生活实例
　　晓晨是一家公司的技术人员，妻子小张在银行工作，3岁的女儿活泼可爱，夫妻俩感情一直不错，身边的人都很羡慕。可是近半年来，由于他得到晋升，开始负责一些项目，烦心事就不断，好像总有做不完的事要去操心。同事之间关系也不像以前那样融洽了，有时还要无端地受到上司的指责。每天下班回到家，晓晨就觉得精疲力尽，怎么也开心不起来，看着什么都觉得烦。妻子多问几句就会朝她吼，对女儿也缺乏耐心，动不动就想发火。虽然过后自己也会觉得后悔，但总是觉得自己心里是很爱她们的，发火也是无心的，不会影响家庭关系。直到前几天看到妻子写的博客，知道了这些日子她心里忍受的委屈和不快，才意识到自己需要做些改变和调整。
　　生活中，像晓晨这样，把工作中的压力、烦恼发泄在家人身上，并因此影响家庭关系的不在少数。当事人常常忽略了家人的想法和感受，满脑子想的都是工作中的事——晋升、业绩、上下级关系，等等，忘记了这样只会给自己带来更多烦恼和不快，而且不经意间可能也伤害了身边的人。工作压力，每个人在生活中难免都会感受到，而现今社会的发展、物质生活的丰富，以及我们内心不断涌动的种种渴望，让这些压力变得越来越沉重。那么，怎样才可以不把工作压力带回家，不让工作中的那些困扰影响家庭和谐呢?
　　做出改变其实并不难，只要你愿意，可以试着从以下几个简单的方法入手
　　
　　1　不要把工作当成一切
　　
　　当你的大脑一天到晚都在想着工作的时候，你的情绪、心情也被那些事情所左右了，哪还有时间顾及自己和家人的需要呢?所以要记住，再忙也要分出一些时间给家人、朋友以及自己的兴趣爱好，这样生活才会更快乐、更有趣。
　　
　　2　活在当下
　　
　　每天下班前花几分钟时间整理一下自己的思绪，想清楚让你感到有压力、不快乐的到底是什么，问问自己这些状况暂时有没有可能改变、得到解决。如果不能的话，还不如先放一放，学会“活在当下”——也就是更多地关注自己当前的感受和那些具体的事情。
　　
　　3　合理安排自己的时间
　　
　　尽量不要将工作带回家做。下班路上可以花上几分钟做自己喜欢的事情，比如听听音乐、看看漫画书、散散步、喝杯咖啡……这样也有助于缓解紧张情绪。每天花几分钟时间整理一下房间，整洁的居室环境会让人感到愉快和宁静。每周安排些时间用于休闲、运动、陪伴家人，等等。
　　4　学习一些自我放松的技巧
　　
　　比如做几次深呼吸，闭上眼睛，抛开头脑中的一切杂念，把精神集中到你的呼吸上来。轻轻地用鼻子吸气，感觉空气到达你的腹部，然后微微张开嘴，把空气慢慢吐出来，反复做5～10次。也可以做做冥想，也就是运用你的想象力和曾经的知觉经验来调节自己的身心。你可以想象一个你喜欢的地方，把你的想象集中在那儿，这样美好的感受会让你感到心情平静。例如，可以想象自己漫步在美丽的原野中，周围绽放着各式各样的花朵，芳香宜人，天空是那样的蓝……或者也可以发发呆，想想那些让自己感到快乐和骄傲的事情，适时地鼓励一下自己。
　　
　　5　改变自己内心的想法
　　
　　工作中很多压力其实是来源于我们内心一些不合理的想法，适当地做些改变，压力自然就会减轻许多。比如不要过于追求尽善尽美；不要总认为自己要对别人的问题负责。也不要过分在意别人的评价。另外，客观地看待自己，调整一些自己可能存在的过高的、不切实际的愿望，等等。
　　
　　6　学会有效地交流
　　
　　“不把工作压力带回家”，并不是说我们要把所有工作中不快乐的事藏在心里，独自承受，而是要学会有效地交流，恰当地表达自己内心的想法。在生活中，男性压力大时，常常不愿对家人过多谈论自己，而很多女性则会唠唠叨叨谈论过多，这些都很难达到真正沟通的效果。有效的交流首先需要和谐良好的氛围，要明白自己想表达的是什么，还要给别人适当的空间和尊重，也要学会倾听。良好的沟通，不但有助于增进亲情、友情，还可以缓解压力，放松心情。
　　
　　7　爱你的家人
　　
　　家人对我们每一个人来说都是最重要的人，家庭永远是我们人生旅途的一个中心，它越坚强越健康，我们就容易走入外面的世界，并找到自己的定位。所以，任何时候不要忘记对家人的情感投入，学会用心去爱他们、珍惜他们，相信这些简单的幸福足以抵御任何外在的压力。