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在教育教学新课程改革的今天，学校体育不仅是以身体练习为基本手段，增强学生体质，还要做到“育体和育心相结合”，既对学生进行身体训练，又通过不同的内容和形式对学生进行心理品质的教育。本文就体育学习焦虑的原因、心理障碍导致生理性的危害及体育学习焦虑控制等进行初步探讨。体育学习 教学方法 心理障碍 焦虑控制 在教育教学新课程改革的今天，学校体育不仅是以身体练习为基本手段，增强学生体质，还要做到“育体和育心相结合”，既对学生进行身体训练，又通过不同的内容和形式对学生进行心理品质的教育。把知识的学习、技术的掌握、技能的形成与意志品质的培养、心理要求的满足、情感的体验相协调，以提高教学效果和质量。本文就体育学习焦虑的原因、心理障碍导致生理性的危害及体育学习焦虑控制等进行初步探讨。
一、体育学习焦虑的原因
在体育学习中，由于中职生任性和自控能力差、学习的挫折、教师不当的教学方法及教学评价、体育学习内容具有的难度和危险性及因怕脏、怕累、懒惰、自卑、神秘感等原因，学生常常在心理上体现出不安、忧虑、焦急、紧张、恐惧等情绪状态，在生理上则伴有唤醒水平的增高等复杂的情绪反应，甚至因恐惧导致无法控制和支配自己的心理状态，出现动作失调、肌肉僵硬，致使动作操作失误。因此，如何让学生保持心理平衡，是我们迫切需要解决的问题。
二、心理障碍导致生理性的危害
有研究资料表明：人体在外界环境的不断刺激下，人的大脑在接收处理信息刺激、调节自身行为、动员体内物质潜能做出反应等方面，形成了一套相对稳定的心理活动方式和心理平衡机制。处于青少年时期的中职生往往对自我认知不成熟，自身期望值不高，第二性成熟期之后，会出现与性成熟相似的危机期，在高度的感觉兴奋中和对权威的反抗中，又重新表现出情绪的不安定性，一旦经受挫折，则往往不能正确对待，极易产生心理情绪障碍。多次失败后出现的高状态焦虑，会抑制学生的思维活动和身体运动、运动知觉自控能力降低，使肌肉僵硬，甚至出现混乱的多余动作，破坏学生的动作记忆过程，运动表象模糊，导致信息加工的效率全面下降。如果对外界刺激引起的诸如忧虑、焦急、紧张、恐惧等情绪反应不能很快控制、消除，就会变成恶性刺激，产生不良情绪破坏心理平衡，造成心理机能紊乱，引起生理、生化机能失调，导致神经系统、心血管系统、免疫系统、消化系统等一系列疾病。
三、体育学习焦虑控制
(一)心理训练法
1.认知训练：教师要及时了解学生在练习动作前焦虑的程度、情绪的变化，通过谈话诱导、分析推理等方式，提示学生正确地估价自己，用“尺有所短，寸有所长”一类的谚语、格言帮助学生全面地、辨证地认识自己，树立控制焦虑的信心。
2.表象训练：在教学中，表象训练的程序为：示范——讲解——表象训练——练习——纠错——再表象训练。具体方法：（1）站立闭目，全身放松，注意力集中。（2）体会动作要领，脑中反复做动作。（3）进行练习。
3.暗示控制：即以不明显的方式（如：语调、体态、面部表情等）对全体施加影响的方法，并适当采用“胆大带胆小”、“降标作业法”适时地让学生“表现”自己，这是因为，任何成功包括一点点成绩都会增强人的自信，对于焦虑、自卑的人，尤其如此。以成功的结果，来减轻学生的恐惧感，降低焦虑程度，提高学习积极性。
4.自我激励：教育学生在学习中遇到挫折、出现焦虑时，要回忆自己的进步和成绩等成功的事例来不断鞭策自己，以积极、乐观的情绪对待挫折，树立必胜信心。
（二）情绪调节法
情绪是人的自然需要是否得到满足而产生的一种体验，教学中学生情绪状态的调节，是体育教师采用一定的手段和方法，使学生维持与周围环境间的动态平衡而达到稳定状态，由于中职生出于心理上的“断乳阶段”，因而心理冲突多，情绪状态较任何一个时期更易被扰乱，而职业学校的女生又具多数，情绪更易波动，形象地说就像“春天孩儿面，一天变几变”。因此，为了使中职生在体育学习中达到最适宜的兴奋度，控制情绪状态的变化，克服焦虑、紧张等不良的心理情绪，给机体以增力性的影响，是极其必要的。
