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星期天的下午，头脑开始有些不着边际，到了晚上，感觉越来越不舒服：烦躁、恐惧，甚至想迁怒于他人，周末的愉快全被抛到脑后，纷繁芜杂的“黑色星期一”正慢慢走来。职场中的你，是不是也曾有过这样的感受？
为什么日子正渐渐有起色，心情却怎么也快乐不起来了？那么请暂时放下手头的工作，深呼吸几下，抽出10 分钟的时间，学学“加减乘除”法，打开你的职场减压阀。
“加”强与上司的沟通
镜头一：早上，刘磊提前20 分钟来到办公室，手里忙活着办公室的卫生，心里则盘算着：已经26 号了，今天无论如何要把这个月的业绩汇总弄出来，可不能再拖了，不能让主任催着。
同事们陆陆续续地到了，刘磊坐到电脑旁开始做汇总表。主任推门进来问：“小刘你现在忙不忙？”，刘磊犹豫了一下说：“不算忙。”主任立刻说：“那好，你把前10 个月的招商引资分析情况弄出来，中午前给我，顺便通知总部全体人员下午一点半开会。”刘磊一边答应着，一边把刚刚开了个头的汇总表收起来开始做情况分析，折腾了2 个小时，总算把分析写出来了。
再抬头一看，已经10 点半了，他赶紧发会议通知。这边通知还没下完，主任拿着他的情况分析说：“这不行，太简单，你回去好好改改。”刘磊回到办公室下完通知，刚要拿起情况分析来修改，同事叫他一起到餐厅吃饭，他又急又烦：“我不去了，你给我捎点回来吧。”同事说：“你怎么整天忙得提溜转，让你办公室的小张他们干一些不行吗？”刘磊没好气地说：“领导安排给我的，我能怎么说！”
熬了一个午休，总算把情况分析改完并通过了。下午开会时，主任说：“市级文明单位的申报材料和招商引资先进个人的事迹材料，小刘，你也给他们写写吧，怎么样？”当着同事们的面，刘磊只好把到了嘴边的话咽下去了。
看着别的同事轻松地哼着小曲准备下班，刘磊却感到工作就跟催命鬼一样，自己的肩膀仿佛有一座大山压在上面。
减压阀：加强与上司的沟通。
应用原理：任何人的能量都是有限的，压力过大时应寻求上司的协助，向上司坦白任务无法独自完成的实际困难，同时请示有些工作是否可以分解一下。如果再多的压力你都不向上司汇报而硬撑下来，那么极有可能会被上司认为你还有潜力没有发挥，并给你安排更多的任务。
“减”少过高的期望
镜头二：李淼研究生毕业，应聘到烟台一家刚成立不久的外贸公司。在公司里，看到文凭不如自己的众位同事，想到招聘会上公司老总对自己的赞许和期望，李淼豪情万丈，他想，自己一定要干出一番事业来。可是客户的表现却让他十分郁闷，他们还是喜欢找老业务员，李淼暗自咬紧牙关：时时争第一，事事争第一。
由于公司的欧洲市场一直不景气，李淼主动请缨承担了针对欧洲客户的市场开发，经理听完他的要求说：“欧洲市场的开发可不容易，给你分派几个有经验的同事，你们一起工作吧。”李淼却以公司人手紧张为由拒绝了经理的安排，盘算着让大家大吃一惊。
接下来的工作并没如李淼期望的那样一帆风顺，由于他一心想发展大客户，所以经常谢绝一些有合作意向的中小客户，3 个月过去了，业务没有什么起色。于是，经理派了一个老业务员与李淼一起工作，终于在年底前完成了十几笔业务，欧洲市场的业务也逐步红火起来。
拿到了可观的红包，李淼并没有感到兴奋。在日复一日的工作中，李淼总觉得自己的期望是那么遥远，就像在爬一座永远也爬不到顶峰的大山。
减压阀：“减”少过高的期望
应用原理：在竞争激烈的职场中，出类拔萃的人才能潇洒自如，但并不意味着做任何一件事情都需要做到最好，自我的人生价值和角色定位、职业规划目标设定就显得十分重要。在强大的竞争对手面前，如果暂时无法成为最优，在保证最关键的工作不要出现纰漏的情况下，短期内做到中等水平同样也是了不起的。
制定上“乘”的工作流程
镜头三：薛彬无精打采地走进了办公室，看到小纸条上密密麻麻的待办工作，她长叹了一口气：“唉，为什么我的工作格外多？”昨天因为没有完成任务，被上司批了一通，那严厉的声音至今还在耳边回响。
