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没有什么比不能安然睡去更悲催的事情了，睡眠对于女性来说，并不仅仅是可以美容养颜那么简单，睡个好觉，才是保证身体健康最重要的事。
成都人喜欢庆祝节日，每年总是有各种节日给成都人民以狂欢的理由。但是一年365天中，有一个日子却常常被成都人忽略，那就是3月21日的世界睡眠日。
说到睡觉，它可算是我们生命中不可缺少但是却不那么被看重的事情。喜欢夜生活的夜猫子、被工作压力搞得失眠的都市白领、宅在家中不分日月的宅一族……哪一个在乎自己的睡眠是否安好？为唤起人们对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
根据世界多个国家调查的综合资料显示，全世界约有四分之一以上的人口有睡眠方面的障碍，包括入睡困难、睡眠中断及早醒等，其中大部分人是女性。很多人单纯地以为，睡眠的影响不分男女，实际上这是错误的。睡眠对于女性来说，并不仅仅是可以美容养颜那么简单，倘若一位女性睡眠不好，很容易引起免疫力低下、抑郁、神经衰弱，甚至有猝死的可能。可以这么说，对于广大女性来说，睡个好觉，才是保证身体健康最重要的事。
但想要昏天黑地好好睡上一觉，并不是那么容易。兴许你在无数个辗转反侧无法入眠的夜晚，尝试过各种民间偏方，比如睡前喝牛奶，可是喝到腹胀都无法入睡；或者数绵羊，结果越数越清醒；可能还在睡前剧烈运动过，结果除了更加精神百倍外，那该死的睡意却一点都没有想来的意思。没有什么比不能安然睡去更悲催的事情了，在这个人人春困的季节，咱们来好好了解一下关于睡觉那点事儿，偏方的真假由专家证明，免去你当人肉小白鼠的悲惨，我们还会请各路睡眠达人来告诉你真实有效的入睡方法，让你再也不用顶着熊猫眼上班。
要知道，在这件耗时超过我们生命三分之一的事情上，还有很多东西你不曾了解。
轻松入睡TOP10排行榜
轻松入睡法第1名：做运动
推荐理由：在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动，并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。美国南卡罗来纳大学一位研究人员认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但这种运动只包括轻中度运动，例如仰卧起坐、俯卧撑、全身伸展运动等，或者和你的爱人一起大汗淋漓一下，让身体感到小小疲惫，睡眠自然很简单。但切忌剧烈运动，那样会让你的大脑皮层感到更加兴奋。
推荐人数：21名
入睡效果：让自己的身体感到疲惫，睡眠自然很简单。不超过十分钟，立刻轻松入睡，保证一觉睡到天亮。
轻松入睡法第2名：喝酒
推荐理由：你见过喝醉了的人还醒着的吗？
推荐人数：19名
入睡效果：推荐此入睡方法的男士较多，对于不少酒量不好的女性来说，喝少量的红酒可以美容养颜，红酒外所含的维他命E、C及胡萝卜素有抗氧化功效，能提高随着年龄增长而降低的新陈代谢速度，并且能让皮肤变得更好。红酒含铁量也较高，加上酒精本身具有温暖和放松精神的做用，可以改善睡眠，缓和腰肾，削减身体内水分的堆积。不过睡前喝红酒不宜贪多，一小杯（大约50毫升）就好。
轻松入睡法第3名：选择一张合适的床
推荐理由：如果床睡着不舒服，又怎么可能快速入睡？想象一下，当你累了一天回家，只是期待自己能睡个好觉时，坚硬不舒服的床哪里会让你有放松的感觉？
推荐人数：17名
