到了阳光、空气、水的照射、按摩、刺激的全面作用。一般冬泳的定义就是：在天然的水域中，在气温0°C以下和水温14°C以下的游泳活动。由于水的导热性比空气大得多，虽然空气和水的温度相同，而在开水中活动的冷刺激作用会更加强烈和深入。所以说冬泳的概念中，不仅要强调冷的锻炼，而且要更突出在水中进行游泳的冷的锻炼。
3.2 SOD及冬泳人的SOD测定
氧气是人的生命活动所必须，但氧气在代谢过程中产生一种对人体有害的物质，即超氧阴离子自由基，它反过来有影响人的生命和健康，而人体内有产生一种物质，即铜锌超氧化物歧化酶（简称SOD），来对抗清除超氧阴离子自由基。因此，保持SOD和超氧阴离子自由基的平衡，对人的缉拿康长寿关系极为密切。SOD主要表现在：
对人体组织缺血后再灌注起的损伤有防治作用。医学界研究发现脑的缺血，心肌的缺血后的再灌注，能引起朝阳阴离子自由基的增多，SOD的减少，导致脑组织心肌组织的损伤；失血性休克的全身缺血是引起的多器官损伤，只要体内有足够的SOD的含量和活性或体外给与SOD，对损伤的组织有治疗作用，对周围未损伤的组织有保护作用。
3.3冬泳人的SOD测定
1987年5月了对65位冬泳队员体内超氧自由基清除剂——铜锌超氧化物歧化酶的含量及其活性测定。65名冬泳人SOD平均含量位432.6mg/gHb，平均活性（清除活力）为430.9mg/gHb，正常人SOD的含量为400mg/gHb，SOD的活性为300mg/gHb。说明坚持冬泳，对身体健康，增强抗病能力具有十分明显的好处。
3.4要科学冬泳
人的生理规律是从幼年、青壮年、老年到死亡的生命过程，这一规律是人们熟知的。而人的心理也是随着年龄增长及其经历与所处环境的影响等而不断变化的。现代科学进一步证明，人的生理和心理并不是彼此孤立的，而是互相紧密联系的、互相影响的，并在血多情况下，心里因素对生理的影响会更大得多。如：医生常讲到许多癌症患者是被自己吓死的，就是癌症患者得知自己患癌后，心理极度恐惧恶化了自己的生理功能从而导致迅速死亡；相反得同样病的患者，没有那么大的恐惧心理，反而会生存的时间长一些或者病完全好了。这就是一个明显的例证。
心理方面；众所周知，无论古今中外，所有长寿老人几乎都有一个共同点，那就是心理平和、乐观，这种心理状态，使得他们在生理方面也处于良性循环的最佳状态。对于冬泳者来说，既然可以战胜严寒，可以战胜自我，只要认识到改变自己的重要性和必要性，加上冬泳给冬泳者磨砺的坚强意志，下定决心，还是可以逐步调整并克服缺陷、改善心理健康状况的。
生理方面：人的身体是个庞大而复杂的蛋白质生命工程，它主要有24种化学元素和60万亿个细胞组成。这些细胞全靠血液中提供的养料来生存和分裂，血液则通过12万公里长的血管系统（大部分是微循环的微细血管，人体若增加1公斤体重，便增加约700公里长的毛细血管）传递给每个细胞。在血液畅通的情况下，每秒有几百万红细胞死亡，同时在一些骨骼里又产生等量的新细胞。人体约有500块肌肉，若运动过少，将有一半以上肌肉失去活力，而丰富的肌肉既可对骨骼起有力保护作用，又是人体精力充沛的重要基础。人体在静态时仅有55—57%的血液在血管里循环，只有在运动中肌肉有重负荷时，才会让更多或者全部的血液进入血管，并输送到机体的各个部位，给机体提供更多的养料，从而促进新陈代谢。当运动能量消耗大于100大卡热量，才可使具有抗动脉粥状硬化作用的HDL（高密度脂蛋白）含量增加，脂蛋白酶活性提高，并使血脂向有益方向改变。从上述人体有关规律可见，科学冬泳要求必须经常运动坚持四季都游泳并达到一定的强度的锻炼才能有助于机体的正常健康运转。据国外一大学对17321名男子坐26年随访调查，其结论是：死亡率与总运动量成反比；较强运动（跑步、游泳）者比不运动或者较弱运动（散步）着长寿，死亡率降低25%。
4.结论与建议
冬泳是一项体育锻炼和耐寒锻炼相结合的特殊运动，不仅对人身体的循环系统有益，对神经、呼吸内分泌系统、肌肉运动系统的综合大演习、大考验。从而使人身体各部位机能协调一致地完成生命活动的说明，这就是冬泳运动不同于其他体育运动对健康带来的好处。是值得尝试的运动，但必须科学冬泳，如果把冬泳运动比喻成光环，科学冬泳应该是璀璨的发光点。
参考文献：
⑴ 1986年11月8日在北京市冬泳俱乐部研讨会上的关于冬泳定义。
⑵ 北京冬泳俱乐部科研组请海军总医院生物研究室测定。
⑶ 北京航空学院（现北京航空航天大学）体育教研室教师王龙生著“北航开设冬泳选修课”、“谈我进行冬泳锻炼和冬泳教学的体会”发表在《北京冬泳》集锦（1985——2011）14页、34页。本文在撰写过程中还参考了《中国冬泳网》上
的资源。