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中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-02
摘 要 本文研究的是PNF拉伸练习在健美操训练中的应用问题。研究发现PNF拉伸是发展柔韧素质的更为有效的途径，且PNF拉伸方法对提高健美操运动员的柔韧性有着重要的意义。
关键词 PNF拉伸 关节活动度 实验研究
一、研究对象与方法
（一）研究对象
石河子大学健美操队的16名队员为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过查阅中国知网、石河子大学校图书馆、北京体育大学学报等国内体育核心期刊和网站，搜集关于柔韧素质训练方法及各方法理论研究的相关文献资料和PNF技术应用生理基础与原理，及PNF法在体育项目中的应用现状。
2.实验法
将石河子大学健美操队的16名队员随机分为两组，一组为实验组，女男各4名；另一组为对照组，女男各4名。实验组采用PNF拉伸练习方法，对照组进行单人的韧带拉伸练习，经过10周的训练，实验组各关节活动度优于对照组，产生差异的原因是不同的拉伸方法，从而证明PNF拉伸方法优于传统的拉伸方法。
3.数据统计法
对实验组和对照组测量的全部数据，应用到SPSS 17.0统计软件，进行T检验和差异显著性检验。
二、实验结果
（一）实验组肩关节活动度提高幅度显著优于对照组
通过对实验后实验组和对照组肩关节活动度进行统计学分析发现，实验组左侧肩关节活动度优于对照组，具有非常显著性差异，而右侧肩关节活动度也优于对照组有显著性差异（P<0.05）（见表1）。实验组实验前和实验后的肩关节活动度有着显著差异。对照组的肩关节后伸左右侧关节活动，实验前53.2°±7.3和53.1°±7.12，实验后55.6°±10和56°±9.7，对照组实验前后虽有所提高但并不明显。
（二）实验组髋关节活动度提高幅度显著优于对照组
通过实验前、后髋关节活动度的变化可以看出，实验组和对照组在髋关节的活动度都有一定的提高，但是，实验组的提高幅度明显高于对照组，实验后，实验组与对照组左侧和右侧的活动度都优于对照组，并存在显著性差异（P<0.05）（见表2）。
实验组髋关节外展关节活动度，实验前与实验后相比有着显著的差异。对照组髋关节外展关节活动度由实验前的31°±10.6和32.5°±12.9上升到实验后的32.8°±9.21和33.4°±8.9，对照组实验前后相比虽有所提高但不显著。实验后实验组和对照组髋关节左右侧的关节活动度经t检验，差异显著（P<0.05）。所以实验组的髋关节左右侧活动度提高幅度显著优于对照组。
（三）实验组横叉、坐位体前屈活动度提高幅度显著优于对照组
实验前，对照组在横叉的活动度优于实验组，但没有显著性差异，实验后，实验组的横叉活动度优于对照组，并有显著性差异（P<0.05）（见表3）。从实验组的横叉的标准差看，前后相差不大，表面队员整体都有提高，而对照组的标准差由23.8减小到12.4，说明活动度较差的队员有明显的提高，而原先活动度较好的队员，提高幅度不大，这与不同的拉伸方法有关。
实验组的横叉实验前与实验后相比有着显著的差异。对照组由实验前的149.7°±23.8上升到实验后的150.5°±12.4，对照组的横叉实验前后相比虽有所提高但不显著。实验组的坐位体前屈由实验前的17.5°±2.57上升到实验后的21.7°±1.91，对照组的由实验前的21.5°±2.59上升到实验后的21.9°±2.46。
（四）实验后实验组坐位体前屈有非常显著性提高
实验前，对照组坐位体前屈关节活动度（21.52°）优于实验组（17.5°），有非常显著性差异（P<0.01）（见表4），实验后，对照组的坐位体前屈关节活动度虽然优于实验组，但没有了显著性差异。通过实验组和对照组在实验前、后的对比发现，实验组在实验前后活动度的提高有非常显著性的提高（P<0.01），而对照组没有显著性提高（P>0.05）。可见，PNF拉伸法在提高坐位体前屈的关节活动度方面，效果优于传统的拉伸方法。