入睡效果：当然，太软的床垫也不好，那会让你的肌肉酸痛。所以选择一张自己睡起来最舒适的床，让你把自己陷进舒适里入睡。在选择床垫时，最重要的是必须亲自躺下，并左右翻转几下。好的床垫内填料不会有移动或高低不平的情况。此外，平躺于床上，以手伸入腰部下，感觉伸入困难的可能是床垫过软；反之，腰和床垫空隙很大，则可能床垫过硬。也可以坐于床角处，然后站立起来，看床垫是否很快恢复原来的形状。测试床垫平躺时，手向颈部、腰部和臀部下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里伸，看看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如果没有，就证明这个床垫和人在睡眠时颈、背、腰、臀、腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就可说是软硬适度的。
轻松入睡法第4名：把卧室布置成睡眠天堂
推荐理由：只有卧室给了你睡眠感觉，睡觉才不会变得困难。布置卧室是个非常私人的事情，完全取决你的兴趣爱好，不过选柔和一点的灯光和房间颜色，总是没有错的。如果房间颜色太过鲜艳，那只会让你的神经更加兴奋。
推荐人数：16名
入睡效果：睡眠专家们一致表示卧室的布置对于睡眠很重要。有位专家建议把墙壁颜色涂成纯白色：“当你在床上被白色围绕时，会很轻易地消除其他想法，睡眠会美好静谧。”看到没有？重点是让自己安心，当你的心放松下来时，入睡，不过就是几分钟的事情。
轻松入睡法第5名：放松心情 累了就睡
推荐理由：睡觉是自然的事情，千万别给自己设定睡觉时间，别逼迫，放轻松。
推荐人数：14人
入睡效果：还记得你去做按摩或者做SPA的时候吗？哪一次不是你在按摩师的放松按摩中睡着？原因很简单，因为你让自己整个人放松下来了。睡眠专家和SPA按摩师说，千万别逼自己睡觉，更不要背负任何心理压力，那样就算睡着了也质量不好。让自己的大脑放轻松，累了就睡，放轻松进入梦乡，睡眠就会变成一件幸福的事情。
轻松入睡第6名：做瑜伽
推荐理由：练习瑜伽的目的是达到身体、精神和情感上的合一，释放精神上的压力和能量，有助睡眠。
推荐人数：13人
入睡效果：睡前安定的瑜伽功夫可以帮助你更快更容易入睡，而且瑜伽更适合女性，不少曾练习瑜伽的女性在接受采访时表示，往往在瑜伽最后的放松动作时，她们都会睡着，时间约5分钟左右，并且会睡得很香，很放松，醒来后也不会有疲惫感觉。
轻松入睡第7名：看一部无聊的电影或书
推荐理由：现在无聊又无趣的烂片烂书一大堆，想想你在电影院看烂片看到发困的时候，一旦所看内容无法吸引你，自然会产生困意。而且除了睡觉，你在看这些无趣的电影书籍时，还可以抽空洗脸、敷面膜、收拾房间。
推荐人数：11人
入睡效果：想想小时候熬夜学习看课本的困意吧，这个方法有异曲同工之处。不超过20分钟，保证你立刻困意上头，轻松入睡。
轻松入睡法第8名：自我催眠暗示
推荐理由：不要小瞧你的内心，那是最强大的催眠力量，很多时候你睡不着，都是自我暗示的错。
推荐人数：10人
入睡效果：睡前在脑子里默念自己很困，不要反复想“我睡不着”，要不断对自己进行入睡的心理暗示，如果速度快的话，不超过10分钟即可入睡，稍微慢一点的约20分钟左右就能睡着。一定记得，自我催眠最重要的是：千万别想自己睡不着。
轻松入睡第9名:腹式呼吸法
推荐理由：这是不少专家们都推荐的方法，除了帮助睡眠，还能燃烧脂肪，顺便减肥。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭
推荐人数：6人
入睡效果：在慢慢的呼气出气中，大脑会需要更多的氧气，一组50次的呼吸练下来后，在10分钟后就能入睡，并且由于腹式呼吸调节了肺活量，给身体带来更多氧气，睡眠质量也会更好。
轻松入睡第10名：听轻松的音乐
推荐理由：在音乐里入睡，听上去就很美妙，很多人有在音乐里睡觉的习惯，前几年还流行过一种催眠音乐，虽然是否有效还待考证，但是在轻柔的音乐里放松思绪，才是最有用的睡眠方法。
推荐人数：5人
