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摘 要：针对高校瑜伽课堂中性别比例严重失衡的“娘子军”现象，笔者开放性别门槛，在南京大学开展了开设瑜伽选项课男女混合班的探索与设计，并以本次尝试的实施过程和亲身体验为案例，对教学效果进行了分析，提出课程建设的相关建议。
关键词：高校瑜伽 男女混合班 探索 尝试
中图分类号：G831 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）10 （B）-0000-00
1研究背景
瑜伽起源于古印度，流行于全世界，原本是印度僧人的一种修行方式，如今成为风靡全球的健身课程。现代瑜伽，作为一种既古老又时尚，既修身又养性的健身方式、一门生命科学和生活哲学，以其独特的魅力，受到当代人们的关注与推崇，被引入高校体育教学系统，如“雨后春笋”般成为很多高校体育教学中的新设课程项目，深受高校学生的推崇与青睐。
在瑜伽课程逐渐兴起的过程中，在多年的瑜伽教学实践中，笔者留意到，瑜伽课堂中，学生几乎成清一色的“娘子军”，这一“阴盛阳衰”的普遍现象，制约了瑜伽运动在高校的全面、蓬勃发展。笔者认为，瑜伽这项运动，不存在性别界限，无论对男、女性，均是一项值得选择、适合终身锻炼的健身方式。为此，针对瑜伽课堂“性别比例严重失衡”的现象，笔者于2015年，在南京大学首次开放性别门槛，开展了开设瑜伽选项课男女混合班的探索与设计，尝试并持续四个学期至今。笔者将以本次尝试的实施过程和亲身体验为案例，对教学效果进行了分析，提出课程建设的相关建议。
2课程设计
2.1课程理念与教学目标
2.1.1 分别根据普通高校男、女学生的生理特点，以身体练习为主要手段，通过对瑜伽的学习，使学生掌握瑜伽的基础知识与基本技能，帮助学生练习站、坐、跪、卧、倒立等动静结合的瑜伽体式，充分弯曲、伸展、扭转人体各个部位，从而提高学生的身体机能，增强体质、增进健康。
2.1.2通过瑜伽课程学习，帮助学生掌握有效的练习手段，培养正确的身体姿态，改善不良体态，塑造健与美的形体。
2.1.3通过瑜伽课程帮助学生获得积极的情感体验，培养学生自信稳定的精神状态和积极乐观的生活态度，以促进身心全面和谐发展，同时督促学生主动积极参与锻炼，为养成终生体育锻炼的习惯奠定基础。
2.1.4通过混合班上课的形式，弱化瑜伽课堂中的男女性别差异，以推动瑜伽运动的健康发展，完善南京大学瑜伽课程体系建设。
2.2课程内容与学时安排
2.3课程主要教学方法
2.3.1直观示范教学法。通过镜面、背面、侧面示范相结合，以标准规范的身体示范给学生以直观感受，让学生观察到清晰的动作，感受到瑜伽的气韵，建立初步印象。
2.3.2语言引导教学法。通过简明扼要、通俗易懂的语言，讲解动作的难点、重点，以加深学生对动作的理解和掌握；通过形象生动、富有启发性的引导词，对学生的行为进行心理和意识的梳理和引导，或激励或暗示或启发学生建立美好的瑜伽情境，获得愉悦的身心感受。
2.3.3分层教学法。重视学生的主体地位、尊重学生的个体差异，尤其是性别差异，注意因人而异、因材施教，帮助不同基础、不同性别的学生获得理想的练习效果与积极的情感体验。
2.3.4互助互动教学法。在课堂练习中，除增强师生互动，建立平等、民主、和谐的师生关系外，应鼓励学生彼此间相互观摩、交流心得、表达观点，以互助学习的形式，使学生的潜力得到有效开发，同时提高练习的趣味性，创造宽松愉悦的课堂氛围。
