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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-01
摘 要 在少年儿童进行体育运动时要注意特殊生理阶段的身体特征，根据青少年儿童的营养、骨骼、肌肉、心血管和神经系统等方面不同的注意事项和要求，合理的选择运动内容。结合少年儿童的身体素质特征，选择合理、正确的运动方法，并结合丰富的内容和多样化的形式，不但吸引了学生走向操场、走向健康，更有效的提高少年儿童对阳光体育运动的兴趣，增强了体质，使学生有了更加广阔的发展空间。
关键词 学校教育 课间活动 阳光体育活动 少年儿童身体素质特征
为贯彻党的十八届三中、四中全会和习近平总书记系列重要讲话精神，“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”的要求，组织和推动在校中小学生课间时间参加体育锻炼，培养学生的体育爱好、运动兴趣和技能特长，增强体魄，提高健康水平。
全国亿万青少年阳光体育活动，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，力争用三年的时间使85%的学生按照学生体质健康标准，每天锻炼一小时，掌握至少两项体育技能。
一、利用课间活动多样性、吸引学生走向操场
阳光体育运动是课余体育的一种形式，也是学校课外教育的组成部分，是实施素质教育的一种内容和手段，是实现学校体育目标的重要途径，是少年儿童健身活动基本形式，具有多元化、灵活多样性的、内容丰富性等特点。而课间十分钟正是阳光体育运动的最好载体。
除全国统一的广播体操，课间体育的内容大多来源于体育课或学生的日常生活。学生对体育课上的教学内容产生了兴趣，就会在课间活动中接着玩。学生还会从生活实践中吸收一些地方传统体育的内容，如打陀螺、滚铁环等，甚至从生活实践中接受启发创编一些游戏和比赛。这些游戏和比赛最能反映他们的内心需要和年龄特点，同时具有时代性，因此课间体育不仅要继承传统的活动内容，还要与时俱进，尊重学生的个体创造。针对学生自己创编的内容，我们可以通过主动参与或利用课间体育进行“升级”处理，形成新的课间体育内容。
二、选用正确的运动方法，切实增强学生体质
选择的活动方式要充分考虑青少年的年龄、个性、特征，灵活多样、富有趣味性地进行运动，这样才能够积极调动他们的主动性和自觉性，使他们乐在其中，轻松愉快地自觉进行锻炼。
青少年的身体比成年人要小，但绝对不是成年人身体的缩版，因为青少年在机能方面跟成年人相比较而言，还未完全发育成熟，两者具有质的差别。生长发育是从微小量变到根本质变的复杂过程，是在体积增大的过程中，完成结构和机能的分化和成熟。青少年正处于青春发育期，在此阶段会出现第二个生长发育突增期，对处于这个特殊生理阶段的青少年儿童进行运动指导的时候，一定要特别注意以下方面：
（一）骨骼
青少年儿童的椎骨尚未完全骨化，髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨以软骨连接起来，到15-16岁才愈合，股骨还存在骺软骨，承受压力的能力比成年人差，维持足弓的肌肉和韧带也较弱[3]，因此在进行力量的练习时，一般在10岁以前不宜进行负重练习，可采用抗体重的一些练习，如徒手跑、跳等。12-13岁之间可增加一些抗阻力（如拉橡皮筋）或哑铃等的力量练习。15岁以后，才可进行较大重量的力量练习，并应以动力性练习为主。且青少年的骨骼骨化未完成，易变形，脊柱的生理弯曲较成人小，缓冲作用比成人弱，故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳等练习。
（二）肌肉
12-15岁，青少年儿童的肌肉体积和力量增长速度加快，这一年龄阶段的少年，可采用一些阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。15-18岁，肌肉体积和力量增长的速度最快，在练习中，可以增加阻力或负重，以有效地发展肌肉力量。但对儿童来说，由于肌肉的纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差，对持久而紧张的肌肉收缩更容易疲劳。因此，对他们应采用动力性的力量练习，最好采用动静结合的方法。