入睡效果：据睡眠专家解释，播放的音乐声音如果是持续的低频音调，这会带来一种安全、舒适的感觉，帮助消除焦虑，更加有助于睡眠。通常几首歌过后，困意就会袭来。这个方法也是不少英超联赛球员们的入睡方法。
轻松入睡之达人怪招
陈吕 27岁 设计师
作为一个生活没有规律、作息时间颠三倒四的设计师，我有不少同行被睡眠不好困扰，但是我却丝毫没有这个烦恼，睡觉这个事，只要找对了方法，就很管用。对我个人而言，最管用的方法就是在不完全安静的环境里睡觉。其实环境对于睡眠是很重要的，不少人失眠都是寻找各种从自我做起的方法，而完全忽略了最重要的环境，这样下去是肯定无法入睡的。想想看，在完全安静的情况下，反而会觉得有些恐怖。
想要一个好的睡眠环境，我是这样做的。首先，家里卧室的帘子是要能够完全遮光的，清晨的阳光撒在身上当然很愉快，但是那种刺眼的感觉也会影响睡眠。然后我会开着电视，声音不会太大，但是在这种有轻微声音的环境里，人会产生一种安全感，尤其是对于不少怕一个人睡觉的女生而言，这会有一种“我不是一个人”的感觉，消除了这种恐惧感，入睡自然就会变得很简单。
其次，睡前洗个热水澡，也能够帮助自己消除身体的疲惫，让身体和精神都得到放松，和SPA的效果是一样的。洗完澡，躺在床上看看电视或书，很快就能入睡。
关于睡觉，还有一点很重要的是，要记得床的用处就是拿来休息和睡觉的，现在很多年轻人喜欢在床上抱着笔记本电脑工作，看电视，吃东西，这完全混淆了床的用途，日子长了，就会忽略床的休息功能，而且床如果被你下意识地培养成工作环境，慢慢地就不会有睡觉的感觉。
其实想快速入睡的方法还有很多，在所有方法中，放松是最重要的。睡不着就睡不着，这不是什么丢人和焦虑的事情。如果睡不着，可以起来喝点水，随便做些事情，等困意来了就睡觉。现在不少人明明困意来了也不睡觉，觉得时间太早，还没有到睡觉的时间，结果等到睡觉的时间到了，他们反而不睡了，这是不对的。不管时间几点，只要你想睡，那就躺下休息好了，不用给自己加上太多规则和条条框框。因为睡觉是最自然的事情，让自己得到休息，这才是最重要的。
成都人喜欢庆祝节日，每年总是有各种节日给成都人民以狂欢的理由。但是一年365天中，有一个日子却常常被成都人忽略，那就是3月21日的世界睡眠日。
说到睡觉，它可算是我们生命中不可缺少但是却不那么被看重的事情。喜欢夜生活的夜猫子、被工作压力搞得失眠的都市白领、宅在家中不分日月的宅一族……哪一个在乎自己的睡眠是否安好？为唤起人们对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
根据世界多个国家调查的综合资料显示，全世界约有四分之一以上的人口有睡眠方面的障碍，包括入睡困难、睡眠中断及早醒等，其中大部分人是女性。很多人单纯地以为，睡眠的影响不分男女，实际上这是错误的。睡眠对于女性来说，并不仅仅是可以美容养颜那么简单，倘若一位女性睡眠不好，很容易引起免疫力低下、抑郁、神经衰弱，甚至有猝死的可能。可以这么说，对于广大女性来说，睡个好觉，才是保证身体健康最重要的事。
但想要昏天黑地好好睡上一觉，并不是那么容易。兴许你在无数个辗转反侧无法入眠的夜晚，尝试过各种民间偏方，比如睡前喝牛奶，可是喝到腹胀都无法入睡；或者数绵羊，结果越数越清醒；可能还在睡前剧烈运动过，结果除了更加精神百倍外，那该死的睡意却一点都没有想来的意思。没有什么比不能安然睡去更悲催的事情了，在这个人人春困的季节，咱们来好好了解一下关于睡觉那点事儿，偏方的真假由专家证明，免去你当人肉小白鼠的悲惨，我们还会请各路睡眠达人来告诉你真实有效的入睡方法，让你再也不用顶着熊猫眼上班。
要知道，在这件耗时超过我们生命三分之一的事情上，还有很多东西你不曾了解。
轻松入睡TOP10排行榜
轻松入睡法第1名：做运动
