花些时间到户外，特别是去长有花草树木的绿色环境，是一个能让你获得健康和快乐的好方法。研究表明，公园散步能帮你在运动身体的同时，缓解紧张感，平稳血压和心率，还可以改善情绪和心理健康，绿色环境可降低患上精神病的风险。
　　在《國际环境卫生研究杂志》上发表的一篇论文进一步证实了这个说法，并且文中还强调，户外活动在很短的时间内就能给人们带来益处。这项研究显示，只要花30分钟待在公园里，即使不走不动，也足以促进身心健康。
　　美国阿拉巴马州伯明翰市的94名成年志愿者参与了这次研究实验。实验是在伯明翰市附近一座志愿者们经常会去的公园里进行的，从夏天持续到秋天。科学家给志愿者们佩戴了智能手环，用来监测他们的活动情况，但并未要求他们必须做什么运动或要在公园里待多长时间。志愿者们需要按要求回答一些问题，其中包括他们的生活满意度和情绪状态，用来评估他们在去公园前后的个人幸福指数变化。
　　这些志愿者平均在公园里的停留时间为32分钟。尽管这其中只有30%的人在公园里进行了体育运动，但在公园停留后，仍有多达60%的志愿者的幸福指数得到了提升。文章作者之一、阿拉巴马大学作业疗法研究院主任袁汉说，这项研究中的数据显示，仅仅是在绿色环境里停留，就足以成为一个能改变生活质量的契机。
　　“有些人去公园也许只为了赏花观景，这也是运动。并不是只有剧烈的运动才算运动。”袁汉说，“你来到公园，身心得到放松，心理压力减少了，那么自然就会感到更快乐。”当然，这并不是在贬低高强度运动的保健价值。健康专家普遍认为，在一般情况下，能让心率加快的运动都会有益于身体健康。同时，也有大量研究证明，运动能够改善心理健康，而户外运动的效果更佳。
　　正是基于这些原因，保健机构也越来越深刻地认识到，绿色环境是能让病人身体与心理健康双丰收的好地方。甚至有些医生给病人开的处方就是户外活动，比如华盛顿市儿科医生罗伯特·扎尔。这些“自然疗法处方”会建议病人每星期花一个小时进行户外活动，比如打网球，或是去足球场踢上几脚球。如果不喜欢这些运动，也可以去附近的公园呼吸一下新鲜空气。医生会把这些处方写入病人的电子健康记录。扎尔每天都会开出十多张公园处方，他说：“我们现在应该以一个全新的视角来看待公园。公园并不只是一个消遣的地方，还是一个可以写进医生处方、促进身心健康的地方。”扎尔在2017年创建了“美国公园处方”网站，目的就是能方便医务人员给所有年龄的病人开具公园处方，尤其是针对肥胖症、心理疾病、高血压和2型糖尿病的患者。
　　在正常的药物处方外，若医生觉得有必要，就会给病人加开自然疗法处方，以鼓励患者参加户外活动，利用人们常说的“免费药物”来提升健康水平。扎尔认为，这些组合型处方会让患者更积极地配合治疗。因为对患者来说，自然疗法处方就像一个可以实现的目标，能给他们带来成就感。
　　在苏格兰，由政府运作的医疗机构NHS Shetland在2018年批准了十家医院的自然疗法处方计划，允许将户外活动列入治疗的一部分。近几年在美国，主张“去户外找健康”的各种组织如雨后春笋般冒了出来。美国国家公园管理局还推出了“健康公园健康人”计划，旨在将全美范围内的各个公园打造成守护健康的坚实基地。由医生带队的免费团体活动——“和医生散步”已经覆盖了全美48个州。目前，全世界共有29个国家开展了该项目。自2013年起，“公园处方网”就开始对医生们开具的公园处方进行研究和跟踪调查，如今，全美至少34个州及华盛顿哥伦比亚特区都开始使用公园处方。精神病专家也愈发重视绿色环境对患者康复起到的作用。一些“生态疗法”专家则开始尝试设计各种户外康复课程，将药物治疗与自然环境融为一体，以提高康复效果。
　　这些不同寻常的处方不但有效，而且还很可爱。身为旧金山市金门公园管理所项目经理，同时在运营“公园处方网”的贝蒂·孙表示：“在像Instagram这样的社交媒体上，如果看到朋友去了某个景色优美的地方，你也会想去。在生活中，这相当于一次积极的选择，而不是像‘你病了，得吃药’这样的惩罚性选择。‘自然处方’的好处比我们想象的还要多。”
　　[编译自美国《时代周刊》]
　　编辑：马果娜