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问题：弓背、仰躺、斜坐、盆骨歪扭、跷二郎腿等。
诊断：
不良坐姿
专家分析：长时间保持不良坐姿，会给女性带来“从头到脚”的健康损害。
1 “长颈鹿”和“鸵鸟”
长时间像长颈鹿一样探着脖子，或像鸵鸟一样埋着头，不仅会引起颈椎僵硬，还会影响颈动脉对头部的供血，破坏正常的生理弯曲，出现骨质增生。颈椎间盘发生退行性病变后松动，继而压迫神经根或椎动脉从而引起颈椎病。
2 “香蕉”背
支撑背部的肌肉容易疲劳，从而使我们变成驼背。这种不佳坐姿会使胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能。所以，每天久坐不宜超过6至8小时。
3 仰躺
坐着的时候，腰椎承受的压力是站立时的1.2倍。把一般的椅子当安乐椅来用，会使腰椎呈现悬空状态并向前倾斜，承受更大的压力，韧带和肌肉因此受到牵扯，长时间下来不但疲劳，还会腰酸背痛。
4 “S型”盆骨
在久坐族中，有90％的女性的骨盆是扭曲的，这也易使经血逆流，造成慢性骨盆腔充血。如果新陈代谢不佳，更易使身体堆积脂肪，所以不管怎样减肥，效果总是不显著。
5 斜坐
斜坐时压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足，从而引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，长时间下来则会变形。
6 跷二郎腿
跷二郎腿的姿势会给颈部、背部造成持续负荷，使背部肌肉及韧带受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛；此外，因双腿相互挤压，妨碍腿部血液循环，久而久之还会造成腿部静脉曲张。
专家出招：轻松掌握坐姿问题的关键
1 颈椎不适
不良的坐姿或久坐，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至会头晕目眩。
聪明女人这样做：
(1)使用可调节的桌椅，确保坐着操作电脑时整个脚掌平稳着地；
(2)切勿连续坐4个小时以上，偶尔走动一下，不断地变换坐姿，且每种坐姿不宜超过30分钟；
(3)打电话时，不要用头和肩夹着话筒，拿话筒的手的肘部应支撑在桌面上，使头颈部处于中立、放松的状态。
2 坐骨神经刺痛
人体的腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。但现在的办公椅大多是直背的，加上坐姿不正确，往往会加重脊柱的负担，压迫坐骨神经，造成腰、臀、腿和足外侧疼痛。
聪明女人这样做：
(1)每小时应站起来摆臀活腰5分钟，放松腰椎。
(2)使用类似救生圈的减压坐垫，这种中空设计的坐垫可分散尾椎骨及臀部的压力。同时，在办公椅上放一个小靠垫，可减轻对脊椎的压迫。
(3)短裙派的女性应注意双腿保暖。如果臀部的臀小肌冻伤肿胀，就会压迫坐骨神经，引起疼痛。
3 食欲不振
久坐不动会使每天摄入的食物聚积在胃肠里，加重胃肠负荷；如果缺乏运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，久而久之就出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀。
聪明女人这样做：
(1)每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，帮助清理和护养肠胃，防止和改善便秘。
(2)多吃些干豆类、海藻类、根(茎)类食物，以及新鲜蔬菜、时令水果。丰富的膳食纤维可增强肠道蠕动，带走身体部分有害物质。
(3)多吃易消化的食物。山楂带酸味，有增强消化作用。鱼类营养丰富，肉质细腻易消化。水果能提供丰富的矿物质、维生素、有机酸及食物纤维，有助于消化和排泄。
4 危险脂肪
内脏脂肪主要存在于腹腔内(比如胃的周围)。久坐不动的人，其内脏脂肪在6个月内会增加8.6％。内脏脂肪过多就会增加患糖尿病、心脏病及其它各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。
聪明女人这样做：
(1)补充维生素E。可降低胆固醇，清除身体内垃圾，核桃和花生就含有丰富的维生素E。
(2)多吃海鱼。海鱼的鱼油中含有不饱和脂肪酸，它能使血液的脂肪酸谱向着健康的方向发展，减少血小板的凝聚，保护心血管系统，降低血脂。
(3)多吃降脂食物。如酸牛奶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、猴头等食物均有降低血脂的作用。特别是菇类，其富含的“香菇素”更是神奇的降脂素。
5 痛经
有些痛经是因为缺乏运动，导致气血循环发生障碍而造成的；有些厉害的痛经是因为久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹疼痛，诱发巧克力囊肿。
聪明女人这样做：
(1)在月经来潮前的3至5天内，饮食应以清淡易消化的为主，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能缓解疼痛；
(2)多吃有清肠功能的食品。蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物能使大便通畅，因为便秘也会诱发痛经并且增加疼痛感；
(3)常吃些活血的果蔬，如荠菜、橘子、佛手、山楂、红枣等等。
6 腰肌劳损
久坐、坐姿不良或总是固定一个姿势，会使腰部软组织长期处于张力状态，从而使腰肌劳损。
聪明女人这样做：
尽量减少坐的时间，不断变换坐姿，或站起来活动一下，这样既能调理腰背，又能美化胸部。
7 肌肉酸痛
久坐会使体内携氧血液量减少、氧分压降低，促使体内携二氧化碳血液量增加，二氧化碳分压升高，从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
聪明女人这样做：
