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摘 要：女大学生正处于青春年华，对于美有着独到的见解，这个时期也是增进健康、塑造形体、培养气质的重要时期。形体舞蹈训练对女大学生能起到塑造形体、提高身体素质、促进智力发展、锻炼顽强意志、增强自信心、提高对美的感受力、形成终身体育观念的作用，能有效地促进女大学生的身心健康发展。
关键词：形体舞蹈训练；女大学生；身心影响
1前言
女大学生的年龄大多数在18～22岁之间，向往美、追求美的意识比以前更加强烈，希望能得到众人的肯定。她们的形态机能特点是：肌纤维纤细，脂肪较厚，肌肉圆滑，在力量、有氧和无氧代谢能力方面均较差，但平衡能力较强，由于椎间软骨较厚，身体各关节灵活性、协调性较好，适合开展节奏感强、艺术性强的运动项目。而形体舞蹈训练正是按照女大学生形态机能的特点，以有氧运动为基础，在音乐的伴奏下把舞蹈训练作为改善形体的主要手段，通过人体正确姿势的培养和身体各部位肌肉的锻炼与脂肪的消耗，在娱乐中增进健康、塑造形体、提高气质，从而达到形体美的一项非常适合女大学生的体育运动。
2形体舞蹈训练对女大学生的身心影响
2.1形体舞蹈训练对身体的影响
2.1.1塑造形体。有研究证明，通过科学的形体教学与训练，可以改变和改善不良体型，达到肌肉匀称、比例协调、举止和谐、姿势优美、气质高雅。形体舞蹈训练中的肩胸腰练习，如甩正、反肩、收肩、展肩、含胸挺胸、下胸腰等可以提高女大学生的肩胸腰部的柔韧性，为展现出女性最美的S型曲线的独特魅力提供了机会和可能；规范、正确的把杆练习可以刺激臀大肌、骼腰肌、股四头肌、股二头肌等臀部、腿部的肌肉，从而使女大学生腿部、臀部肌肉上收，下肢拉长，重心升高，腿部及臀部线条更加优美；起踵练习，可以使女大学生小腿肌肉形态更美观；擦地、踢腿、蹲、勾绷脚等练习，能加强肌肉的力量和速度，提高膝关节、髋关节的坚固性和灵活性，从而为塑造优美的形体奠定良好的基础。
2.1.2增强身体素质。身体体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。形体舞蹈训练方式是一种综合性体育锻炼方式，可采用把杆练习专门训练女大学生的形体姿态；采用压肩、压胸腰、压腿、踢腿等练习来发展女大学生的柔韧性；采用纵跳、吸腿跳、大跨跳等跳跃练习来发展女大学生的弹跳力；采用简单的舞蹈组合，如擦地组合、手位组合、踢腿组合、蹲组合、古典舞组合等锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力，体会各部位肌肉运动时的不同感觉，从而发展女大学生的协调性等。形体舞蹈训练方式的多样性决定了它对身体影响的全面性，可达到增强身体素质的目的。
2.1.3促进智力发展。智力是指人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断等，特别强调解决新问题的能力、抽象思维能力、学习能力和对环境的适应能力。大学校园相当于一个小型社会，人际关系复杂，除了学好专业知识技能外，学会为人处事，适应新环境也是非常重要的。形体舞蹈训练是以有氧运动为基础的，又伴随着优雅的、节奏感强的音乐，可以陶冶心灵，改善大脑供氧、供血的情况，增加大脑皮层的兴奋性，加强神经过程的均衡性和灵活性及大脑综合分析能力，使其对体外刺激的反应更加迅速准确，从而促进智力的发展。
2.2形体舞蹈训练对女大学生心理的影响
2.2.1锻炼顽强意志。女大学生对于美的追求是要付出努力的，在学习和生活中要敢于向困难和惰性挑战，要有坚持不懈、持之以恒的顽强拼搏精神。形体舞蹈基本功的训练枯燥、乏味，如擦地、蹲、劈叉、甩腰等，初学时容易腰酸腿疼，如果没有顽强的毅力，就无法坚持下去，也就达不到形体美的目的。因此，形体舞蹈训练能锻炼学生顽强的意志，促进他们心理的健康发展。
