众所周知，孕妈妈在怀孕期间，为了让肚子里的宝宝能够得到更全面的营养，一般都会有选择的增食很多营养食物。并且在怀孕期间，准妈妈们会食欲大增，对食物的渴求度很高，因此吃些营养零食是常有的事，所以孕期的妇女是肯定会长肉的。但是产后身材恢复却让每一位妈妈都头疼不已，尤其是曾经引以为傲现在却松松垮垮的小蛮腰，是最令各位曾经的辣妈困扰的事，女刊瘦美人[最减肥频道]这一期就教各位妈咪几招产后瑜伽，帮助各位辣妈恢复产前的火辣身材。
　　孕妈妈们在生产后腹部肉肉松弛最主要的原因是：生产之后皮肤弹力下降，支持腹壁的筋膜结构发生变化，腹直肌两侧扩展使得腹壁松垮，因此腹部才会有赘肉和出现松弛。如何才能在产后迅速的甩掉腹部的赘肉，恢复迷人的小蛮腰呢？跟着女刊瘦美人[最减肥频道]一起来学习瘦腰的产后瑜伽吧！
　　1.第一式：站立式
　　Step：①站直，全身的重心落在左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定；
　　②保持平衡，双手松开，两臂向前平举，双掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持这个姿势约10秒；
　　③一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂向前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
　　2.第二式：门闩式
　　Step：①左腿跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上；
　　②均匀吸气，两臂平举，与地面呈平行；
　　③均匀呼气，身体重心向下，右手放在小腿上，右臂尽力向右侧伸展；
　　④左臂伸向右前方，眼睛看着手指尖方向。保持这个姿势并且均匀呼吸3-5次。
　　3.第三式：俯身式
　　Step：①双腿并拢并且屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
　　②臀部慢慢向正上方抬起，双腿拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，全身与地面形成一个直角三角形。
　　③一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都绷直，右腿与上身、手臂连成直线。
　　④缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
　　女刊瘦美人[最减肥频道]贴士：产后瘦腰瑜伽对消除腰围上的肉肉和脂肪有良好的效果，并且能够强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。产后瘦腰瑜伽在空腹的时候练习，达到的瘦腰的效果会更好，另外在做完产后瘦腰动作之后，要及时补充碳水化合物！