（三）心血管
一般青少年对强度较大且持续时间较短的运动，如60米、100米和200米跑，各种活动性游戏，徒手操及哑铃等力量性练习有一定程度的适应。而对一些长时间紧张性运动、重量过大的力量性练习及对身体消耗过大的耐力性练习等，则不宜过多采用。在安排青少年的运动负荷时，练习的强度可以稍大一些，但间歇次数应多，密度不应太大。13-14岁以后，心血管机能逐渐接近成人水平，可以承受更大的运动负荷，但也要注意循序渐进和区别对待。
（四）神经系统
青少年儿童活泼好动，注意力不易集中，做动作时不协调、不准确，易出现多余动作，建立条件反射快，消退的快，重新恢复也快。年龄越小，皮质抑制过程越弱，而且不完善，分化能力也就差。根据其神经中枢的发育特点，在教学与锻炼中应注意下列问题：（1）在活动过程中要加强对青少年儿童意志品质的培养和组织纪律的思想教育，严格要求学生；（2）在活动过程中要注意安排短暂的休息，使学生的情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳；（3）活动的内容要生动活泼和多样化，中间可穿插游戏和竞赛，避免单调、重复；（4）青春期神经系统受内分泌腺活动的影响，会使稳定性暂时下降，表现出动作不协调，少女更为明显，应注意区别对待。
三、结束语
作为一名基层体育教育工作者，只要我们对课间体育进行正确的引导，选好课间体育活动内容，课间体育就一定能充分发挥其特殊作用。在实践教学中钻研教材，认真指导上好每节课，不断提高学生体育锻炼的技能水平，增强学生对阳光体育的认识，促进学生身体、身心的健康成长，让学生的“课间十分钟”绽放异彩。
参考文献：
[1] 全国第二次国民体质监测结果.2010年国民体质监测公报.
[2] 任晓凤.浅谈青少年运动员的训练[J].训练百科.2004（5）：38.
[3] 运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000：225-230.
摘 要 在少年儿童进行体育运动时要注意特殊生理阶段的身体特征，根据青少年儿童的营养、骨骼、肌肉、心血管和神经系统等方面不同的注意事项和要求，合理的选择运动内容。结合少年儿童的身体素质特征，选择合理、正确的运动方法，并结合丰富的内容和多样化的形式，不但吸引了学生走向操场、走向健康，更有效的提高少年儿童对阳光体育运动的兴趣，增强了体质，使学生有了更加广阔的发展空间。
关键词 学校教育 课间活动 阳光体育活动 少年儿童身体素质特征
为贯彻党的十八届三中、四中全会和习近平总书记系列重要讲话精神，“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”的要求，组织和推动在校中小学生课间时间参加体育锻炼，培养学生的体育爱好、运动兴趣和技能特长，增强体魄，提高健康水平。
全国亿万青少年阳光体育活动，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，力争用三年的时间使85%的学生按照学生体质健康标准，每天锻炼一小时，掌握至少两项体育技能。
一、利用课间活动多样性、吸引学生走向操场
阳光体育运动是课余体育的一种形式，也是学校课外教育的组成部分，是实施素质教育的一种内容和手段，是实现学校体育目标的重要途径，是少年儿童健身活动基本形式，具有多元化、灵活多样性的、内容丰富性等特点。而课间十分钟正是阳光体育运动的最好载体。
除全国统一的广播体操，课间体育的内容大多来源于体育课或学生的日常生活。学生对体育课上的教学内容产生了兴趣，就会在课间活动中接着玩。学生还会从生活实践中吸收一些地方传统体育的内容，如打陀螺、滚铁环等，甚至从生活实践中接受启发创编一些游戏和比赛。这些游戏和比赛最能反映他们的内心需要和年龄特点，同时具有时代性，因此课间体育不仅要继承传统的活动内容，还要与时俱进，尊重学生的个体创造。针对学生自己创编的内容，我们可以通过主动参与或利用课间体育进行“升级”处理，形成新的课间体育内容。