2.4考核内容及评分标准
考核内容主要由瑜伽专项技术和平时成绩两部分组成。专项考核分为必选组合、自选动作及自编组合三个部分，避免传统由教师指定考试内容的单一性，以多样化的选择满足学生的个性需求，最大程度的展示学生个性发展、增强学生的自信心、调动其学习积极性，以起到良性的激励作用。
3教学效果
根据调查反馈表明，瑜伽混合班上课的形式获得较为满意的教学效果。经过一段时间对瑜伽的接触与学习，男、女生普遍对瑜伽这项运动有了更为客观的理解与认识，感受到在瑜伽课堂中获益，认为瑜伽运动本身无性别界限，不存在性别门槛，对男、女大学生的健身、健美，乃至行为方式和生活方式，均能产生积极、长久的影响，是一门值得选择与学习的课程。从南京大学持续开设四个学期的瑜伽混合班中男生的参与人数来看，数量的稳步递增，反映出意识与观念的逐步改善。
4课程的难点与建议
4.1课程难点
由于瑜伽课堂中男女比例失衡、授课对象女性专一化的现象长期普遍存在，瑜伽课堂乃女生专属的观念几乎根深蒂固，故而，开设瑜伽混合班的教学改革，无论对教师还是学生而言，都是一个新的尝试与开始，必然面临新的挑战，存在诸多难点。
4.1.1难点一——认识误区
长期以来，或受传统思想的制约，或被某些宣传误导，不少人们在观念上对瑜伽这项运动存在一定认识误区，认为瑜伽乃女性专属，男性练习瑜伽则被看作“缺乏阳刚之气”或“娘娘腔”的表现。这一片面的认识，导致部分同学对瑜伽产生抗拒排斥的心理，裹足不前，这也是瑜伽在高校兴起多年却极少有男生涉足的原因之一。
4.1.2難点二——心理因素
男、女同堂上课的形式，对大部分同学而言，可以相互激励、调动上课氛围。然而，对部分缺乏自信、过于敏感羞涩、较为腼腆，或者适应能力较弱的同学而言，可能出于担心被异性嘲笑的心理，产生焦虑情绪或自卑感，造成无法积极投入练习，或者练习扭扭捏捏，以致产生消极情绪，影响教学进度与质量。
4.1.3难点三——教法复杂
由于男、女生的身体素质有别、性格各异，一般来说，女生喜静且柔韧性较好，而男性好动且力量素质占优势，故而使得混合班课堂中的教学组织相对复杂，不仅教学内容与要求不尽相同，练习中的教学负荷和密度也需有所针对、区别对待。 4.2课程建议
针对课程中的难点，提出几点建议。
4.2.1深入介绍、纠正认识误区
教师在新学期伊始，应对瑜伽作全面、深入的介绍，重点阐述瑜伽的内涵、特征及男女皆宜的练习价值，帮助学生，尤其是男生提高认知水平、扫除认识误区，以明确学习目标、端正学习态度。可运用多媒体课件，组织学生开展瑜伽欣赏教学，领略瑜伽魅力，可展示男子瑜伽的教学图片或视频短片，以鲜明的形象、生动的画面，给学生以更直观的感受，激发学生的模仿兴趣。
4.2.2及时疏导，培养良好心态
对于瑜伽混合班教学中可能出现的消极心理，教师应一方面，不断强调练习瑜伽过程中专注自我、重视放松等安全原则，强调练习过程中的“纵向比较”——即不盲目刻意与他人比较，应遵循自身生理特征、身体状况，循序渐进的练习。对于男生而言，先天肌肉较为粗壮、骨骼较为粗大，关节韧带较为僵硬，身体的协调性、柔韧性较女生均处于劣势，故应帮助男生在客观认识的基础上，正确的自我定位与规划。另一方面，教师应善于观察，根据学生练习过程中的情绪表现，把握学生的心理状态，一旦发现课堂中学生产生自卑感与焦虑情绪，应及时干预、疏导并鼓励，使之感受教师的关怀，保护学生的自尊心、自信心，培养专注、平和的良好的心理状态。