2.2.2增强自信心。有些女生因对自己的形体不太满意而产生自卑感，也不太愿意参加集体活动。在形体舞蹈训练中，教师要有针对性地加强坐、立、行等良好身体姿态的训练和正确动作意识的培养，使她们学会正确的身体姿态，建立初步的自信心。教师可创编难易适中的舞蹈组合练习，如古典舞组合、拉丁有氧健身组合等，使她们通过自身努力能独立完成舞蹈组合，能体验到“一份耕耘一份收获”的成就感，感受到舞蹈过程中欢快的感染力，从而开阔心胸和视野，增强自信心，促进心理的健康发展。
2.2.3提高对美的感受力。对美的感受力能直接影响女大学生的情感和性格塑造。形体舞蹈训练包括音乐和舞蹈两个重要的元素。音乐能抒发和丰富人的真情实感，舞蹈能增强人的协调感和韵律感，振奋人的精神，改变人的面貌。因此，形体舞蹈训练能丰富女大生的情感，增强其动作的协调感和韵律感，培养其对美的感受力和领悟力，为塑造女大学生良好的性格提供可能，从而促进心理的健康发展。
2.2.4形成终身体育观念。每个人，不论处于人生的哪个阶段，都向往美、追求美，尤其是女大学生。那么究竟选择哪种方式去达到美的目的，是女大学生一直在思考的问题。中学阶段的体育课多是以田径课为主，很难让学生形成终身体育观念，因为其开展的时间从小学至高中有12年之久，且趣味性不高。而形体舞蹈训练是体育和美育的结合，是在音乐的伴奏下把舞蹈训练作为改善形体的主要手段，以在娱乐中增进健康、塑造形体、提高气质，从而达到形体美的一项体育运动。其锻炼形式对女大学生来说是新颖的，能使学生在快乐放松的心境中领略到各类舞蹈动作的快感和美感，体验身体的负荷，享受运动的快乐。其锻炼目的也是女大学生一直追求的，只要持之以恒，必能达到增进健康、塑造形体、提高气质、陶冶心灵的目的。因此，形体舞蹈课程深受女大学生的喜爱，这有利于女大学生形成终身体育观念，养成终身体育锻炼的习惯。
3结论
形体舞蹈训练对女大学生能起到塑造形体、提高身体素质、促进智力发展、锻炼顽强意志、增强自信心、提高对美的感受力、形成终身体育观念的作用，能有效促进女大学生的身心健康发展。
参考文献：
[1]王锦芳.形体舞蹈[M].杭州：浙江大学出版社，2006.
[2]梁雪霜.浅谈形体美与形体教学和训练[J].琼州大学学报，2004，11（05）：69.
[3]任玉梅.形体教学课对学生审美观的培养[J].哈尔滨职业技术学院学报，2006，5（05）：64.
关键词：形体舞蹈训练；女大学生；身心影响
1前言
女大学生的年龄大多数在18～22岁之间，向往美、追求美的意识比以前更加强烈，希望能得到众人的肯定。她们的形态机能特点是：肌纤维纤细，脂肪较厚，肌肉圆滑，在力量、有氧和无氧代谢能力方面均较差，但平衡能力较强，由于椎间软骨较厚，身体各关节灵活性、协调性较好，适合开展节奏感强、艺术性强的运动项目。而形体舞蹈训练正是按照女大学生形态机能的特点，以有氧运动为基础，在音乐的伴奏下把舞蹈训练作为改善形体的主要手段，通过人体正确姿势的培养和身体各部位肌肉的锻炼与脂肪的消耗，在娱乐中增进健康、塑造形体、提高气质，从而达到形体美的一项非常适合女大学生的体育运动。
2形体舞蹈训练对女大学生的身心影响
2.1形体舞蹈训练对身体的影响
2.1.1塑造形体。有研究证明，通过科学的形体教学与训练，可以改变和改善不良体型，达到肌肉匀称、比例协调、举止和谐、姿势优美、气质高雅。形体舞蹈训练中的肩胸腰练习，如甩正、反肩、收肩、展肩、含胸挺胸、下胸腰等可以提高女大学生的肩胸腰部的柔韧性，为展现出女性最美的S型曲线的独特魅力提供了机会和可能；规范、正确的把杆练习可以刺激臀大肌、骼腰肌、股四头肌、股二头肌等臀部、腿部的肌肉，从而使女大学生腿部、臀部肌肉上收，下肢拉长，重心升高，腿部及臀部线条更加优美；起踵练习，可以使女大学生小腿肌肉形态更美观；擦地、踢腿、蹲、勾绷脚等练习，能加强肌肉的力量和速度，提高膝关节、髋关节的坚固性和灵活性，从而为塑造优美的形体奠定良好的基础。
