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摘 要：本文了应用影像解析法、文献资料法、数理统计法，对参加湖南省第八届少数民族传统体育运动会，长沙市板鞋竞速队的训练方法进行了深入分析，阐述了板鞋竞速运动在体能训练和技术训练上的特点，并总结出以下几点：（1）合理选材。注重选材的合理性，如运动员的选拔和板鞋器材的选择等。（2）全面身体素质训练。速度素质是板鞋竞速跑的重点，力量素质是板鞋竞速跑的基础。（3）完善的技术训练。板鞋竞速成绩的优劣，需要运动员掌握合理的板鞋竞技技术。（4）有效的心理训练。板鞋竞速比赛中，运动员能否克服各种内外压力并适应复杂的竞赛环境，是稳定发挥比赛成绩的关键。（5）安全训练。在板鞋竞速项目训练中运动员常见的损伤有：关节、韧带、肌肉、肌腱的拉伤以及器械的擦傷等。安全训练应贯穿训练始终。
关键词：三人板鞋 选材 运动技术 训练方法
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）10（b）-0042-03
板鞋运动是我国壮族人民传统的娱乐健身项目，具有悠久的历史。近年来，由于竞技体育项目的拓展，板鞋竞速这一项目应运而生，成为当今板鞋运动的主要比赛形式。2005年，国家民委、国家体育总局批准将“板鞋竞速”列为全国少数民族传统体育运动会的正式比赛项目。发展至今，项目不仅制定了正式的竞赛规则、还常设了各级各类的比赛、不仅有了稳定的参赛队伍、还拥有广泛的受众人群。
1 选题依据及意义
板鞋竞速项目经过30年的发展，其竞赛规则、技术动作、竞技水平和运动成绩不断地完善、发展和提高。在此背景下，对板鞋竞速运动的训练方法进行探析就显得非常必要，目前，板鞋竞速运动的理论研究文章见睹不多，大多数学者都是从社会学的角度对其进行了关注，而从运动训练学的角度研究较少，基于此，本文试图通过笔者本人参与该项目的训练比赛，以及与其他优秀板鞋项目教练员的交流学习，对三人板鞋竞速运动的训练方法进行分析总结，以利更好地提高其运动成绩。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
本文以三人板鞋竞速运动训练方法为研究对象，以参加湖南省第八届少数民族传统体育运动会长沙市四支板鞋队为调查对象。
2.2 研究方法
2.2.1 影像分析法
采用平面定点的摄像方法，对参加湖南省第八届少数民族传统体育运动会板鞋竞速比赛中的队员跑动动作进行拍摄；对长沙市四支板鞋队日常的训练过程进行拍摄。
2.2.2 文献资料法
查阅国内有关板鞋竞速的相关文献资料和政策法规，并整理分析之。
2.2.3 数理统计法
运用统计学的方法对长沙市参加湖南省第八届少数民族传统体育运动会四支板鞋队的运动训练、比赛数据以及对其他相关代表队的调查数据进行分析。
3 研究结果与分析
3.1 三人板鞋竞速竞赛规则
3.1.1 场地和器材
场地：线宽均为5cm，跑道分道宽2.44～2.50m，在400m标准半圆式田径场地上进行。
器材：三人板鞋竞速器材，如图1所示。
3.1.2 竞赛规则
三人板鞋竞速采用田径竞赛规则。起跑：“各就位”口令时，3名运动员共同套好板鞋，将板鞋置于起跑线前，板鞋不得触及或超过起跑线，鸣枪后，运动员方可起跑。途中跑：运动员始终在各自道次内跑。若某队员出现脚脱板鞋触地或摔倒，须在触地处重新套好板鞋继续比赛。终点：记时员的停表以第一名运动员身体躯干任何部位抵达终点线后沿垂直面瞬间为止，到达终点时，运动员的身体和板鞋须全部超过终点线后才能分离[1]。
3.2 三人板鞋竞速项目运动员的选拔