4.2.3分层教学、激发学生潜能
传统瑜伽女生班教学中，为了适应学生身体机能与性格特征，往往侧重伸展性静力练习，将瑜伽塑造成“柔美”与“舒缓”的代言词，而混合班教学中则应全方位的展示瑜伽的动静平衡、刚柔并济。在内容安排上可适当缩短每个体式停留的时间，稍稍加大练习密度与强度，避免男生感觉“过于沉闷、枯燥乏味”，同时增加介绍个别对力量要求较高的体式（如斜板式、鹤禅式），对完成好的男生予以表扬并鼓励其做示范；在教学模式上可采用分层教学，充分考虑学生的客观差异，针对学生的性别、身体条件、能力水平等设置不同的教学目标，因材施教，循序渐进；考评制度上，除必考内容外，应给与学生以考试内容项目一定的选择自主权，以及动作创编或编排的空间，激励男、女生展示各自特长，发挥主观能动性。
5结语
经过一年多的努力，本次开设瑜伽男、女生混合班的尝试，证明切实可行并取得初步成效，同时积累了宝贵的教学经验。如今，在南京大学体育课程中，建立了较为完整的、面向全体学生的瑜伽课程体系。現有课程设置既面向女生、亦面向男生，实现了瑜伽课程面向对象的全覆盖，从而丰富了我校体育课程的内容与形式，促进了瑜伽课程的改革与发展，适应了学生身心发展需要，具有积极的意义。尽管如此，作为新的教学形式，开设瑜伽混合班的尝试，处于起步初始阶段，尚需验证和完善，南京大学瑜伽课堂中性别失衡现象虽有所改善但依然明显，瑜伽运动在各高校的全面普及与推广，依旧任重而道远，仍需不断的探索与更多的关注。
参考文献：
[1]邓毅明 武晓君 大学生“健身瑜伽”体育新课程的设计和尝试 [J] 山东体育学院学报 2008.5
[2]谭琳 高校瑜伽课程性别失衡现象及应对措施 体育世界（学术）[J] 2016.12
[3]郑先红主编 瑜伽教练 北京：高等教育出版社[M] 2012.10
[4]美梓 编著 瑜伽与冥想 北京：中国华侨出版社[M] 2014.1
关键词：高校瑜伽 男女混合班 探索 尝试
中图分类号：G831 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）10 （B）-0000-00
1研究背景
瑜伽起源于古印度，流行于全世界，原本是印度僧人的一种修行方式，如今成为风靡全球的健身课程。现代瑜伽，作为一种既古老又时尚，既修身又养性的健身方式、一门生命科学和生活哲学，以其独特的魅力，受到当代人们的关注与推崇，被引入高校体育教学系统，如“雨后春笋”般成为很多高校体育教学中的新设课程项目，深受高校学生的推崇与青睐。
在瑜伽课程逐渐兴起的过程中，在多年的瑜伽教学实践中，笔者留意到，瑜伽课堂中，学生几乎成清一色的“娘子军”，这一“阴盛阳衰”的普遍现象，制约了瑜伽运动在高校的全面、蓬勃发展。笔者认为，瑜伽这项运动，不存在性别界限，无论对男、女性，均是一项值得选择、适合终身锻炼的健身方式。为此，针对瑜伽课堂“性别比例严重失衡”的现象，笔者于2015年，在南京大学首次开放性别门槛，开展了开设瑜伽选项课男女混合班的探索与设计，尝试并持续四个学期至今。笔者将以本次尝试的实施过程和亲身体验为案例，对教学效果进行了分析，提出课程建设的相关建议。
2课程设计
2.1课程理念与教学目标
2.1.1 分别根据普通高校男、女学生的生理特点，以身体练习为主要手段，通过对瑜伽的学习，使学生掌握瑜伽的基础知识与基本技能，帮助学生练习站、坐、跪、卧、倒立等动静结合的瑜伽体式，充分弯曲、伸展、扭转人体各个部位，从而提高学生的身体机能，增强体质、增进健康。
