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病案实录
每当小吴睡眼惺忪地打开床头灯，眼睛总会被刺得生疼。尔后，即便到了办公室里，小吴仍旧感觉整个人提不起精神，似乎觉得一整天都被办公室的荧光灯烤着。此外，他的睡眠质量一直不高，久而久之，人总感觉疲劳，甚至吃得不多，体重却蹭蹭往上窜。而事实上，小吴只是众多奋斗的年轻人里的一个缩影，甚至是许多都市一族的常态。最终，小吴在医院的环境医学中心找到了答案，原来是光污染侵害了他的健康……
全球2/3的人遭受光污染
据美国约翰·霍普金斯大学公共卫生研究院的一份调查报告显示：全球约有2/3的人生活在光污染中。而且，人为光造成的污染正逐年增加。美国德克萨斯大学健康科学中心内分泌学家拉塞尔·雷特博士甚至将灯光直接比作“毒品”。他表示，滥用灯光就是危害健康。“不管是建筑物外墙的玻璃在阳光照射下反射出刺眼的光芒；广告显示屏、闪光的霓虹灯发出的光芒令人眼花缭乱；一束束汽车大灯的光线照得人眼睛睁不开……所有这些，都属于光污染。”
光污染诱发眼疲劳、视力下降
当然，大都市从来不会缺少亮闪闪的高楼大厦，由此形成的璀璨城市夜光也一直被居民所诟病。可就危害程度高低而言，不科学的家居设计或许才是潜伏在大多数家庭中的直接“杀手”。
如今的建筑和室内装饰越来越多地采用镜面、瓷砖和白粉墙，另外，近距离读写的书本纸张也越来越光滑，所以，人们无论是在学校、办公室或是家里，都几乎把自己置身于了一个“强光弱色”的人造视环境之中。长此以往在外源性“光污染”的环境中，势必会对我们的眼睛产生巨大伤害，比如抑制视网膜感官细胞功能的发挥，引起视疲劳和视力下降。而且，“光污染”对婴幼儿的影响更大，不仅会削弱视力，还可能直接影响生长过程中的视力发育。
家居灯具中的光污染
室内光污染最大的污染来源肯定绕不开灯具。据中国科学院上海硅酸盐研究所高级工程师赵伟民介绍，如今在挑选灯具时，无论是装潢设计师还是业主本人，几乎九成以上的人都只关注灯具外形是否与装修风格协调，以及灯具节能性和功率大小，至于灯具的照度如何、色温大小等关乎照明环境是否能达到健康标准的其他指标，却很少有人关心。
赵伟民认为，“光污染不同于甲醛、苯等污染那么受业主重视，换句话说，很多业主不懂怎么用光，也不知道有光害的存在。可有资质的设计师对这些应该都懂，但他们现在却懒得提，甚至为了工作顺利，一味听从业主意见，这也是造成多数家庭存在光污染的主要原因。”
然而，许多老百姓分外青睐的节能灯、护眼灯、LED灯，恰恰正是引起光污染的“罪魁祸首”。
【节能灯】现代人很喜欢在床头柜上放置一盏光线柔和的节能灯，殊不知，这种灯看似温馨，但却有闪屏的缺点，而且使用时间一长，它的镇流器就会发出一种嗡嗡的声响。在这种环境中看书、玩平板电脑，或是进行视觉作业，都会对人体造成视力下降、头晕、失眠等危害。
【护眼灯】时下很流行的“护眼灯”，最主要的卖点是强调无频闪，即不会一闪一闪。这也是相对日光灯而言的，护眼灯往往是利用高频电子镇流器将电流频率调整到几千赫兹甚至几万赫兹，也就是说将光线一闪一闪的速度调整到每秒钟几千次甚至几万次。即当光一闪一闪的速度达到每秒钟几千几万次的时候，人眼的反应已经跟不上这种速度了，这时就会产生一种感觉：这种光线没有一闪一闪，是稳定的。
“所以，护眼灯绝对不是无频闪，而是属于高频闪灯。”赵伟民指出，在这种高频闪下发出的灯光，往往会比一般的灯发出的光要亮一些，在感官上给了人们舒适、明亮的感觉，看似是缓解了视觉疲劳。但是实际上，对学生的眼睛和皮肤仍然会造成一定的损伤。