推荐理由：在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动，并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。美国南卡罗来纳大学一位研究人员认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但这种运动只包括轻中度运动，例如仰卧起坐、俯卧撑、全身伸展运动等，或者和你的爱人一起大汗淋漓一下，让身体感到小小疲惫，睡眠自然很简单。但切忌剧烈运动，那样会让你的大脑皮层感到更加兴奋。
推荐人数：21名
入睡效果：让自己的身体感到疲惫，睡眠自然很简单。不超过十分钟，立刻轻松入睡，保证一觉睡到天亮。
轻松入睡法第2名：喝酒
推荐理由：你见过喝醉了的人还醒着的吗？
推荐人数：19名
入睡效果：推荐此入睡方法的男士较多，对于不少酒量不好的女性来说，喝少量的红酒可以美容养颜，红酒外所含的维他命E、C及胡萝卜素有抗氧化功效，能提高随着年龄增长而降低的新陈代谢速度，并且能让皮肤变得更好。红酒含铁量也较高，加上酒精本身具有温暖和放松精神的做用，可以改善睡眠，缓和腰肾，削减身体内水分的堆积。不过睡前喝红酒不宜贪多，一小杯（大约50毫升）就好。
轻松入睡法第3名：选择一张合适的床
推荐理由：如果床睡着不舒服，又怎么可能快速入睡？想象一下，当你累了一天回家，只是期待自己能睡个好觉时，坚硬不舒服的床哪里会让你有放松的感觉？
推荐人数：17名
入睡效果：当然，太软的床垫也不好，那会让你的肌肉酸痛。所以选择一张自己睡起来最舒适的床，让你把自己陷进舒适里入睡。在选择床垫时，最重要的是必须亲自躺下，并左右翻转几下。好的床垫内填料不会有移动或高低不平的情况。此外，平躺于床上，以手伸入腰部下，感觉伸入困难的可能是床垫过软；反之，腰和床垫空隙很大，则可能床垫过硬。也可以坐于床角处，然后站立起来，看床垫是否很快恢复原来的形状。测试床垫平躺时，手向颈部、腰部和臀部下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里伸，看看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如果没有，就证明这个床垫和人在睡眠时颈、背、腰、臀、腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就可说是软硬适度的。
轻松入睡法第4名：把卧室布置成睡眠天堂
推荐理由：只有卧室给了你睡眠感觉，睡觉才不会变得困难。布置卧室是个非常私人的事情，完全取决你的兴趣爱好，不过选柔和一点的灯光和房间颜色，总是没有错的。如果房间颜色太过鲜艳，那只会让你的神经更加兴奋。
推荐人数：16名
入睡效果：睡眠专家们一致表示卧室的布置对于睡眠很重要。有位专家建议把墙壁颜色涂成纯白色：“当你在床上被白色围绕时，会很轻易地消除其他想法，睡眠会美好静谧。”看到没有？重点是让自己安心，当你的心放松下来时，入睡，不过就是几分钟的事情。
轻松入睡法第5名：放松心情 累了就睡
推荐理由：睡觉是自然的事情，千万别给自己设定睡觉时间，别逼迫，放轻松。
推荐人数：14人
入睡效果：还记得你去做按摩或者做SPA的时候吗？哪一次不是你在按摩师的放松按摩中睡着？原因很简单，因为你让自己整个人放松下来了。睡眠专家和SPA按摩师说，千万别逼自己睡觉，更不要背负任何心理压力，那样就算睡着了也质量不好。让自己的大脑放轻松，累了就睡，放轻松进入梦乡，睡眠就会变成一件幸福的事情。
轻松入睡第6名：做瑜伽
推荐理由：练习瑜伽的目的是达到身体、精神和情感上的合一，释放精神上的压力和能量，有助睡眠。
推荐人数：13人