工作间隙应养成运动的好习惯，这样身体线条才会保持柔韧优美，各种肌肉压力自然也就没有了。
诊断：
不良坐姿
专家分析：长时间保持不良坐姿，会给女性带来“从头到脚”的健康损害。
1 “长颈鹿”和“鸵鸟”
长时间像长颈鹿一样探着脖子，或像鸵鸟一样埋着头，不仅会引起颈椎僵硬，还会影响颈动脉对头部的供血，破坏正常的生理弯曲，出现骨质增生。颈椎间盘发生退行性病变后松动，继而压迫神经根或椎动脉从而引起颈椎病。
2 “香蕉”背
支撑背部的肌肉容易疲劳，从而使我们变成驼背。这种不佳坐姿会使胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能。所以，每天久坐不宜超过6至8小时。
3 仰躺
坐着的时候，腰椎承受的压力是站立时的1.2倍。把一般的椅子当安乐椅来用，会使腰椎呈现悬空状态并向前倾斜，承受更大的压力，韧带和肌肉因此受到牵扯，长时间下来不但疲劳，还会腰酸背痛。
4 “S型”盆骨
在久坐族中，有90％的女性的骨盆是扭曲的，这也易使经血逆流，造成慢性骨盆腔充血。如果新陈代谢不佳，更易使身体堆积脂肪，所以不管怎样减肥，效果总是不显著。
5 斜坐
斜坐时压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足，从而引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，长时间下来则会变形。
6 跷二郎腿
跷二郎腿的姿势会给颈部、背部造成持续负荷，使背部肌肉及韧带受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛；此外，因双腿相互挤压，妨碍腿部血液循环，久而久之还会造成腿部静脉曲张。
专家出招：轻松掌握坐姿问题的关键
1 颈椎不适
不良的坐姿或久坐，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至会头晕目眩。
聪明女人这样做：
(1)使用可调节的桌椅，确保坐着操作电脑时整个脚掌平稳着地；
(2)切勿连续坐4个小时以上，偶尔走动一下，不断地变换坐姿，且每种坐姿不宜超过30分钟；
(3)打电话时，不要用头和肩夹着话筒，拿话筒的手的肘部应支撑在桌面上，使头颈部处于中立、放松的状态。
2 坐骨神经刺痛
人体的腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。但现在的办公椅大多是直背的，加上坐姿不正确，往往会加重脊柱的负担，压迫坐骨神经，造成腰、臀、腿和足外侧疼痛。
聪明女人这样做：
(1)每小时应站起来摆臀活腰5分钟，放松腰椎。
(2)使用类似救生圈的减压坐垫，这种中空设计的坐垫可分散尾椎骨及臀部的压力。同时，在办公椅上放一个小靠垫，可减轻对脊椎的压迫。
(3)短裙派的女性应注意双腿保暖。如果臀部的臀小肌冻伤肿胀，就会压迫坐骨神经，引起疼痛。
3 食欲不振
久坐不动会使每天摄入的食物聚积在胃肠里，加重胃肠负荷；如果缺乏运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，久而久之就出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀。
聪明女人这样做：
(1)每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，帮助清理和护养肠胃，防止和改善便秘。
(2)多吃些干豆类、海藻类、根(茎)类食物，以及新鲜蔬菜、时令水果。丰富的膳食纤维可增强肠道蠕动，带走身体部分有害物质。
(3)多吃易消化的食物。山楂带酸味，有增强消化作用。鱼类营养丰富，肉质细腻易消化。水果能提供丰富的矿物质、维生素、有机酸及食物纤维，有助于消化和排泄。
4 危险脂肪
内脏脂肪主要存在于腹腔内(比如胃的周围)。久坐不动的人，其内脏脂肪在6个月内会增加8.6％。内脏脂肪过多就会增加患糖尿病、心脏病及其它各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。
聪明女人这样做：
(1)补充维生素E。可降低胆固醇，清除身体内垃圾，核桃和花生就含有丰富的维生素E。
(2)多吃海鱼。海鱼的鱼油中含有不饱和脂肪酸，它能使血液的脂肪酸谱向着健康的方向发展，减少血小板的凝聚，保护心血管系统，降低血脂。
(3)多吃降脂食物。如酸牛奶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、猴头等食物均有降低血脂的作用。特别是菇类，其富含的“香菇素”更是神奇的降脂素。
5 痛经
有些痛经是因为缺乏运动，导致气血循环发生障碍而造成的；有些厉害的痛经是因为久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹疼痛，诱发巧克力囊肿。
聪明女人这样做：
(1)在月经来潮前的3至5天内，饮食应以清淡易消化的为主，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能缓解疼痛；
(2)多吃有清肠功能的食品。蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物能使大便通畅，因为便秘也会诱发痛经并且增加疼痛感；
(3)常吃些活血的果蔬，如荠菜、橘子、佛手、山楂、红枣等等。
6 腰肌劳损
久坐、坐姿不良或总是固定一个姿势，会使腰部软组织长期处于张力状态，从而使腰肌劳损。
聪明女人这样做：
尽量减少坐的时间，不断变换坐姿，或站起来活动一下，这样既能调理腰背，又能美化胸部。
7 肌肉酸痛
久坐会使体内携氧血液量减少、氧分压降低，促使体内携二氧化碳血液量增加，二氧化碳分压升高，从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
聪明女人这样做：
工作间隙应养成运动的好习惯，这样身体线条才会保持柔韧优美，各种肌肉压力自然也就没有了。