中长跑教学一直是众多师生困惑的难题,对教师而言,它的内容单一枯燥,难以调动学生的兴趣和激情;对学生来说,不光是内容枯燥,形式单一,而且要完成教学任务需要承受较大的运动负荷,付出较多的体力,因此没有较强的意志力是不行的。所以在教学中一提到中长跑,很多学生就没有信心了,甚至非常害怕。根据这些情况,结合本校实际,从培养学生意志品质、团队协作精神和提高体能、增强体质的目的出发,我们在教学中采用了以下几种方法,取得了较好的效果。
　　 【追逐领跑法】适合学生人数较多的班级,分组教学,每组8—16人,定时或定距。从起跑线起跑,成纵队中速行进,队伍全部出发后,排尾从队形的左侧以快于全队整体的速度加速跑到队首,当他到达队首,成为新的领跑者时,新队形的排尾再次从队形的左侧,以快于全队整体的速度加速跑到队首,如此循环重复。要求队形整齐,前后间距均匀一致;每一位领跑者都不能故意提高跑的速度,使排尾赶不上来。
　　 【减速滞后休息法】适合学生人数较多的班级,分组教学,每组8—16人,定时或定距。从起跑线起跑,成纵队中高速行进,队伍全部出发或者全队跑进一定的距离后,队形排头从队伍的左侧,减速跟随慢跑滞后到队尾归队,再和全队同速跑进,当他到达队尾时要求大声喊口令“到”,此时新队形的排头再次开始重复刚才的内容,如此寻循环重复。要求队形整齐,前后间隔均匀,滞后者不得原地不动等到队伍通过后再归队。
　　 【“S”形绕杆跑】适合分组教学,8—15人一组,定时或定距。从起跑线起跑,排一前跑3—5米后停下,并在原地站立做“杆”,排二出发绕过第一根“杆”再前跑3—5米成第二根“杆”,排三再出发……,如此循环。要求前一学生跑过第二根“杆”后,后一学生才能出发,“杆”与“杆”的前后间距一定要在3—5米的范围内,绕“杆”的学生不得故意撞“杆”。
　　 【团体赛法】学生分成势力相当、人数相等的几组,每组5—10人,不硬性规定总时间要求,但定距计时,每组队员全部跑完后,去掉本组一个最好成绩和一个最差成绩,计总成绩或平均成绩排先后,给排后的小组以适当的惩罚。要求团结协作,帮扶体能较差的同学。
　　 【休息站替换法】学生分成势力相当、人数相等的几组,每组7—12人,不硬性规定总时间要求,但定距计时,在跑道的两个弧顶各设一个休息站(圆圈),且各留本组一名学生准备替换休息,在项目进行时,每跑一圈或半圈可以允许一人替换一人休息,以每组最后跑过终点线的成员的总成绩排出先后顺序,排前者表扬,排后者给予相应的惩罚。要求;团队每经过休息站一次,必须换人休息,各小组可根据规定的练习时间或者距离,事先确定好替换休息的人员和顺序。
　　 【校内小型越野跑】利用学校内部地理环境,结合班级学生情况,选择适当的距离和路线,分组或不分组进行。例如:从田径场内出发,先绕场一圈,然后爬过看台台阶,穿过小树林,上校内环路北段,进入田径场,再跑过50米长的软(沙)跑道到达终点。要求:老师事先要了解场地情况,做好标记,排除安全隐患,要求学生严格安照规定路线行进。
　　 【定时跑】分组或不分组,定时不定距,不限速,但要分清走和跑的区别,在跑的过程中,不管跑的再慢,决不允许以走代跑,改变练习性质。
　　 【长途搬运】分组教学,学生分成8—10人的几个小组,定距计时,在跑的过程中每小组要负责搬运一张体操垫子(大),搬运形式不限,由各组学生事先自行设计,但在练习过程中体操垫不得触及地面和少于两人共同搬运,以每小组垫子到达时间先后排序(同时该小组冲线时,没有参与搬运的学生,不得落后于距终点线30米处的限制线外,否则每一人次在总计时上加3秒),先到者为胜,后到者受罚。要求在跑的过程中全组团结协作。
　　 【变速跑】学生分组或不分组,在跑的过程中,听老师的口令(哨声),短促哨声表示要快速跑,长拖音哨声表示要慢跑,交替进行,定时或定距。要求注意力集中,听从老师的调度。