2.1.2通过瑜伽课程学习，帮助学生掌握有效的练习手段，培养正确的身体姿态，改善不良体态，塑造健与美的形体。
2.1.3通过瑜伽课程帮助学生获得积极的情感体验，培养学生自信稳定的精神状态和积极乐观的生活态度，以促进身心全面和谐发展，同时督促学生主动积极参与锻炼，为养成终生体育锻炼的习惯奠定基础。
2.1.4通过混合班上课的形式，弱化瑜伽课堂中的男女性别差异，以推动瑜伽运动的健康发展，完善南京大学瑜伽课程体系建设。
2.2课程内容与学时安排
2.3课程主要教学方法
2.3.1直观示范教学法。通过镜面、背面、侧面示范相结合，以标准规范的身体示范给学生以直观感受，让学生观察到清晰的动作，感受到瑜伽的气韵，建立初步印象。
2.3.2语言引导教学法。通过简明扼要、通俗易懂的语言，讲解动作的难点、重点，以加深学生对动作的理解和掌握；通过形象生动、富有启发性的引导词，对学生的行为进行心理和意识的梳理和引导，或激励或暗示或启发学生建立美好的瑜伽情境，获得愉悦的身心感受。
2.3.3分层教学法。重视学生的主体地位、尊重学生的个体差异，尤其是性别差异，注意因人而异、因材施教，帮助不同基础、不同性别的学生获得理想的练习效果与积极的情感体验。
2.3.4互助互动教学法。在课堂练习中，除增强师生互动，建立平等、民主、和谐的师生关系外，应鼓励学生彼此间相互观摩、交流心得、表达观点，以互助学习的形式，使学生的潜力得到有效开发，同时提高练习的趣味性，创造宽松愉悦的课堂氛围。
2.4考核内容及评分标准
考核内容主要由瑜伽专项技术和平时成绩两部分组成。专项考核分为必选组合、自选动作及自编组合三个部分，避免传统由教师指定考试内容的单一性，以多样化的选择满足学生的个性需求，最大程度的展示学生个性发展、增强学生的自信心、调动其学习积极性，以起到良性的激励作用。
3教学效果
根据调查反馈表明，瑜伽混合班上课的形式获得较为满意的教学效果。经过一段时间对瑜伽的接触与学习，男、女生普遍对瑜伽这项运动有了更为客观的理解与认识，感受到在瑜伽课堂中获益，认为瑜伽运动本身无性别界限，不存在性别门槛，对男、女大学生的健身、健美，乃至行为方式和生活方式，均能产生积极、长久的影响，是一门值得选择与学习的课程。从南京大学持续开设四个学期的瑜伽混合班中男生的参与人数来看，数量的稳步递增，反映出意识与观念的逐步改善。
4课程的难点与建议
4.1课程难点
由于瑜伽课堂中男女比例失衡、授课对象女性专一化的现象长期普遍存在，瑜伽课堂乃女生专属的观念几乎根深蒂固，故而，开设瑜伽混合班的教学改革，无论对教师还是学生而言，都是一个新的尝试与开始，必然面临新的挑战，存在诸多难点。
4.1.1难点一——认识误区
长期以来，或受传统思想的制约，或被某些宣传误导，不少人们在观念上对瑜伽这项运动存在一定认识误区，认为瑜伽乃女性专属，男性练习瑜伽则被看作“缺乏阳刚之气”或“娘娘腔”的表现。这一片面的认识，导致部分同学对瑜伽产生抗拒排斥的心理，裹足不前，这也是瑜伽在高校兴起多年却极少有男生涉足的原因之一。
4.1.2難点二——心理因素
男、女同堂上课的形式，对大部分同学而言，可以相互激励、调动上课氛围。然而，对部分缺乏自信、过于敏感羞涩、较为腼腆，或者适应能力较弱的同学而言，可能出于担心被异性嘲笑的心理，产生焦虑情绪或自卑感，造成无法积极投入练习，或者练习扭扭捏捏，以致产生消极情绪，影响教学进度与质量。