三、讨论
（一）PNF拉伸是发展柔韧素质的更为有效的途径
通过实验结果可以看出，实验组通过PNF拉伸训练，在肩关节、髋关节、横叉、坐位体前屈的关节活动度的提高，均优越传统的拉伸训练，并存在不同程度的显著性差异，可见，PNF拉伸是发展柔韧素质的更为优越的有效途径。
在传统的静力性拉伸练习时，要求练习者长时间地把被拉肌肉牵拉到一定的长度，由于牵张反射的作用，要保持牵拉状态，则对抗肌肉群必须产生相应的长时间收缩，这样容易使对抗肌产生疲劳，同时在练习过程中牵张反射产生的疼痛，使得练习者在练习过程中难以做到始终如一，甚至导致练习动作变形，而PNF拉伸法在实验练习中，从练习形式上看即包含肌肉牵拉的静力性伸展方法，也包含动力性的牵张反射和拮抗肌反射性的拉伸。拮抗肌反射并被拉伸，同时收缩肌做最大限度的等张收缩，使收缩肌收缩趋向极限。
其次，PNF拉伸法采用了收缩—放松拉伸技术，即由被动拉伸开始，对拉伸有中等程度的不适感，然后拮抗肌进行同样的收缩，因此，PNF拉伸法可以更有效地增加关节活动度，是发展柔韧素质更为有效的途径。
（二）PNF拉伸方法对提高健美操运动员的柔韧性有着重要的意义
柔韧性是健美操中运动中尤为重要的一项身体素质，对提高健美操运动技术动作质量、动作幅度、动作难度的完成起着重要的作用。通过本次实验证实，PNF拉伸方法在提高健美操队员的关节活动度方面，效果优于传统的拉伸方法，并有显著的差异。将这种先进性的、效果显著的拉伸方法，在健美操的柔韧性练习中加以普及，不断的改进，对改善和提高健美操运动员的柔韧性，达到事半功倍的效果，同时，对提高健美操的动作质量、动作幅度、动作难度的完成有很大的帮助。
参考文献：
[1] 王玮.PNF牵拉次数对肩、髓关节柔韧性及局部肌肉力量的影响[D].北京体育大学硕士论文.2009.
[2] 顾亚婷.PNF训练法研究综述[J].河西学院学报.2006（5）：63-65.
[3] 周小激.本体促通技术（PNF）在竞技健美操柔韧性训练中的应用研究[J].南京体育学院学报.2004（2）：99-101.
[4] 季浏.体育与健康[M].上海：华东师范大学出版社.2001：105-106.
摘 要 本文研究的是PNF拉伸练习在健美操训练中的应用问题。研究发现PNF拉伸是发展柔韧素质的更为有效的途径，且PNF拉伸方法对提高健美操运动员的柔韧性有着重要的意义。
关键词 PNF拉伸 关节活动度 实验研究
一、研究对象与方法
（一）研究对象
石河子大学健美操队的16名队员为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过查阅中国知网、石河子大学校图书馆、北京体育大学学报等国内体育核心期刊和网站，搜集关于柔韧素质训练方法及各方法理论研究的相关文献资料和PNF技术应用生理基础与原理，及PNF法在体育项目中的应用现状。
2.实验法
将石河子大学健美操队的16名队员随机分为两组，一组为实验组，女男各4名；另一组为对照组，女男各4名。实验组采用PNF拉伸练习方法，对照组进行单人的韧带拉伸练习，经过10周的训练，实验组各关节活动度优于对照组，产生差异的原因是不同的拉伸方法，从而证明PNF拉伸方法优于传统的拉伸方法。
3.数据统计法
对实验组和对照组测量的全部数据，应用到SPSS 17.0统计软件，进行T检验和差异显著性检验。
二、实验结果
（一）实验组肩关节活动度提高幅度显著优于对照组
通过对实验后实验组和对照组肩关节活动度进行统计学分析发现，实验组左侧肩关节活动度优于对照组，具有非常显著性差异，而右侧肩关节活动度也优于对照组有显著性差异（P<0.05）（见表1）。实验组实验前和实验后的肩关节活动度有着显著差异。对照组的肩关节后伸左右侧关节活动，实验前53.2°±7.3和53.1°±7.12，实验后55.6°±10和56°±9.7，对照组实验前后虽有所提高但并不明显。
（二）实验组髋关节活动度提高幅度显著优于对照组
通过实验前、后髋关节活动度的变化可以看出，实验组和对照组在髋关节的活动度都有一定的提高，但是，实验组的提高幅度明显高于对照组，实验后，实验组与对照组左侧和右侧的活动度都优于对照组，并存在显著性差异（P<0.05）（见表2）。