3.2.1 运动员的身体形态
运动员身体形态需基本符合短跑运动员的身体形态要求：高挑、腿长、臀部肌肉发达、膝关节、踝关节围度小，跟腱清晰，足弓弯曲大，肌肉线条明显。八字形、x型、0型腿的运动员不适合于该项目。
3.2.2 运动员的身体素质
查阅相关文献资料及依据板鞋竞速运动项目的特点，我们认为三人板鞋竞速项目运动员的身体素质要求是：其一，选拔时需注重运动员髋部、腿部、足部的力量。其二，选拔时注重运动员的绝对速度和爆发力，力量素质是板鞋竞速运动员取得优异运动成绩的基础。其三，选拔时需注重运动员具有较强的协调性。其四，选拔时运动员的肌肉、肌腱、韧带的柔韧性要强[2]。综上考虑，长沙市三人板鞋竞速项目选出如下运动员（见表1）。
3.3 三人板鞋竞速项目运动员的搭配形式
分析参加第八届湖南省少数民族传统体育运动会各参赛队三人板鞋竞速项目运动员的搭配状况，我们发现各参赛队的3名板鞋运动员高矮不一、胖瘦不匀，差异较大。按身高，90%参赛队3名运动员身高相差5cm左右，相差最大的达10cm；按体重，1/4参赛队3名运动员体重差超10kg以上，3/4参赛队3名运动员体重差在8kg左右。3名运动员的板鞋站位排序一般有：按身高，有降序、升序或最高或最矮在中间的；按体重，有降序、升序或最重或最轻在中间的。以长沙市四支三人板鞋竞速项目队为例（见表2）。
3.3.1 运动员身高相同的搭配
一般体重大、力量大的队员排在最前面，协调性相对较好的队员排中间，时空感觉、本体感觉较好的队员排最后。
3.3.2 运动员身高不同的搭配
一般身高、体重、力量较大的队员排在最前面，身高、体重次之队员排中间，协调性、灵敏性相对较好的队员排最后。
3.4 三人板鞋竞速项目运动员体能训练方法
3.4.1 运动员速度训练方法
三人板鞋竞速运动训练中的速度训练，包含位移速度和反应速度。因板鞋运动员的步长基本是固定的，提高位移速度主要以提高步频为主[3]。 三人板鞋项目运动员位移速度训练方法主要有以下几点。
（1）30m行进间跑和穿板快速跑练习。
（2）60m行进间跑和穿板快速跑练习。
（3）100m行进间跑和穿板快速跑练习。
（4）短距离穿板变速跑练习：慢—快结合；快—慢—快结合；慢—快—慢结合。
三人板鞋竞速项目训练运动员的反应速度主要是指：反应的快速和一致性，因此，同一队的运动员应编为一组，既训练个人的反应速度，又训练集体默契程度。其反应速度训练方法主要有以下几点。
（1）起跑和穿板起跑练习。
（2）10m起跑和穿板起跑练习。
（3）20m起跑和穿板起跑练习。
3.4.2 运动员力量训练方法
（1）运动员速度力量訓练方法。
三人板鞋竞速项目运动员速度力量训练方法有以下几点。
①负重练习：负重跑、肩负杠铃高抬腿、半蹲、深蹲等。
②跳跃练习：轻跳、蛙跳、单腿跳、台阶跳、收腹跳、立卧撑等。
（2）运动员力量耐力训练方法。
三人板鞋竞速项目运动员的力量耐力训练方法有以下几点。
①穿超重板120m跑。
②穿超重板150m跑。
③穿超重板200m跑。
3.5 三人板鞋竞速项目运动员技术训练方法
3.5.1 运动员在初级阶段的技术训练方法
（1）三人穿板鞋原地踏步的协调性练习。
（2）三人穿板鞋步伐一致向前走的练习。
（3）三人穿板鞋由慢跑到快速跑的途中跑练习。
（4）三人穿板鞋弯道稳定性跑练习。
（5）三人穿板鞋起跑和起跑后的加速跑练习。
3.5.2 运动员在熟练阶段的技术训练方法
（1）训练中以三人穿板步频轻快自然、步幅大的途中跑技术为主的练习。
（2）训练中以三人穿板起跑和起跑后加速跑技术为主的练习。