【浴霸】天气转凉后，很多家庭在给孩子洗澡时，习惯把浴室的浴霸打开。然而，有些小孩会在洗澡时一直盯着浴霸看。开始或许不会觉得有太大变化，但时间一久，孩子的眼睛肯定会有异常不适感，或眼珠转动迟缓。其实，这是由于被浴霸灯光灼伤所引起的黄斑病变性失明，而病因就是由于受到了强光的刺激。
室内放置植物缓解眼疲劳
对于光污染我们无法完全杜绝，但却可以有效防控及改善。为此，美国哈佛大学环境卫生科学博士苏慧贞教授也对我们的居室灯光安全，提出了以下建议：① 在灯光颜色的选择上切忌红绿搭配，卧室中最好不要用刺激的灯光色彩，避免色彩强烈对比。② 一个房间里灯光颜色最好不要超过3种，各种颜色也应该协调统一。③ 室内灯光宜柔和，不宜太亮或太暗，每天最少要有2小时日照，因为理想的家居光环境是自然光和人造光的有机组合，阳光也可以帮助杀尽室内空气中有害微生物，而人的皮肤接受阳光中紫外线照射后，还能产生维生素D，还可预防小儿佝偻病的发生，提高人体免疫能力。④ 客厅的照明应选择艺术感比较强的灯具，在沙发边可放置一盏落地灯，如果有电视机等视听设备，可在边上安装壁灯。⑤ 卧室是睡觉休息的地方，灯光建议以温馨、恬静、舒适为主，避免耀眼的灯光或采用造型复杂奇特的灯具。⑥ 书房内应保证简单的主体照明，可采用单叉吊灯或台灯。⑦ 厨房和卫生间通常采用吸顶或吊灯作一般照明，并在操作台的上方设置嵌入式或半嵌入式散光型吸顶灯。
此外，苏慧贞教授还建议市民应该在房间内多布置一些绿色植物，因为这些植物不仅可以吸收电脑带来的电子粉尘、辐射等，同时，经常观望还有助于缓解用眼疲劳。“最佳的视觉环境应该是，在色彩、光频率、光亮度等方面均和人眼充分协调。”
每当小吴睡眼惺忪地打开床头灯，眼睛总会被刺得生疼。尔后，即便到了办公室里，小吴仍旧感觉整个人提不起精神，似乎觉得一整天都被办公室的荧光灯烤着。此外，他的睡眠质量一直不高，久而久之，人总感觉疲劳，甚至吃得不多，体重却蹭蹭往上窜。而事实上，小吴只是众多奋斗的年轻人里的一个缩影，甚至是许多都市一族的常态。最终，小吴在医院的环境医学中心找到了答案，原来是光污染侵害了他的健康……
全球2/3的人遭受光污染
据美国约翰·霍普金斯大学公共卫生研究院的一份调查报告显示：全球约有2/3的人生活在光污染中。而且，人为光造成的污染正逐年增加。美国德克萨斯大学健康科学中心内分泌学家拉塞尔·雷特博士甚至将灯光直接比作“毒品”。他表示，滥用灯光就是危害健康。“不管是建筑物外墙的玻璃在阳光照射下反射出刺眼的光芒；广告显示屏、闪光的霓虹灯发出的光芒令人眼花缭乱；一束束汽车大灯的光线照得人眼睛睁不开……所有这些，都属于光污染。”
光污染诱发眼疲劳、视力下降
当然，大都市从来不会缺少亮闪闪的高楼大厦，由此形成的璀璨城市夜光也一直被居民所诟病。可就危害程度高低而言，不科学的家居设计或许才是潜伏在大多数家庭中的直接“杀手”。
如今的建筑和室内装饰越来越多地采用镜面、瓷砖和白粉墙，另外，近距离读写的书本纸张也越来越光滑，所以，人们无论是在学校、办公室或是家里，都几乎把自己置身于了一个“强光弱色”的人造视环境之中。长此以往在外源性“光污染”的环境中，势必会对我们的眼睛产生巨大伤害，比如抑制视网膜感官细胞功能的发挥，引起视疲劳和视力下降。而且，“光污染”对婴幼儿的影响更大，不仅会削弱视力，还可能直接影响生长过程中的视力发育。