昨天，由于总公司要来检查档案建设工作，所以一上班薛彬就和同事们一起整理办公室环境，并对档案目录进行最后检查。可一会儿上司来问条幅准备得怎么样了，同事来问档案目录放在哪儿，上司又吩咐她打电话订餐。刚拿起电话，薛彬发现接待客人的水果还没洗，这时主任又催她出去接公司检查团的人。
倒霉的是，由于走错了路，薛彬没接到总公司的人，接待的事情也差点搞砸了，难怪上司会对她大发雷霆。
减压阀：制定上“乘”的工作流程
应用原理：你总是觉得工作量大，任务重，很多事情十分紧迫。而实际上多数情况下，对工作进行有效的梳理、安排，是缓解这种紧迫感的有效方法。你需要做的是，首先清理你的办公桌面，其次归类你的电脑桌面，从最基本的工作环境上，为自己营造一个井井有条、心情舒畅的工作环境。然后按照工作的轻重缓急，制定出上“乘”的工作流程，从而避免总是忙于救火的紧张状态。
“除”去瞻前顾后的畏惧心理
镜头四：春节后的第一天上班，韩东看见公司门口黑压压的一片，估计有200 多名年轻人正排队应聘。忽然一个念头在脑中一闪：是不是也会辞退一批老员工？韩东一边劝自己尽量不把事情往这上面想，一边往办公室走去。
路过总裁办公室，韩东本来想和总裁打个招呼。由于总裁办公室的门没关紧，里面传来的嘀咕声把韩东吓了一大跳。总裁似乎在说：“干得凑活一些的可以留下来察看一段时间，如果还是不长进，那当然不能要。”韩东冒出了一身冷汗，想不到自己的第六感觉如此准确：公司要裁人了。来到办公室，韩东怎么也静不下心来，心里顿时压上一块大石头，整天想的不是如何努力工作，只是呆呆地等到下班，回到家后，饭也不香，觉也不宁。半年过去后，公司招了23 名新员工，原有员工一个也没辞退。原来，当时总裁指的是即将试用的大学生，而不是老员工。
减压阀：“除”去瞻前顾后的畏惧心理
应用原理：对明天和将来产生焦虑和恐惧，是压力的另一个特质，而事实上，一个人活着，都在面临着不可预知的风险。要应对这种压力，首要的不是去展望遥远的将来，而是做好眼前的现实工作，为明日作准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。如果认识到自己的能力差距，就想方设法把“短腿”拉长，不断超越以前的自我，这会让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。
为什么日子正渐渐有起色，心情却怎么也快乐不起来了？那么请暂时放下手头的工作，深呼吸几下，抽出10 分钟的时间，学学“加减乘除”法，打开你的职场减压阀。
“加”强与上司的沟通
镜头一：早上，刘磊提前20 分钟来到办公室，手里忙活着办公室的卫生，心里则盘算着：已经26 号了，今天无论如何要把这个月的业绩汇总弄出来，可不能再拖了，不能让主任催着。
同事们陆陆续续地到了，刘磊坐到电脑旁开始做汇总表。主任推门进来问：“小刘你现在忙不忙？”，刘磊犹豫了一下说：“不算忙。”主任立刻说：“那好，你把前10 个月的招商引资分析情况弄出来，中午前给我，顺便通知总部全体人员下午一点半开会。”刘磊一边答应着，一边把刚刚开了个头的汇总表收起来开始做情况分析，折腾了2 个小时，总算把分析写出来了。
再抬头一看，已经10 点半了，他赶紧发会议通知。这边通知还没下完，主任拿着他的情况分析说：“这不行，太简单，你回去好好改改。”刘磊回到办公室下完通知，刚要拿起情况分析来修改，同事叫他一起到餐厅吃饭，他又急又烦：“我不去了，你给我捎点回来吧。”同事说：“你怎么整天忙得提溜转，让你办公室的小张他们干一些不行吗？”刘磊没好气地说：“领导安排给我的，我能怎么说！”
熬了一个午休，总算把情况分析改完并通过了。下午开会时，主任说：“市级文明单位的申报材料和招商引资先进个人的事迹材料，小刘，你也给他们写写吧，怎么样？”当着同事们的面，刘磊只好把到了嘴边的话咽下去了。
看着别的同事轻松地哼着小曲准备下班，刘磊却感到工作就跟催命鬼一样，自己的肩膀仿佛有一座大山压在上面。
减压阀：加强与上司的沟通。
应用原理：任何人的能量都是有限的，压力过大时应寻求上司的协助，向上司坦白任务无法独自完成的实际困难，同时请示有些工作是否可以分解一下。如果再多的压力你都不向上司汇报而硬撑下来，那么极有可能会被上司认为你还有潜力没有发挥，并给你安排更多的任务。