4.1.3难点三——教法复杂
由于男、女生的身体素质有别、性格各异，一般来说，女生喜静且柔韧性较好，而男性好动且力量素质占优势，故而使得混合班课堂中的教学组织相对复杂，不仅教学内容与要求不尽相同，练习中的教学负荷和密度也需有所针对、区别对待。 4.2课程建议
针对课程中的难点，提出几点建议。
4.2.1深入介绍、纠正认识误区
教师在新学期伊始，应对瑜伽作全面、深入的介绍，重点阐述瑜伽的内涵、特征及男女皆宜的练习价值，帮助学生，尤其是男生提高认知水平、扫除认识误区，以明确学习目标、端正学习态度。可运用多媒体课件，组织学生开展瑜伽欣赏教学，领略瑜伽魅力，可展示男子瑜伽的教学图片或视频短片，以鲜明的形象、生动的画面，给学生以更直观的感受，激发学生的模仿兴趣。
4.2.2及时疏导，培养良好心态
对于瑜伽混合班教学中可能出现的消极心理，教师应一方面，不断强调练习瑜伽过程中专注自我、重视放松等安全原则，强调练习过程中的“纵向比较”——即不盲目刻意与他人比较，应遵循自身生理特征、身体状况，循序渐进的练习。对于男生而言，先天肌肉较为粗壮、骨骼较为粗大，关节韧带较为僵硬，身体的协调性、柔韧性较女生均处于劣势，故应帮助男生在客观认识的基础上，正确的自我定位与规划。另一方面，教师应善于观察，根据学生练习过程中的情绪表现，把握学生的心理状态，一旦发现课堂中学生产生自卑感与焦虑情绪，应及时干预、疏导并鼓励，使之感受教师的关怀，保护学生的自尊心、自信心，培养专注、平和的良好的心理状态。
4.2.3分层教学、激发学生潜能
传统瑜伽女生班教学中，为了适应学生身体机能与性格特征，往往侧重伸展性静力练习，将瑜伽塑造成“柔美”与“舒缓”的代言词，而混合班教学中则应全方位的展示瑜伽的动静平衡、刚柔并济。在内容安排上可适当缩短每个体式停留的时间，稍稍加大练习密度与强度，避免男生感觉“过于沉闷、枯燥乏味”，同时增加介绍个别对力量要求较高的体式（如斜板式、鹤禅式），对完成好的男生予以表扬并鼓励其做示范；在教学模式上可采用分层教学，充分考虑学生的客观差异，针对学生的性别、身体条件、能力水平等设置不同的教学目标，因材施教，循序渐进；考评制度上，除必考内容外，应给与学生以考试内容项目一定的选择自主权，以及动作创编或编排的空间，激励男、女生展示各自特长，发挥主观能动性。
5结语
经过一年多的努力，本次开设瑜伽男、女生混合班的尝试，证明切实可行并取得初步成效，同时积累了宝贵的教学经验。如今，在南京大学体育课程中，建立了较为完整的、面向全体学生的瑜伽课程体系。現有课程设置既面向女生、亦面向男生，实现了瑜伽课程面向对象的全覆盖，从而丰富了我校体育课程的内容与形式，促进了瑜伽课程的改革与发展，适应了学生身心发展需要，具有积极的意义。尽管如此，作为新的教学形式，开设瑜伽混合班的尝试，处于起步初始阶段，尚需验证和完善，南京大学瑜伽课堂中性别失衡现象虽有所改善但依然明显，瑜伽运动在各高校的全面普及与推广，依旧任重而道远，仍需不断的探索与更多的关注。
参考文献：
[1]邓毅明 武晓君 大学生“健身瑜伽”体育新课程的设计和尝试 [J] 山东体育学院学报 2008.5
[2]谭琳 高校瑜伽课程性别失衡现象及应对措施 体育世界（学术）[J] 2016.12
[3]郑先红主编 瑜伽教练 北京：高等教育出版社[M] 2012.10
[4]美梓 编著 瑜伽与冥想 北京：中国华侨出版社[M] 2014.1