家居灯具中的光污染
室内光污染最大的污染来源肯定绕不开灯具。据中国科学院上海硅酸盐研究所高级工程师赵伟民介绍，如今在挑选灯具时，无论是装潢设计师还是业主本人，几乎九成以上的人都只关注灯具外形是否与装修风格协调，以及灯具节能性和功率大小，至于灯具的照度如何、色温大小等关乎照明环境是否能达到健康标准的其他指标，却很少有人关心。
赵伟民认为，“光污染不同于甲醛、苯等污染那么受业主重视，换句话说，很多业主不懂怎么用光，也不知道有光害的存在。可有资质的设计师对这些应该都懂，但他们现在却懒得提，甚至为了工作顺利，一味听从业主意见，这也是造成多数家庭存在光污染的主要原因。”
然而，许多老百姓分外青睐的节能灯、护眼灯、LED灯，恰恰正是引起光污染的“罪魁祸首”。
【节能灯】现代人很喜欢在床头柜上放置一盏光线柔和的节能灯，殊不知，这种灯看似温馨，但却有闪屏的缺点，而且使用时间一长，它的镇流器就会发出一种嗡嗡的声响。在这种环境中看书、玩平板电脑，或是进行视觉作业，都会对人体造成视力下降、头晕、失眠等危害。
【护眼灯】时下很流行的“护眼灯”，最主要的卖点是强调无频闪，即不会一闪一闪。这也是相对日光灯而言的，护眼灯往往是利用高频电子镇流器将电流频率调整到几千赫兹甚至几万赫兹，也就是说将光线一闪一闪的速度调整到每秒钟几千次甚至几万次。即当光一闪一闪的速度达到每秒钟几千几万次的时候，人眼的反应已经跟不上这种速度了，这时就会产生一种感觉：这种光线没有一闪一闪，是稳定的。
“所以，护眼灯绝对不是无频闪，而是属于高频闪灯。”赵伟民指出，在这种高频闪下发出的灯光，往往会比一般的灯发出的光要亮一些，在感官上给了人们舒适、明亮的感觉，看似是缓解了视觉疲劳。但是实际上，对学生的眼睛和皮肤仍然会造成一定的损伤。
【浴霸】天气转凉后，很多家庭在给孩子洗澡时，习惯把浴室的浴霸打开。然而，有些小孩会在洗澡时一直盯着浴霸看。开始或许不会觉得有太大变化，但时间一久，孩子的眼睛肯定会有异常不适感，或眼珠转动迟缓。其实，这是由于被浴霸灯光灼伤所引起的黄斑病变性失明，而病因就是由于受到了强光的刺激。
室内放置植物缓解眼疲劳
对于光污染我们无法完全杜绝，但却可以有效防控及改善。为此，美国哈佛大学环境卫生科学博士苏慧贞教授也对我们的居室灯光安全，提出了以下建议：① 在灯光颜色的选择上切忌红绿搭配，卧室中最好不要用刺激的灯光色彩，避免色彩强烈对比。② 一个房间里灯光颜色最好不要超过3种，各种颜色也应该协调统一。③ 室内灯光宜柔和，不宜太亮或太暗，每天最少要有2小时日照，因为理想的家居光环境是自然光和人造光的有机组合，阳光也可以帮助杀尽室内空气中有害微生物，而人的皮肤接受阳光中紫外线照射后，还能产生维生素D，还可预防小儿佝偻病的发生，提高人体免疫能力。④ 客厅的照明应选择艺术感比较强的灯具，在沙发边可放置一盏落地灯，如果有电视机等视听设备，可在边上安装壁灯。⑤ 卧室是睡觉休息的地方，灯光建议以温馨、恬静、舒适为主，避免耀眼的灯光或采用造型复杂奇特的灯具。⑥ 书房内应保证简单的主体照明，可采用单叉吊灯或台灯。⑦ 厨房和卫生间通常采用吸顶或吊灯作一般照明，并在操作台的上方设置嵌入式或半嵌入式散光型吸顶灯。
此外，苏慧贞教授还建议市民应该在房间内多布置一些绿色植物，因为这些植物不仅可以吸收电脑带来的电子粉尘、辐射等，同时，经常观望还有助于缓解用眼疲劳。“最佳的视觉环境应该是，在色彩、光频率、光亮度等方面均和人眼充分协调。”