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中图分类号：G853 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
摘 要 跆拳道竞技比赛中步法占着十分重要的地位，是否能躲开对方的攻击或者是否能击中对方都要靠步法的移动，所以步法灵敏性的提高对于提高跆拳道运动员的竞技水平起着至关重要的作用。本文是笔者自己在平时对队员训练中发现问题后，然后通过训练试验总结出的几点提高小学生跆拳道步法灵敏性的几点方法。
关键词 跆拳道步法 灵敏性 提高
本人在对铜山区黄集实验小学跆拳道兴趣小组进行跆拳道教授的过程中，发现大部分学生跆拳道基本腿法掌握较好，但是步法掌握不够灵活，步法灵敏性差，移动慢。尤其在竞技比赛中不能熟练应用步法，站位呆板以及移动速度慢导致输掉比赛。为了提高小队员们跆拳道步法的灵敏性，促进他们跆拳道技术的提高，我经过调查与研究之后撰写了此文。
首先我对小队员为什么步法灵敏性差，进行了调查与研究，目的是为了找出原因，以便对症下药。通过访问训练队的小队员，和他们进行交流，我向他们提出了一下三个问题：第一，你们认为跆拳道步法难掌握吗？第二，你们认为跆拳道步法有多重要，在你心目中跆拳道最难掌握的是什么？第三，在比赛中你们都用了哪些步法？通过小队员对这几个问题的回答和我的一些调查我发现从队员们自己思想上不重视步法的练习，认为步法没什么用，攻击对方靠的是腿法，然后我又通过学生集体评议，说说自己在比赛场上的薄弱点，最主要的是通过我在训练课的过程中仔细观察队员的表现，通过记录总结，我发现队员们之所以在步法灵敏性上较差主要有三个原因：第一，从自己思想上不重视步法的练习，认为步法没什么用，攻击对方靠的是腿法。第二，基本步法掌握不扎实，一部分同学基本步法只能达到会做的程度，根本无法运用。在实际比赛中，手忙，脚更乱或者说脚最乱，不知道怎么移动去配合腿法来进攻或者防守。第三，自身的身体素质有待提高，身体的灵敏性差，移动速动慢，反应慢等。
我在基本掌握了队员们为什么步法灵敏性差的原因之后，针对这三点原因，在训练课上，我和孩子们共同探讨，如何提高步法的灵敏性。课后我认真反思琢磨通过和前辈同行交流，通过阅读大量书籍，并通过课上的实践证实，我得到了一些我自己的建议：
第一，队员们思想上不重视，认为步法没有什么实际的作用。我开始用语言和理论知识给他们讲解步法移动在跆拳道运动中的重要性，队员们开始明白然后我又通过让他们观看比赛录像的方法直接刺激他们的视觉，重点观看在比赛中选手的步法移动，看看优秀的跆拳道运动员移动有多么灵活，在比赛中要想击中对方或者躲避对方的进攻靠的是灵活的移动。通过讲解和观看，让他们明白到灵敏的步法是如此重要，没有灵敏的步法根本无法取得比赛的胜利。改变他们原有的错误思想，这一点比较成功。
第二，对基本步法掌握不扎实这一点，我通过参考《现代跆拳道运动教学与训练》等书籍找出相应的训练方法，比如重视小碎步的练习，明确小碎步的重要性，利用挂图视频等多媒体工具，让队员直观的看到标准的动作，激发他们学习的欲望，然后通过游戏与竞赛的方法强化步法法练习。一定要重视身体重心的移动，动作的标准化，熟能生巧，娴熟的掌握动作是做到移动灵敏的基础和前提。同时，在平时的练习中要加强移动踢靶的练习，在实战中才能更好的运用腿法攻击对手，如果平时只是一味的去踢固定靶，形成一种机械化，是非常死板的，在实战中，只有把步法和腿法相结合，才能更有效的去击打对手或者躲闪对方的攻击，平时忽略步法的练习，在真实的比赛中，只能变成对方的靶子。而步法中最重要的就是灵敏性的练习，灵敏性提高了，才能将步发灵活的运用，在比赛中，才能发挥出跆拳道的最佳技术。
第三，对于提高队员的基本身体素质来说，这是最基础的也是十分有必要的。基本身体素质的提高，是任何体育运动的前提保障。而在跆拳道步法灵敏性的练习中，我借助了篮球、羽毛球、拳击、散打等项目的训练方法，来提高队员基本的柔韧、速度、力量等素质，利用田径训练来锻炼出队员快速的反应以及灵敏的身体素质等，为提高跆拳道步法的灵敏性打下良好的基础。而效果最明显的，我觉得是“梯格跳”的训练。在查阅资料时，发现很多运动员尤其是足球运动中，梯格跳的训练很常见。于是我请教了徐州市跆拳道队的姜教练和冯教练，他们在训练队员是也运用了梯格跳的训练，我像他们学习了几十种跆拳道独有的梯格训练的方法，并且制作成视频回来拿给我的小队员看，然后慢慢的教他们一下交叉跑，循环跳等训练步法移动灵敏性的方法。由于是第一次接触，队员们学习起来非常认真，刚开始无法顺利完成动作，但通过一段时间的练习后，动作越来越熟练，移动越来越灵敏。经过这一段时间的练习，我组织学生进行实战练习，脚地下移动确实灵活了很多，相比以前有较大进步。
提高跆拳道步法的灵敏素质有助于发展运动员的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各种复杂战术。因此，跆拳道步法的灵敏对于比赛十分重要，在比赛的复杂环境中，运动员是无法提前获知对方的进攻招式的，只有依靠运用灵敏的步法，才能化解和躲避对方的进攻，从而才能有更好的反击或者进攻的机会，最终才能取得比赛的胜利。
