在巴西，老年人的健身方式多种多样。而最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人，巴西相关专家还创建了“老年爬行俱乐部”。
　　那么，究竟什么是“爬行”健身呢？所谓爬行健身就是以四肢着地，学着动物走路的样子，两手向内弯曲、着地，慢慢地一步一步向前走。
　　
　　爬行对身体益处多
　　人自直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，给身体造成了一定的负担，因此爬行运动时，除了能分布身体重量到四肢以外，对身体还有以下多种好处——
　　◎益心脏
　　直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。而爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，对降低血压有一定的帮助。
　　◎益大脑
　　大脑在人体的最高位置，由于重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑缺血供氧不足，年老体弱者易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。
　　爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。另外，爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。
　　◎益脊椎
　　脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎，改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他疾病。
　　◎益关节
　　爬行时四肢支撑体重，会让关节承受的压力大为减轻；而且，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。
　　爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常有利。另外，由于双腿经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。
　　
　　“花样”爬行趣味多
　　也许您会觉得，爬行姿势不优雅，也很无趣，在户外锻炼会吸引人们不解的眼光，容易受到讥笑而无法进行。既然您这么在乎别人的眼神，那就把爬行的地点放在家里吧！另外，学学下面几个“花样”爬行技巧，会让你“越爬越有趣”哦！
　　◎擦地爬行
　　住宅铺木地板的家庭，可以将以前的拖地改成用抹布擦地。这样四肢着地双手擦地，不仅美化居室环境，还使机体其他器官得到更好地锻炼。
　　◎蛙跳爬行
　　蛙跳爬行就是模仿青蛙的跳动。由于运动量较大，刚开始跳动的幅度应小一点，随着机体功能改善再逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择20米长的距离，在爬行过程中加上蛙跳运动，边爬边跳，一个来回算1遍，3～5遍为1组，每次5～10组。需要注意的是年老体弱者应慎重，孕妇不宜。
　　◎匍匐爬行
　　即俯卧、屈肘、跪撑。两肘交替向前爬行15～20米，再向后退爬15～20米。重复5～6遍，间歇30～40秒。
　　◎攀高爬行
　　即两掌跪撑在15～20米斜面上，沿着坡面向上慢速爬行（可用爬楼梯法代替），下肢放松，呼吸均匀，每爬行15～20米，休息一下。年老体弱者应慎重，孕妇不宜。
　　
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　　爬行锻炼注意事项
　　◎刚开始练爬行时，头部、太阳穴或颈部可能会有一点胀痛感，坚持几天后会逐步减轻、消失。
　　◎爬行时选择坡地，由低处向高处爬行。
　　◎并不是所有的人都适合爬行锻炼。手、足、膝部有破损和感染者暂时别练；严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化以及骨质疏松、结核、肿瘤、化脓性炎症等患者也不适宜做此运动。
　　◎爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2～3次，间歇20～30秒。一般每天锻炼1次，每次10～15分钟。
　　◎如果在家里爬行，要求地面最好是木质结构，或铺上地毯。