“减”少过高的期望
镜头二：李淼研究生毕业，应聘到烟台一家刚成立不久的外贸公司。在公司里，看到文凭不如自己的众位同事，想到招聘会上公司老总对自己的赞许和期望，李淼豪情万丈，他想，自己一定要干出一番事业来。可是客户的表现却让他十分郁闷，他们还是喜欢找老业务员，李淼暗自咬紧牙关：时时争第一，事事争第一。
由于公司的欧洲市场一直不景气，李淼主动请缨承担了针对欧洲客户的市场开发，经理听完他的要求说：“欧洲市场的开发可不容易，给你分派几个有经验的同事，你们一起工作吧。”李淼却以公司人手紧张为由拒绝了经理的安排，盘算着让大家大吃一惊。
接下来的工作并没如李淼期望的那样一帆风顺，由于他一心想发展大客户，所以经常谢绝一些有合作意向的中小客户，3 个月过去了，业务没有什么起色。于是，经理派了一个老业务员与李淼一起工作，终于在年底前完成了十几笔业务，欧洲市场的业务也逐步红火起来。
拿到了可观的红包，李淼并没有感到兴奋。在日复一日的工作中，李淼总觉得自己的期望是那么遥远，就像在爬一座永远也爬不到顶峰的大山。
减压阀：“减”少过高的期望
应用原理：在竞争激烈的职场中，出类拔萃的人才能潇洒自如，但并不意味着做任何一件事情都需要做到最好，自我的人生价值和角色定位、职业规划目标设定就显得十分重要。在强大的竞争对手面前，如果暂时无法成为最优，在保证最关键的工作不要出现纰漏的情况下，短期内做到中等水平同样也是了不起的。
制定上“乘”的工作流程
镜头三：薛彬无精打采地走进了办公室，看到小纸条上密密麻麻的待办工作，她长叹了一口气：“唉，为什么我的工作格外多？”昨天因为没有完成任务，被上司批了一通，那严厉的声音至今还在耳边回响。
昨天，由于总公司要来检查档案建设工作，所以一上班薛彬就和同事们一起整理办公室环境，并对档案目录进行最后检查。可一会儿上司来问条幅准备得怎么样了，同事来问档案目录放在哪儿，上司又吩咐她打电话订餐。刚拿起电话，薛彬发现接待客人的水果还没洗，这时主任又催她出去接公司检查团的人。
倒霉的是，由于走错了路，薛彬没接到总公司的人，接待的事情也差点搞砸了，难怪上司会对她大发雷霆。
减压阀：制定上“乘”的工作流程
应用原理：你总是觉得工作量大，任务重，很多事情十分紧迫。而实际上多数情况下，对工作进行有效的梳理、安排，是缓解这种紧迫感的有效方法。你需要做的是，首先清理你的办公桌面，其次归类你的电脑桌面，从最基本的工作环境上，为自己营造一个井井有条、心情舒畅的工作环境。然后按照工作的轻重缓急，制定出上“乘”的工作流程，从而避免总是忙于救火的紧张状态。
“除”去瞻前顾后的畏惧心理
镜头四：春节后的第一天上班，韩东看见公司门口黑压压的一片，估计有200 多名年轻人正排队应聘。忽然一个念头在脑中一闪：是不是也会辞退一批老员工？韩东一边劝自己尽量不把事情往这上面想，一边往办公室走去。
路过总裁办公室，韩东本来想和总裁打个招呼。由于总裁办公室的门没关紧，里面传来的嘀咕声把韩东吓了一大跳。总裁似乎在说：“干得凑活一些的可以留下来察看一段时间，如果还是不长进，那当然不能要。”韩东冒出了一身冷汗，想不到自己的第六感觉如此准确：公司要裁人了。来到办公室，韩东怎么也静不下心来，心里顿时压上一块大石头，整天想的不是如何努力工作，只是呆呆地等到下班，回到家后，饭也不香，觉也不宁。半年过去后，公司招了23 名新员工，原有员工一个也没辞退。原来，当时总裁指的是即将试用的大学生，而不是老员工。
减压阀：“除”去瞻前顾后的畏惧心理
应用原理：对明天和将来产生焦虑和恐惧，是压力的另一个特质，而事实上，一个人活着，都在面临着不可预知的风险。要应对这种压力，首要的不是去展望遥远的将来，而是做好眼前的现实工作，为明日作准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。如果认识到自己的能力差距，就想方设法把“短腿”拉长，不断超越以前的自我，这会让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。