人们常用“步履蹒跚，头重脚轻”来形容人的老态、病态，用“健步如飞，两脚生风”来比喻人体的健壮。确实，人的健康状况与腿脚的关系是相当密切的。腿脚是距心脏最远的部分，年轻力壮时，心脏功能强盛，养料能源源不断地输送到人体的各部分，所以，人体充满活力。当人的身体不好，心脏功能衰弱时，首先是腿脚部份得不到足够的养料面使腿脚的活动受到限制。所以，有人称腿脚是人的“第二心脏”，不是没有道理的，因为它确实能反映出人体的健康状况。
　　俗话说：“人从腿老起”“病从脚底起”，可见，一副健壮的腿脚是一个健康人的象征。而锻炼腿脚，则可以有效地防老防病。锻炼腿脚的方法很多，慢跑就是其中一种。但是，也有人不敢冒然一试，因为它有副作用，能诱发一些隐患病，如心脏病、跟腱炎，膝关节损伤，跗骨和脚底韧带发炎等。据国外统计，每年确有相当数量的人死于慢跑。所以，慢性病患者必须事先取得医生的同意才能进行慢跑的锻炼。那么，没有医生监督条件的人，怎样进行锻炼呢?这里给大家介绍一种既能达到慢跑的效果，又不会产生任何副作用的安全、效果好的锻炼方法。健身走法——托天掌。具体方法：
　　1、姿势：双臂左右侧仲、沉肩曲肘；掌心上托，高不过头，低不下肩；头正身直，目视圈里之手。
　　2、走法；绕圈子走，圈子直径2米以内。走时要曲膝，迈步要轻，落步要稳，不快不慢。
　　3、时间：每日早晚均可，每次10～30分钟。走时默数圈数，左右一样，量力而走。
　　4、要求：全身放松，呼吸自然，舌抵上颚，气沉丹田。初步要慢，稳步前进，久练功深，走快而不喘。
　　总之，走时要以轻松舒适为好，不喘粗气为准，量力而行为度。古代气功书籍《赤凤膸》上记载：“托踏应轻骨”。久练就会感到腿轻脚稳，步履坚实，精神饱满、食欲旺盛、大小便通畅、新陈代谢旺盛；冬天手足不冷，红光满面，夏天耐热、不易中暑。每天坚持1～2次，能使你身轻体健，祛病延年，是一种有效的防老抗病的锻炼方法。