2.1.2增强身体素质。身体体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。形体舞蹈训练方式是一种综合性体育锻炼方式，可采用把杆练习专门训练女大学生的形体姿态；采用压肩、压胸腰、压腿、踢腿等练习来发展女大学生的柔韧性；采用纵跳、吸腿跳、大跨跳等跳跃练习来发展女大学生的弹跳力；采用简单的舞蹈组合，如擦地组合、手位组合、踢腿组合、蹲组合、古典舞组合等锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力，体会各部位肌肉运动时的不同感觉，从而发展女大学生的协调性等。形体舞蹈训练方式的多样性决定了它对身体影响的全面性，可达到增强身体素质的目的。
2.1.3促进智力发展。智力是指人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断等，特别强调解决新问题的能力、抽象思维能力、学习能力和对环境的适应能力。大学校园相当于一个小型社会，人际关系复杂，除了学好专业知识技能外，学会为人处事，适应新环境也是非常重要的。形体舞蹈训练是以有氧运动为基础的，又伴随着优雅的、节奏感强的音乐，可以陶冶心灵，改善大脑供氧、供血的情况，增加大脑皮层的兴奋性，加强神经过程的均衡性和灵活性及大脑综合分析能力，使其对体外刺激的反应更加迅速准确，从而促进智力的发展。
2.2形体舞蹈训练对女大学生心理的影响
2.2.1锻炼顽强意志。女大学生对于美的追求是要付出努力的，在学习和生活中要敢于向困难和惰性挑战，要有坚持不懈、持之以恒的顽强拼搏精神。形体舞蹈基本功的训练枯燥、乏味，如擦地、蹲、劈叉、甩腰等，初学时容易腰酸腿疼，如果没有顽强的毅力，就无法坚持下去，也就达不到形体美的目的。因此，形体舞蹈训练能锻炼学生顽强的意志，促进他们心理的健康发展。
2.2.2增强自信心。有些女生因对自己的形体不太满意而产生自卑感，也不太愿意参加集体活动。在形体舞蹈训练中，教师要有针对性地加强坐、立、行等良好身体姿态的训练和正确动作意识的培养，使她们学会正确的身体姿态，建立初步的自信心。教师可创编难易适中的舞蹈组合练习，如古典舞组合、拉丁有氧健身组合等，使她们通过自身努力能独立完成舞蹈组合，能体验到“一份耕耘一份收获”的成就感，感受到舞蹈过程中欢快的感染力，从而开阔心胸和视野，增强自信心，促进心理的健康发展。
2.2.3提高对美的感受力。对美的感受力能直接影响女大学生的情感和性格塑造。形体舞蹈训练包括音乐和舞蹈两个重要的元素。音乐能抒发和丰富人的真情实感，舞蹈能增强人的协调感和韵律感，振奋人的精神，改变人的面貌。因此，形体舞蹈训练能丰富女大生的情感，增强其动作的协调感和韵律感，培养其对美的感受力和领悟力，为塑造女大学生良好的性格提供可能，从而促进心理的健康发展。
2.2.4形成终身体育观念。每个人，不论处于人生的哪个阶段，都向往美、追求美，尤其是女大学生。那么究竟选择哪种方式去达到美的目的，是女大学生一直在思考的问题。中学阶段的体育课多是以田径课为主，很难让学生形成终身体育观念，因为其开展的时间从小学至高中有12年之久，且趣味性不高。而形体舞蹈训练是体育和美育的结合，是在音乐的伴奏下把舞蹈训练作为改善形体的主要手段，以在娱乐中增进健康、塑造形体、提高气质，从而达到形体美的一项体育运动。其锻炼形式对女大学生来说是新颖的，能使学生在快乐放松的心境中领略到各类舞蹈动作的快感和美感，体验身体的负荷，享受运动的快乐。其锻炼目的也是女大学生一直追求的，只要持之以恒，必能达到增进健康、塑造形体、提高气质、陶冶心灵的目的。因此，形体舞蹈课程深受女大学生的喜爱，这有利于女大学生形成终身体育观念，养成终身体育锻炼的习惯。
3结论
形体舞蹈训练对女大学生能起到塑造形体、提高身体素质、促进智力发展、锻炼顽强意志、增强自信心、提高对美的感受力、形成终身体育观念的作用，能有效促进女大学生的身心健康发展。
参考文献：
[1]王锦芳.形体舞蹈[M].杭州：浙江大学出版社，2006.
[2]梁雪霜.浅谈形体美与形体教学和训练[J].琼州大学学报，2004，11（05）：69.
[3]任玉梅.形体教学课对学生审美观的培养[J].哈尔滨职业技术学院学报，2006，5（05）：64.