入睡效果：睡前安定的瑜伽功夫可以帮助你更快更容易入睡，而且瑜伽更适合女性，不少曾练习瑜伽的女性在接受采访时表示，往往在瑜伽最后的放松动作时，她们都会睡着，时间约5分钟左右，并且会睡得很香，很放松，醒来后也不会有疲惫感觉。
轻松入睡第7名：看一部无聊的电影或书
推荐理由：现在无聊又无趣的烂片烂书一大堆，想想你在电影院看烂片看到发困的时候，一旦所看内容无法吸引你，自然会产生困意。而且除了睡觉，你在看这些无趣的电影书籍时，还可以抽空洗脸、敷面膜、收拾房间。
推荐人数：11人
入睡效果：想想小时候熬夜学习看课本的困意吧，这个方法有异曲同工之处。不超过20分钟，保证你立刻困意上头，轻松入睡。
轻松入睡法第8名：自我催眠暗示
推荐理由：不要小瞧你的内心，那是最强大的催眠力量，很多时候你睡不着，都是自我暗示的错。
推荐人数：10人
入睡效果：睡前在脑子里默念自己很困，不要反复想“我睡不着”，要不断对自己进行入睡的心理暗示，如果速度快的话，不超过10分钟即可入睡，稍微慢一点的约20分钟左右就能睡着。一定记得，自我催眠最重要的是：千万别想自己睡不着。
轻松入睡第9名:腹式呼吸法
推荐理由：这是不少专家们都推荐的方法，除了帮助睡眠，还能燃烧脂肪，顺便减肥。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭
推荐人数：6人
入睡效果：在慢慢的呼气出气中，大脑会需要更多的氧气，一组50次的呼吸练下来后，在10分钟后就能入睡，并且由于腹式呼吸调节了肺活量，给身体带来更多氧气，睡眠质量也会更好。
轻松入睡第10名：听轻松的音乐
推荐理由：在音乐里入睡，听上去就很美妙，很多人有在音乐里睡觉的习惯，前几年还流行过一种催眠音乐，虽然是否有效还待考证，但是在轻柔的音乐里放松思绪，才是最有用的睡眠方法。
推荐人数：5人
入睡效果：据睡眠专家解释，播放的音乐声音如果是持续的低频音调，这会带来一种安全、舒适的感觉，帮助消除焦虑，更加有助于睡眠。通常几首歌过后，困意就会袭来。这个方法也是不少英超联赛球员们的入睡方法。
轻松入睡之达人怪招
陈吕 27岁 设计师
作为一个生活没有规律、作息时间颠三倒四的设计师，我有不少同行被睡眠不好困扰，但是我却丝毫没有这个烦恼，睡觉这个事，只要找对了方法，就很管用。对我个人而言，最管用的方法就是在不完全安静的环境里睡觉。其实环境对于睡眠是很重要的，不少人失眠都是寻找各种从自我做起的方法，而完全忽略了最重要的环境，这样下去是肯定无法入睡的。想想看，在完全安静的情况下，反而会觉得有些恐怖。
想要一个好的睡眠环境，我是这样做的。首先，家里卧室的帘子是要能够完全遮光的，清晨的阳光撒在身上当然很愉快，但是那种刺眼的感觉也会影响睡眠。然后我会开着电视，声音不会太大，但是在这种有轻微声音的环境里，人会产生一种安全感，尤其是对于不少怕一个人睡觉的女生而言，这会有一种“我不是一个人”的感觉，消除了这种恐惧感，入睡自然就会变得很简单。
其次，睡前洗个热水澡，也能够帮助自己消除身体的疲惫，让身体和精神都得到放松，和SPA的效果是一样的。洗完澡，躺在床上看看电视或书，很快就能入睡。
关于睡觉，还有一点很重要的是，要记得床的用处就是拿来休息和睡觉的，现在很多年轻人喜欢在床上抱着笔记本电脑工作，看电视，吃东西，这完全混淆了床的用途，日子长了，就会忽略床的休息功能，而且床如果被你下意识地培养成工作环境，慢慢地就不会有睡觉的感觉。
其实想快速入睡的方法还有很多，在所有方法中，放松是最重要的。睡不着就睡不着，这不是什么丢人和焦虑的事情。如果睡不着，可以起来喝点水，随便做些事情，等困意来了就睡觉。现在不少人明明困意来了也不睡觉，觉得时间太早，还没有到睡觉的时间，结果等到睡觉的时间到了，他们反而不睡了，这是不对的。不管时间几点，只要你想睡，那就躺下休息好了，不用给自己加上太多规则和条条框框。因为睡觉是最自然的事情，让自己得到休息，这才是最重要的。