摘 要 跆拳道竞技比赛中步法占着十分重要的地位，是否能躲开对方的攻击或者是否能击中对方都要靠步法的移动，所以步法灵敏性的提高对于提高跆拳道运动员的竞技水平起着至关重要的作用。本文是笔者自己在平时对队员训练中发现问题后，然后通过训练试验总结出的几点提高小学生跆拳道步法灵敏性的几点方法。
关键词 跆拳道步法 灵敏性 提高
本人在对铜山区黄集实验小学跆拳道兴趣小组进行跆拳道教授的过程中，发现大部分学生跆拳道基本腿法掌握较好，但是步法掌握不够灵活，步法灵敏性差，移动慢。尤其在竞技比赛中不能熟练应用步法，站位呆板以及移动速度慢导致输掉比赛。为了提高小队员们跆拳道步法的灵敏性，促进他们跆拳道技术的提高，我经过调查与研究之后撰写了此文。
首先我对小队员为什么步法灵敏性差，进行了调查与研究，目的是为了找出原因，以便对症下药。通过访问训练队的小队员，和他们进行交流，我向他们提出了一下三个问题：第一，你们认为跆拳道步法难掌握吗？第二，你们认为跆拳道步法有多重要，在你心目中跆拳道最难掌握的是什么？第三，在比赛中你们都用了哪些步法？通过小队员对这几个问题的回答和我的一些调查我发现从队员们自己思想上不重视步法的练习，认为步法没什么用，攻击对方靠的是腿法，然后我又通过学生集体评议，说说自己在比赛场上的薄弱点，最主要的是通过我在训练课的过程中仔细观察队员的表现，通过记录总结，我发现队员们之所以在步法灵敏性上较差主要有三个原因：第一，从自己思想上不重视步法的练习，认为步法没什么用，攻击对方靠的是腿法。第二，基本步法掌握不扎实，一部分同学基本步法只能达到会做的程度，根本无法运用。在实际比赛中，手忙，脚更乱或者说脚最乱，不知道怎么移动去配合腿法来进攻或者防守。第三，自身的身体素质有待提高，身体的灵敏性差，移动速动慢，反应慢等。
我在基本掌握了队员们为什么步法灵敏性差的原因之后，针对这三点原因，在训练课上，我和孩子们共同探讨，如何提高步法的灵敏性。课后我认真反思琢磨通过和前辈同行交流，通过阅读大量书籍，并通过课上的实践证实，我得到了一些我自己的建议：
第一，队员们思想上不重视，认为步法没有什么实际的作用。我开始用语言和理论知识给他们讲解步法移动在跆拳道运动中的重要性，队员们开始明白然后我又通过让他们观看比赛录像的方法直接刺激他们的视觉，重点观看在比赛中选手的步法移动，看看优秀的跆拳道运动员移动有多么灵活，在比赛中要想击中对方或者躲避对方的进攻靠的是灵活的移动。通过讲解和观看，让他们明白到灵敏的步法是如此重要，没有灵敏的步法根本无法取得比赛的胜利。改变他们原有的错误思想，这一点比较成功。
第二，对基本步法掌握不扎实这一点，我通过参考《现代跆拳道运动教学与训练》等书籍找出相应的训练方法，比如重视小碎步的练习，明确小碎步的重要性，利用挂图视频等多媒体工具，让队员直观的看到标准的动作，激发他们学习的欲望，然后通过游戏与竞赛的方法强化步法法练习。一定要重视身体重心的移动，动作的标准化，熟能生巧，娴熟的掌握动作是做到移动灵敏的基础和前提。同时，在平时的练习中要加强移动踢靶的练习，在实战中才能更好的运用腿法攻击对手，如果平时只是一味的去踢固定靶，形成一种机械化，是非常死板的，在实战中，只有把步法和腿法相结合，才能更有效的去击打对手或者躲闪对方的攻击，平时忽略步法的练习，在真实的比赛中，只能变成对方的靶子。而步法中最重要的就是灵敏性的练习，灵敏性提高了，才能将步发灵活的运用，在比赛中，才能发挥出跆拳道的最佳技术。
第三，对于提高队员的基本身体素质来说，这是最基础的也是十分有必要的。基本身体素质的提高，是任何体育运动的前提保障。而在跆拳道步法灵敏性的练习中，我借助了篮球、羽毛球、拳击、散打等项目的训练方法，来提高队员基本的柔韧、速度、力量等素质，利用田径训练来锻炼出队员快速的反应以及灵敏的身体素质等，为提高跆拳道步法的灵敏性打下良好的基础。而效果最明显的，我觉得是“梯格跳”的训练。在查阅资料时，发现很多运动员尤其是足球运动中，梯格跳的训练很常见。于是我请教了徐州市跆拳道队的姜教练和冯教练，他们在训练队员是也运用了梯格跳的训练，我像他们学习了几十种跆拳道独有的梯格训练的方法，并且制作成视频回来拿给我的小队员看，然后慢慢的教他们一下交叉跑，循环跳等训练步法移动灵敏性的方法。由于是第一次接触，队员们学习起来非常认真，刚开始无法顺利完成动作，但通过一段时间的练习后，动作越来越熟练，移动越来越灵敏。经过这一段时间的练习，我组织学生进行实战练习，脚地下移动确实灵活了很多，相比以前有较大进步。
提高跆拳道步法的灵敏素质有助于发展运动员的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各种复杂战术。因此，跆拳道步法的灵敏对于比赛十分重要，在比赛的复杂环境中，运动员是无法提前获知对方的进攻招式的，只有依靠运用灵敏的步法，才能化解和躲避对方的进攻，从而才能有更好的反击或者进攻的机会，最终才能取得比赛的胜利。