常言道：“饭后百步走，活到九十九。”饭后散步一直被当作最简单惬意的养生法。但饭后散步却有不少讲究，一旦走错了，非但不能起到养生保健的作用，还可能对身体造成伤害。
　　“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合体形较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的，并且“饭后”是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。提倡“饭后不要走”也有道理，从消化系统的生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。
　　根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
　　四类人饭后散步要当心
　　患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死，因此最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
　　高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10～30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能，走路时，最好前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的震动中，易引起一过性头晕。
　　患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
　　贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部缺血，出现头晕、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
　　五招轻松走出健康
　　真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。
　　1.饭后不要马上动。收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚刚好。饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，影响胃的消化功能。
　　2.睡前2小时别散步。晚上7～9時散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会发出降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前2小时内散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
　　3.逆风散步，顺风返回。如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
　　4.先走上坡，再走下坡。散步起始最好走上坡路，应挺胸、抬头，这样有利于腰膝锻炼。返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
　　5.搭配一些小动作。研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。