（3）训练中以三人不穿板配合小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等跑的专门性练习。
3.5.3 运动员起跑技术的训练方法
（1）领首队员重心前移，后两名队员协力向前推的快速起动练习。
（2）领首、中间队员略勾脚尖，排尾队员积极送髋，向前推送板鞋前行的快速起动练习。
（3）三人左或右脚带动板鞋同时用力蹬离地面后的小步快频加速练习。
3.5.4 运动员加速跑技术的训练方法
（1）三人穿板鞋起跑后一声口令迈一步的练习。
（2）前后队员紧贴胯部，稳定身体，加快频率，使板鞋在最短时间达到最大加速的练习。
（3）同时喊口号加速及加速时勾脚技术练习。
3.5.5 运动员途中跑技术的训练方法
（1）领首队员两臂积极摆动，摆动腿尽量高抬，支撑腿尽力后蹬，上体前倾，眼睛平视的技术练习。
（2）3名队员跑动重心稳定，两只板鞋平行移动的协同平稳练习。
（3）3名队员腾空阶段，小腿不向大腿折叠，尽力后蹬与适当高抬的途中跑技术练习。
（4）3名队员跑成两条平行线，不允许队员有内八或外八的脚步直线、平行、平衡途中跑技术练习。
（5）领首队员身体前倾度约为15°～30°左右，后面队员几乎贴近前面队员的后背；后面队员手臂以搭住前面队员胯部的稳住身体，控制平衡的途中跑技术练习（见图2、图3）。
3.5.6 运动员弯道跑技术的训练方法
（1）女子板鞋队在弯道上起跑时，板鞋前端应正对该点与跑道内侧分道线切点的连线上，以训练直线起跑技术。
（2）到达切点之前，领首队员右臂摆幅大，左臂摆幅小，右腿向前上方摆时膝稍内扣；左脚向前上方摆时膝稍外展；以训练三人躯干逐渐向左侧倾斜跑的技术。
（3）在10m长的交接区交接棒时，男队站在预跑区视情况提前起动，采用小步跑调整节奏，力争在接棒区内前3～4m完成交接棒，以训练男子跑距加长而女子跑距适当压缩的技术优化。
3.5.7 运动员终点冲刺跑技术的训练方法
（1）终点跑领首队员上体适当前倾，加大后蹬和两臂摆动，后面两位队员节奏不乱、技术不变、协调一致的训练；
（2）离终点最后一步时领首队员上体迅速前倾，用胸部和肩部撞终点线的技术动作训练。
（3）撞线时三名队员控制好身体平衡以防跌倒，到达终点后逐渐降低速度以保证安全的训练。
3.6 三人板鞋竞速项目运动员心理素质的训练方法
三人板鞋竞速项目要求运动员应具备良好的心理素质，能经受激烈竞争和承受大强度刺激，具有很强的团队意识和集体主义精神。其训练方法有以下几点。
（1）采用多队同场竞技比速度练习。
（2）多队穿鞋互相追逐练习。
（3）脱鞋或摔倒后尽快恢复追逐练习。
（4）持球或其他物品的趣味性对抗练习。
4 结论与建议
4.1 结论
三人板鞋竞速运动由于其运动形式的特殊性，决定了其体能、技术特点的专项性，从而有其专门的训练方法：其一，合理的选材；其二，全面的身体素质训练；其三，完善的技术训练；其四有效的心理训练；其五安全训练。
4.2 建议
4.2.1 加强全面身体素质训练
三人板鞋竞速运动要求队员具备全面的身体素质，因此训练应以协调性练习、默契性练习、平衡感练习、时空感练习、平行线跑练习、蛙跳、单脚跳、后蹬跑、高抬腿练习为主。
4.2.2 采用以实战性练习为主要的训练方法
三人板鞋竞速运动训练应以实战性训练方法为主。如多采用抗外界干扰的练习；多采用与比赛特点相一致的训练方式、方法和手段。
4.2.3 强化安全保护措施
训练前，充分做好准备活动。训练时，采取带手套、护腕、护膝等措施来加强保护。训练后，重视放松活动，放松身体、放松心理，确保身心尽快恢复，提高训练质量。
参考文献
[1] 闰学荣.重庆市少数民族传统体育文化发展现状研究[D].西南大学，2007.
