【摘 要】
：
随着年龄的增长，人的功能逐步下降，肌肉和力量亦是如此。研究表明，人的力量30岁以后开始下降，50～70岁每年下降1%～1.5%，70岁以后每年下降3%。 力量运动可以改变肌肉和力量！应考虑以下要素： 频率 一般建议每周在2～4次，即每个大的肌群每周至少练2次，最多不超过4次。每次训练要间隔48小时。 时间 刚开始的时候为20～40分钟，平均每次约30分钟。 练习内容 练习时应以多關节的运动
论文部分内容阅读
随着年龄的增长，人的功能逐步下降，肌肉和力量亦是如此。研究表明，人的力量30岁以后开始下降，50～70岁每年下降1%～1.5%，70岁以后每年下降3%。
力量运动可以改变肌肉和力量！应考虑以下要素：
频率 一般建议每周在2～4次，即每个大的肌群每周至少练2次，最多不超过4次。每次训练要间隔48小时。
时间 刚开始的时候为20～40分钟，平均每次约30分钟。
练习内容 练习时应以多關节的运动为主，而避免单关节（如只练肱二头肌）运动。另外，全身的主要肌群（即胸、肩、臂、背、腹和腿）在一周的训练中都应该练到。如果在健身房中练习，初练者应该尽可能地使用器械，这样安全性更好一些。
组数 研究表明，每个练习练3组对提高力量有帮助。刚开始时以1组为好，后面逐渐增加，但不要超过3组。每组之间应该有2～3分钟的休息。
强度 最常见的力量训练强度使用1RM（即一次可以举起的最大重量）来定义。如果一个人最大可以举起的重量是50千克，那么40千克就代表80%的1RM。刚开始训练时，最大强度不应超过85%1RM。
欲速则不达，力量训练一定要循序渐进。
其他文献
【摘 要】 小微企业是国民经济的重要组成部分，然而，融资难、融资贵成为小微企业发展的瓶颈。如何为小微企业提供便捷的融资服务，降低小微企业的融资成本是当前学术界研究的热点问题。在大数据时代，大数据征信为小微企业融资提供了切实可行的解决途径。文章首先阐述大数据时代背景下信用资本在小微企业融资中的作用，在此基础上分析大数据征信如何破解小微企业融资困境，最后以我国拍拍贷公司为例说明大数据征信在我国小微企业
在海上遇险待救的人员，有无饮用水成了能否维持生命的一个重要条件。《海上救生须知》及有关教材里都认为：不可以饮用人尿，因为那里面有毒素；不可以饮用海水，否则会越饮越渴而产生脱水现象。我认为这些提法是有片面性的。 人尿可饮，已为许多事实所证明，这里不再赘述。 关于“海水不可饮”的说法由来已久，可在必要时，人可以靠饮用海水而获取生存的。为研究这问题，有位名叫邦巴尔的法国医学家连同一名海员，于1952
摘要：为了全面提升学校教育信息化应用水平，有力推动南京市教育现代化进程，本文依托江苏省南京市教育局的“网络与数字化环境下的教学实验项目”，建设了移动学习教学环境，并对基于移动学习的中小学教学模式进行了研究，初步构建了具有南京特色的移动学习教学模式。 关键词：移动学习；教与学；教学模式；创新研究 中图分类号：G434 文献标识码：A 论文编号：1674-2117（2017）19-0072-05
说到癌症，很多人把它当作是“判了死刑”，至少认为也是“缓期执行”。实际上，癌症有难治的一面，亦存有希望的一面，现在，这种希望变得越来越明显了：每年，成千上万得了癌症而治疗及时的人获得了痊愈；随着我们对癌症警告信号的深入了解，早期发现的病例越来越多。无数例子证明：癌症象其他疾病一样——有危险，但可防也可治。 希望在哪里?希望在你自己。癌症治愈的关键是早期发现，而最有可能做到这一点的人莫过于你自己。
习近平总书记指出，“培养选拔年轻干部，事关党的事业薪火相传，事关国家长治久安”。 近年来，一大批“70后”“80后”干部因此走上领导岗位，充當起“领头羊”的角色。 年轻领导履新之际，常会面临一个“尴尬”局面——昔日前辈突然成了下级。 面对这些年纪比自己大、资历比自己深的下级，年轻领导应如何驾驭呢？ 困惑一：“有些前辈会觉得，是我占了他的位子。” ——蒋某，某县级部门新任“一把手” 镜头
癌症是国内外医药战线上极为重视的研究课题，寻找有效的抗癌药物是迫在眉睫的任务。目前，除已临床应用的长春花碱、秋水仙碱、喜树碱、农吉利碱、唐松草碱等合成药物外，科学家又从美登木植物中分离出了抗癌新药——美登素，为医坛增添了一束新光。 从美登木中提取的美登新、美登普灵、美登布丁、美登那新，是美登素的主要成分。美登素是一种高效、低毒、安全性大的抗癌药物，它的抗癌作用比著名的长春花碱还强十倍。经对小鼠试
金光闪耀蝶起舞，直达共生倚苍穹。2019年10月19—20日，金蝶云全球用户大会在北京举行。中国企业联合会常务副会长兼理事长朱宏任，全国政协委员、中国财政科学研究院党委书记兼院长刘尚希，北京大学国家发展研究院BiMBA商学院院长陈春花，香港创业创新研究院院长曹仰锋，金蝶集团董事会主席兼CEO徐少春，华为公司董事、质量与流程IT总裁陶景文，温氏集团董事长温志芬，分众传媒创始人江南春，光峰科技CEO薄
北风凛冽、滴水成冰，除了坚持冬练者外，北京人在寒冬腊月一般是不会到公园里来的。 1月21日，是春节前的最后一个星期天。这天上午，在北京玉渊潭公园的八一湖畔，不时传来一阵阵笑语欢声。这里聚集着百来个人，有男、有女、有老、有少。在他们身边的树梢上挂着一条红色横幅，上面写着：抗癌乐园庆新年迎新春联欢会。 “联欢会就要开始啦，各部口集合自己的队伍!”主持人的话音刚落，几位拿着硬纸卡片的人并排站到了横幅
头痛是人类最常见的疾病，大约有90％的人有过头痛。据有关资料，人类在新石器时代，就已经发明了一些治疗头痛的方法。我们的祖先在利用草药汤剂或巫术治疗头痛的同时，还用圆锯在脑壳上凿孔，实际上是去除一块圆形的颅骨，据说是让头痛的恶鬼逃选出去。有些专家认为，这就是最早的外科手术。古时，对头痛的描述是，“半个头有病”，见于现存最古老的两本医书之一的埃伯斯故书中。 虽然头痛有时是剧烈的，难以忍受的，但现代医