实验组髋关节外展关节活动度，实验前与实验后相比有着显著的差异。对照组髋关节外展关节活动度由实验前的31°±10.6和32.5°±12.9上升到实验后的32.8°±9.21和33.4°±8.9，对照组实验前后相比虽有所提高但不显著。实验后实验组和对照组髋关节左右侧的关节活动度经t检验，差异显著（P<0.05）。所以实验组的髋关节左右侧活动度提高幅度显著优于对照组。
（三）实验组横叉、坐位体前屈活动度提高幅度显著优于对照组
实验前，对照组在横叉的活动度优于实验组，但没有显著性差异，实验后，实验组的横叉活动度优于对照组，并有显著性差异（P<0.05）（见表3）。从实验组的横叉的标准差看，前后相差不大，表面队员整体都有提高，而对照组的标准差由23.8减小到12.4，说明活动度较差的队员有明显的提高，而原先活动度较好的队员，提高幅度不大，这与不同的拉伸方法有关。
实验组的横叉实验前与实验后相比有着显著的差异。对照组由实验前的149.7°±23.8上升到实验后的150.5°±12.4，对照组的横叉实验前后相比虽有所提高但不显著。实验组的坐位体前屈由实验前的17.5°±2.57上升到实验后的21.7°±1.91，对照组的由实验前的21.5°±2.59上升到实验后的21.9°±2.46。
（四）实验后实验组坐位体前屈有非常显著性提高
实验前，对照组坐位体前屈关节活动度（21.52°）优于实验组（17.5°），有非常显著性差异（P<0.01）（见表4），实验后，对照组的坐位体前屈关节活动度虽然优于实验组，但没有了显著性差异。通过实验组和对照组在实验前、后的对比发现，实验组在实验前后活动度的提高有非常显著性的提高（P<0.01），而对照组没有显著性提高（P>0.05）。可见，PNF拉伸法在提高坐位体前屈的关节活动度方面，效果优于传统的拉伸方法。
三、讨论
（一）PNF拉伸是发展柔韧素质的更为有效的途径
通过实验结果可以看出，实验组通过PNF拉伸训练，在肩关节、髋关节、横叉、坐位体前屈的关节活动度的提高，均优越传统的拉伸训练，并存在不同程度的显著性差异，可见，PNF拉伸是发展柔韧素质的更为优越的有效途径。
在传统的静力性拉伸练习时，要求练习者长时间地把被拉肌肉牵拉到一定的长度，由于牵张反射的作用，要保持牵拉状态，则对抗肌肉群必须产生相应的长时间收缩，这样容易使对抗肌产生疲劳，同时在练习过程中牵张反射产生的疼痛，使得练习者在练习过程中难以做到始终如一，甚至导致练习动作变形，而PNF拉伸法在实验练习中，从练习形式上看即包含肌肉牵拉的静力性伸展方法，也包含动力性的牵张反射和拮抗肌反射性的拉伸。拮抗肌反射并被拉伸，同时收缩肌做最大限度的等张收缩，使收缩肌收缩趋向极限。
其次，PNF拉伸法采用了收缩—放松拉伸技术，即由被动拉伸开始，对拉伸有中等程度的不适感，然后拮抗肌进行同样的收缩，因此，PNF拉伸法可以更有效地增加关节活动度，是发展柔韧素质更为有效的途径。
（二）PNF拉伸方法对提高健美操运动员的柔韧性有着重要的意义
柔韧性是健美操中运动中尤为重要的一项身体素质，对提高健美操运动技术动作质量、动作幅度、动作难度的完成起着重要的作用。通过本次实验证实，PNF拉伸方法在提高健美操队员的关节活动度方面，效果优于传统的拉伸方法，并有显著的差异。将这种先进性的、效果显著的拉伸方法，在健美操的柔韧性练习中加以普及，不断的改进，对改善和提高健美操运动员的柔韧性，达到事半功倍的效果，同时，对提高健美操的动作质量、动作幅度、动作难度的完成有很大的帮助。
参考文献：
[1] 王玮.PNF牵拉次数对肩、髓关节柔韧性及局部肌肉力量的影响[D].北京体育大学硕士论文.2009.
[2] 顾亚婷.PNF训练法研究综述[J].河西学院学报.2006（5）：63-65.
[3] 周小激.本体促通技术（PNF）在竞技健美操柔韧性训练中的应用研究[J].南京体育学院学报.2004（2）：99-101.
[4] 季浏.体育与健康[M].上海：华东师范大学出版社.2001：105-106.