[2] 刘启坤，朱兵，刘方涛，等.高校板鞋竞速运动员选材探讨[J].西昌学院学报：自然科学版，2011，25（3）：94-95.
[3] 程杨，王素改.板鞋竞速运动中体能训练研究[J].现代商贸工业，2012（21）：142.
关键词：三人板鞋 选材 运动技术 训练方法
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）10（b）-0042-03
板鞋运动是我国壮族人民传统的娱乐健身项目，具有悠久的历史。近年来，由于竞技体育项目的拓展，板鞋竞速这一项目应运而生，成为当今板鞋运动的主要比赛形式。2005年，国家民委、国家体育总局批准将“板鞋竞速”列为全国少数民族传统体育运动会的正式比赛项目。发展至今，项目不仅制定了正式的竞赛规则、还常设了各级各类的比赛、不仅有了稳定的参赛队伍、还拥有广泛的受众人群。
1 选题依据及意义
板鞋竞速项目经过30年的发展，其竞赛规则、技术动作、竞技水平和运动成绩不断地完善、发展和提高。在此背景下，对板鞋竞速运动的训练方法进行探析就显得非常必要，目前，板鞋竞速运动的理论研究文章见睹不多，大多数学者都是从社会学的角度对其进行了关注，而从运动训练学的角度研究较少，基于此，本文试图通过笔者本人参与该项目的训练比赛，以及与其他优秀板鞋项目教练员的交流学习，对三人板鞋竞速运动的训练方法进行分析总结，以利更好地提高其运动成绩。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
本文以三人板鞋竞速运动训练方法为研究对象，以参加湖南省第八届少数民族传统体育运动会长沙市四支板鞋队为调查对象。
2.2 研究方法
2.2.1 影像分析法
采用平面定点的摄像方法，对参加湖南省第八届少数民族传统体育运动会板鞋竞速比赛中的队员跑动动作进行拍摄；对长沙市四支板鞋队日常的训练过程进行拍摄。
2.2.2 文献资料法
查阅国内有关板鞋竞速的相关文献资料和政策法规，并整理分析之。
2.2.3 数理统计法
运用统计学的方法对长沙市参加湖南省第八届少数民族传统体育运动会四支板鞋队的运动训练、比赛数据以及对其他相关代表队的调查数据进行分析。
3 研究结果与分析
3.1 三人板鞋竞速竞赛规则
3.1.1 场地和器材
场地：线宽均为5cm，跑道分道宽2.44～2.50m，在400m标准半圆式田径场地上进行。
器材：三人板鞋竞速器材，如图1所示。
3.1.2 竞赛规则
三人板鞋竞速采用田径竞赛规则。起跑：“各就位”口令时，3名运动员共同套好板鞋，将板鞋置于起跑线前，板鞋不得触及或超过起跑线，鸣枪后，运动员方可起跑。途中跑：运动员始终在各自道次内跑。若某队员出现脚脱板鞋触地或摔倒，须在触地处重新套好板鞋继续比赛。终点：记时员的停表以第一名运动员身体躯干任何部位抵达终点线后沿垂直面瞬间为止，到达终点时，运动员的身体和板鞋须全部超过终点线后才能分离[1]。
3.2 三人板鞋竞速项目运动员的选拔
3.2.1 运动员的身体形态
运动员身体形态需基本符合短跑运动员的身体形态要求：高挑、腿长、臀部肌肉发达、膝关节、踝关节围度小，跟腱清晰，足弓弯曲大，肌肉线条明显。八字形、x型、0型腿的运动员不适合于该项目。
3.2.2 运动员的身体素质
查阅相关文献资料及依据板鞋竞速运动项目的特点，我们认为三人板鞋竞速项目运动员的身体素质要求是：其一，选拔时需注重运动员髋部、腿部、足部的力量。其二，选拔时注重运动员的绝对速度和爆发力，力量素质是板鞋竞速运动员取得优异运动成绩的基础。其三，选拔时需注重运动员具有较强的协调性。其四，选拔时运动员的肌肉、肌腱、韧带的柔韧性要强[2]。综上考虑，长沙市三人板鞋竞速项目选出如下运动员（见表1）。