以下几种调节手段和方法，经过多年教学实践验证，成效较为显著。
（1）呼吸调节法：调节呼吸频率和深度是改善学生情绪波动的有效方法，它能促进神经系统迅速恢复平衡，保持血液流通中，氧气和二氧化碳的浓度平稳，使得呼吸平静而有节奏，起到稳定情绪状态的作用。
（2）具体方法：舌轻轻舔上颚，鼻吸气、同时腹部收缩，胸部鼓起；呼气时，腹部鼓起，胸部放松。反复进行。
（3）教學实践：a.对过度紧张、焦虑的学生进行调节时，呼吸缓慢，自然畅通。做到“深、长、细、匀”。b.对情绪疲惫、焦虑的学生进行调节时，要长吸气和强有力的呼气，并配合手臂的上、下振动，提踵来提高情绪的兴奋性。c.练习次数：可根据身体练习间隙时间长短进行安排，直至学生自我感觉舒适、平稳即可。
表情歌舞调节法：即有意识地诱导学生改变其面部表情和体态，以相应地改变情绪状态。
具体做法：a.组织轻松、欢乐的儿歌游戏，如：“小白兔找妈妈”、“丢手巾”、“两只老虎”等。b.结合教学和有影响的活动，自编配乐舞蹈，如“亚洲雄风”、“月亮之上”等。
（三）三分钟气功调节法
中国传统养生术——气功，对于运动产生的焦虑、疲劳，有其独特的消除功能。实践证明，气功状态下的调身、调息、调心能使大脑皮层抑制性的a波幅增高，从而对人体组织细胞内的生物电进行有序化的疏导，将淤浊德酸性疲劳物质及使吸收转化排泄，促进焦虑疲劳的消除。
1.具体方法：以调心为例（也称气归丹元）、先将双手搓热，然后将右手心放在腹部，左手放在右手背上，双手重叠在腹部轻柔划圈，先逆时针旋转9次，再顺时针旋转9次，同时反复默念口诀：“旋转腕腹疲劳散，顺应自然精神爽”（划圈时，要求闭眼，排除杂念）。
2.教学实践：此法经常用在课的结束部分和整理活动中，尤其是在课的运动负荷较大时，若不能尽快恢复运动性疲劳，势必要影响学生的身心健康和其它课程的正常进行。三分钟气功调节法，容易激发学生的兴趣，其功法简单易学，效果明显。
总之，根据中职生心理、生理特点和运用心理手段对体育学习中焦虑情绪的控制，大大提高了中职生体育学习的积极性，促进他们养成了自觉锻炼的习惯。
四、结束语
学校体育的内容和形式虽然十分丰富，但它都要根据授课对象的心理和生理的发展特点及情绪特点进行教学。教师要了解和掌握学生在各种条件下的心理和情绪特点，就必须从教学的实际出发，不断开拓进取，积极探索，才能提高中职生体育高效课堂的水平。
一、体育学习焦虑的原因
在体育学习中，由于中职生任性和自控能力差、学习的挫折、教师不当的教学方法及教学评价、体育学习内容具有的难度和危险性及因怕脏、怕累、懒惰、自卑、神秘感等原因，学生常常在心理上体现出不安、忧虑、焦急、紧张、恐惧等情绪状态，在生理上则伴有唤醒水平的增高等复杂的情绪反应，甚至因恐惧导致无法控制和支配自己的心理状态，出现动作失调、肌肉僵硬，致使动作操作失误。因此，如何让学生保持心理平衡，是我们迫切需要解决的问题。
二、心理障碍导致生理性的危害
有研究资料表明：人体在外界环境的不断刺激下，人的大脑在接收处理信息刺激、调节自身行为、动员体内物质潜能做出反应等方面，形成了一套相对稳定的心理活动方式和心理平衡机制。处于青少年时期的中职生往往对自我认知不成熟，自身期望值不高，第二性成熟期之后，会出现与性成熟相似的危机期，在高度的感觉兴奋中和对权威的反抗中，又重新表现出情绪的不安定性，一旦经受挫折，则往往不能正确对待，极易产生心理情绪障碍。多次失败后出现的高状态焦虑，会抑制学生的思维活动和身体运动、运动知觉自控能力降低，使肌肉僵硬，甚至出现混乱的多余动作，破坏学生的动作记忆过程，运动表象模糊，导致信息加工的效率全面下降。如果对外界刺激引起的诸如忧虑、焦急、紧张、恐惧等情绪反应不能很快控制、消除，就会变成恶性刺激，产生不良情绪破坏心理平衡，造成心理机能紊乱，引起生理、生化机能失调，导致神经系统、心血管系统、免疫系统、消化系统等一系列疾病。
三、体育学习焦虑控制