二、选用正确的运动方法，切实增强学生体质
选择的活动方式要充分考虑青少年的年龄、个性、特征，灵活多样、富有趣味性地进行运动，这样才能够积极调动他们的主动性和自觉性，使他们乐在其中，轻松愉快地自觉进行锻炼。
青少年的身体比成年人要小，但绝对不是成年人身体的缩版，因为青少年在机能方面跟成年人相比较而言，还未完全发育成熟，两者具有质的差别。生长发育是从微小量变到根本质变的复杂过程，是在体积增大的过程中，完成结构和机能的分化和成熟。青少年正处于青春发育期，在此阶段会出现第二个生长发育突增期，对处于这个特殊生理阶段的青少年儿童进行运动指导的时候，一定要特别注意以下方面：
（一）骨骼
青少年儿童的椎骨尚未完全骨化，髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨以软骨连接起来，到15-16岁才愈合，股骨还存在骺软骨，承受压力的能力比成年人差，维持足弓的肌肉和韧带也较弱[3]，因此在进行力量的练习时，一般在10岁以前不宜进行负重练习，可采用抗体重的一些练习，如徒手跑、跳等。12-13岁之间可增加一些抗阻力（如拉橡皮筋）或哑铃等的力量练习。15岁以后，才可进行较大重量的力量练习，并应以动力性练习为主。且青少年的骨骼骨化未完成，易变形，脊柱的生理弯曲较成人小，缓冲作用比成人弱，故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳等练习。
（二）肌肉
12-15岁，青少年儿童的肌肉体积和力量增长速度加快，这一年龄阶段的少年，可采用一些阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。15-18岁，肌肉体积和力量增长的速度最快，在练习中，可以增加阻力或负重，以有效地发展肌肉力量。但对儿童来说，由于肌肉的纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差，对持久而紧张的肌肉收缩更容易疲劳。因此，对他们应采用动力性的力量练习，最好采用动静结合的方法。
（三）心血管
一般青少年对强度较大且持续时间较短的运动，如60米、100米和200米跑，各种活动性游戏，徒手操及哑铃等力量性练习有一定程度的适应。而对一些长时间紧张性运动、重量过大的力量性练习及对身体消耗过大的耐力性练习等，则不宜过多采用。在安排青少年的运动负荷时，练习的强度可以稍大一些，但间歇次数应多，密度不应太大。13-14岁以后，心血管机能逐渐接近成人水平，可以承受更大的运动负荷，但也要注意循序渐进和区别对待。
（四）神经系统
青少年儿童活泼好动，注意力不易集中，做动作时不协调、不准确，易出现多余动作，建立条件反射快，消退的快，重新恢复也快。年龄越小，皮质抑制过程越弱，而且不完善，分化能力也就差。根据其神经中枢的发育特点，在教学与锻炼中应注意下列问题：（1）在活动过程中要加强对青少年儿童意志品质的培养和组织纪律的思想教育，严格要求学生；（2）在活动过程中要注意安排短暂的休息，使学生的情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳；（3）活动的内容要生动活泼和多样化，中间可穿插游戏和竞赛，避免单调、重复；（4）青春期神经系统受内分泌腺活动的影响，会使稳定性暂时下降，表现出动作不协调，少女更为明显，应注意区别对待。
三、结束语
作为一名基层体育教育工作者，只要我们对课间体育进行正确的引导，选好课间体育活动内容，课间体育就一定能充分发挥其特殊作用。在实践教学中钻研教材，认真指导上好每节课，不断提高学生体育锻炼的技能水平，增强学生对阳光体育的认识，促进学生身体、身心的健康成长，让学生的“课间十分钟”绽放异彩。
参考文献：
[1] 全国第二次国民体质监测结果.2010年国民体质监测公报.
[2] 任晓凤.浅谈青少年运动员的训练[J].训练百科.2004（5）：38.
[3] 运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000：225-230.