3.3 三人板鞋竞速项目运动员的搭配形式
分析参加第八届湖南省少数民族传统体育运动会各参赛队三人板鞋竞速项目运动员的搭配状况，我们发现各参赛队的3名板鞋运动员高矮不一、胖瘦不匀，差异较大。按身高，90%参赛队3名运动员身高相差5cm左右，相差最大的达10cm；按体重，1/4参赛队3名运动员体重差超10kg以上，3/4参赛队3名运动员体重差在8kg左右。3名运动员的板鞋站位排序一般有：按身高，有降序、升序或最高或最矮在中间的；按体重，有降序、升序或最重或最轻在中间的。以长沙市四支三人板鞋竞速项目队为例（见表2）。
3.3.1 运动员身高相同的搭配
一般体重大、力量大的队员排在最前面，协调性相对较好的队员排中间，时空感觉、本体感觉较好的队员排最后。
3.3.2 运动员身高不同的搭配
一般身高、体重、力量较大的队员排在最前面，身高、体重次之队员排中间，协调性、灵敏性相对较好的队员排最后。
3.4 三人板鞋竞速项目运动员体能训练方法
3.4.1 运动员速度训练方法
三人板鞋竞速运动训练中的速度训练，包含位移速度和反应速度。因板鞋运动员的步长基本是固定的，提高位移速度主要以提高步频为主[3]。 三人板鞋项目运动员位移速度训练方法主要有以下几点。
（1）30m行进间跑和穿板快速跑练习。
（2）60m行进间跑和穿板快速跑练习。
（3）100m行进间跑和穿板快速跑练习。
（4）短距离穿板变速跑练习：慢—快结合；快—慢—快结合；慢—快—慢结合。
三人板鞋竞速项目训练运动员的反应速度主要是指：反应的快速和一致性，因此，同一队的运动员应编为一组，既训练个人的反应速度，又训练集体默契程度。其反应速度训练方法主要有以下几点。
（1）起跑和穿板起跑练习。
（2）10m起跑和穿板起跑练习。
（3）20m起跑和穿板起跑练习。
3.4.2 运动员力量训练方法
（1）运动员速度力量訓练方法。
三人板鞋竞速项目运动员速度力量训练方法有以下几点。
①负重练习：负重跑、肩负杠铃高抬腿、半蹲、深蹲等。
②跳跃练习：轻跳、蛙跳、单腿跳、台阶跳、收腹跳、立卧撑等。
（2）运动员力量耐力训练方法。
三人板鞋竞速项目运动员的力量耐力训练方法有以下几点。
①穿超重板120m跑。
②穿超重板150m跑。
③穿超重板200m跑。
3.5 三人板鞋竞速项目运动员技术训练方法
3.5.1 运动员在初级阶段的技术训练方法
（1）三人穿板鞋原地踏步的协调性练习。
（2）三人穿板鞋步伐一致向前走的练习。
（3）三人穿板鞋由慢跑到快速跑的途中跑练习。
（4）三人穿板鞋弯道稳定性跑练习。
（5）三人穿板鞋起跑和起跑后的加速跑练习。
3.5.2 运动员在熟练阶段的技术训练方法
（1）训练中以三人穿板步频轻快自然、步幅大的途中跑技术为主的练习。
（2）训练中以三人穿板起跑和起跑后加速跑技术为主的练习。
（3）训练中以三人不穿板配合小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等跑的专门性练习。
3.5.3 运动员起跑技术的训练方法
（1）领首队员重心前移，后两名队员协力向前推的快速起动练习。
（2）领首、中间队员略勾脚尖，排尾队员积极送髋，向前推送板鞋前行的快速起动练习。
（3）三人左或右脚带动板鞋同时用力蹬离地面后的小步快频加速练习。