(一)心理训练法
1.认知训练：教师要及时了解学生在练习动作前焦虑的程度、情绪的变化，通过谈话诱导、分析推理等方式，提示学生正确地估价自己，用“尺有所短，寸有所长”一类的谚语、格言帮助学生全面地、辨证地认识自己，树立控制焦虑的信心。
2.表象训练：在教学中，表象训练的程序为：示范——讲解——表象训练——练习——纠错——再表象训练。具体方法：（1）站立闭目，全身放松，注意力集中。（2）体会动作要领，脑中反复做动作。（3）进行练习。
3.暗示控制：即以不明显的方式（如：语调、体态、面部表情等）对全体施加影响的方法，并适当采用“胆大带胆小”、“降标作业法”适时地让学生“表现”自己，这是因为，任何成功包括一点点成绩都会增强人的自信，对于焦虑、自卑的人，尤其如此。以成功的结果，来减轻学生的恐惧感，降低焦虑程度，提高学习积极性。
4.自我激励：教育学生在学习中遇到挫折、出现焦虑时，要回忆自己的进步和成绩等成功的事例来不断鞭策自己，以积极、乐观的情绪对待挫折，树立必胜信心。
（二）情绪调节法
情绪是人的自然需要是否得到满足而产生的一种体验，教学中学生情绪状态的调节，是体育教师采用一定的手段和方法，使学生维持与周围环境间的动态平衡而达到稳定状态，由于中职生出于心理上的“断乳阶段”，因而心理冲突多，情绪状态较任何一个时期更易被扰乱，而职业学校的女生又具多数，情绪更易波动，形象地说就像“春天孩儿面，一天变几变”。因此，为了使中职生在体育学习中达到最适宜的兴奋度，控制情绪状态的变化，克服焦虑、紧张等不良的心理情绪，给机体以增力性的影响，是极其必要的。
以下几种调节手段和方法，经过多年教学实践验证，成效较为显著。
（1）呼吸调节法：调节呼吸频率和深度是改善学生情绪波动的有效方法，它能促进神经系统迅速恢复平衡，保持血液流通中，氧气和二氧化碳的浓度平稳，使得呼吸平静而有节奏，起到稳定情绪状态的作用。
（2）具体方法：舌轻轻舔上颚，鼻吸气、同时腹部收缩，胸部鼓起；呼气时，腹部鼓起，胸部放松。反复进行。
（3）教學实践：a.对过度紧张、焦虑的学生进行调节时，呼吸缓慢，自然畅通。做到“深、长、细、匀”。b.对情绪疲惫、焦虑的学生进行调节时，要长吸气和强有力的呼气，并配合手臂的上、下振动，提踵来提高情绪的兴奋性。c.练习次数：可根据身体练习间隙时间长短进行安排，直至学生自我感觉舒适、平稳即可。
表情歌舞调节法：即有意识地诱导学生改变其面部表情和体态，以相应地改变情绪状态。
具体做法：a.组织轻松、欢乐的儿歌游戏，如：“小白兔找妈妈”、“丢手巾”、“两只老虎”等。b.结合教学和有影响的活动，自编配乐舞蹈，如“亚洲雄风”、“月亮之上”等。
（三）三分钟气功调节法
中国传统养生术——气功，对于运动产生的焦虑、疲劳，有其独特的消除功能。实践证明，气功状态下的调身、调息、调心能使大脑皮层抑制性的a波幅增高，从而对人体组织细胞内的生物电进行有序化的疏导，将淤浊德酸性疲劳物质及使吸收转化排泄，促进焦虑疲劳的消除。
1.具体方法：以调心为例（也称气归丹元）、先将双手搓热，然后将右手心放在腹部，左手放在右手背上，双手重叠在腹部轻柔划圈，先逆时针旋转9次，再顺时针旋转9次，同时反复默念口诀：“旋转腕腹疲劳散，顺应自然精神爽”（划圈时，要求闭眼，排除杂念）。
2.教学实践：此法经常用在课的结束部分和整理活动中，尤其是在课的运动负荷较大时，若不能尽快恢复运动性疲劳，势必要影响学生的身心健康和其它课程的正常进行。三分钟气功调节法，容易激发学生的兴趣，其功法简单易学，效果明显。
总之，根据中职生心理、生理特点和运用心理手段对体育学习中焦虑情绪的控制，大大提高了中职生体育学习的积极性，促进他们养成了自觉锻炼的习惯。
四、结束语
学校体育的内容和形式虽然十分丰富，但它都要根据授课对象的心理和生理的发展特点及情绪特点进行教学。教师要了解和掌握学生在各种条件下的心理和情绪特点，就必须从教学的实际出发，不断开拓进取，积极探索，才能提高中职生体育高效课堂的水平。