3.5.4 运动员加速跑技术的训练方法
（1）三人穿板鞋起跑后一声口令迈一步的练习。
（2）前后队员紧贴胯部，稳定身体，加快频率，使板鞋在最短时间达到最大加速的练习。
（3）同时喊口号加速及加速时勾脚技术练习。
3.5.5 运动员途中跑技术的训练方法
（1）领首队员两臂积极摆动，摆动腿尽量高抬，支撑腿尽力后蹬，上体前倾，眼睛平视的技术练习。
（2）3名队员跑动重心稳定，两只板鞋平行移动的协同平稳练习。
（3）3名队员腾空阶段，小腿不向大腿折叠，尽力后蹬与适当高抬的途中跑技术练习。
（4）3名队员跑成两条平行线，不允许队员有内八或外八的脚步直线、平行、平衡途中跑技术练习。
（5）领首队员身体前倾度约为15°～30°左右，后面队员几乎贴近前面队员的后背；后面队员手臂以搭住前面队员胯部的稳住身体，控制平衡的途中跑技术练习（见图2、图3）。
3.5.6 运动员弯道跑技术的训练方法
（1）女子板鞋队在弯道上起跑时，板鞋前端应正对该点与跑道内侧分道线切点的连线上，以训练直线起跑技术。
（2）到达切点之前，领首队员右臂摆幅大，左臂摆幅小，右腿向前上方摆时膝稍内扣；左脚向前上方摆时膝稍外展；以训练三人躯干逐渐向左侧倾斜跑的技术。
（3）在10m长的交接区交接棒时，男队站在预跑区视情况提前起动，采用小步跑调整节奏，力争在接棒区内前3～4m完成交接棒，以训练男子跑距加长而女子跑距适当压缩的技术优化。
3.5.7 运动员终点冲刺跑技术的训练方法
（1）终点跑领首队员上体适当前倾，加大后蹬和两臂摆动，后面两位队员节奏不乱、技术不变、协调一致的训练；
（2）离终点最后一步时领首队员上体迅速前倾，用胸部和肩部撞终点线的技术动作训练。
（3）撞线时三名队员控制好身体平衡以防跌倒，到达终点后逐渐降低速度以保证安全的训练。
3.6 三人板鞋竞速项目运动员心理素质的训练方法
三人板鞋竞速项目要求运动员应具备良好的心理素质，能经受激烈竞争和承受大强度刺激，具有很强的团队意识和集体主义精神。其训练方法有以下几点。
（1）采用多队同场竞技比速度练习。
（2）多队穿鞋互相追逐练习。
（3）脱鞋或摔倒后尽快恢复追逐练习。
（4）持球或其他物品的趣味性对抗练习。
4 结论与建议
4.1 结论
三人板鞋竞速运动由于其运动形式的特殊性，决定了其体能、技术特点的专项性，从而有其专门的训练方法：其一，合理的选材；其二，全面的身体素质训练；其三，完善的技术训练；其四有效的心理训练；其五安全训练。
4.2 建议
4.2.1 加强全面身体素质训练
三人板鞋竞速运动要求队员具备全面的身体素质，因此训练应以协调性练习、默契性练习、平衡感练习、时空感练习、平行线跑练习、蛙跳、单脚跳、后蹬跑、高抬腿练习为主。
4.2.2 采用以实战性练习为主要的训练方法
三人板鞋竞速运动训练应以实战性训练方法为主。如多采用抗外界干扰的练习；多采用与比赛特点相一致的训练方式、方法和手段。
4.2.3 强化安全保护措施
训练前，充分做好准备活动。训练时，采取带手套、护腕、护膝等措施来加强保护。训练后，重视放松活动，放松身体、放松心理，确保身心尽快恢复，提高训练质量。
参考文献
[1] 闰学荣.重庆市少数民族传统体育文化发展现状研究[D].西南大学，2007.
[2] 刘启坤，朱兵，刘方涛，等.高校板鞋竞速运动员选材探讨[J].西昌学院学报：自然科学版，2011，25（3）：94-95.
[3] 程杨，王素改.板鞋竞速运动中体能训练研究[J].现代商贸工业，2012（21）：142.