小伊从手机报上看到，“步行是不花钱的最佳减肥方法，可以使我们的身材变得更苗条”。奋斗在IT行业，整日面对电脑，废寝忘食，身材逐渐横向发展的她毅然决定上下班都改乘“11路”——步行。虽然每天都保证60分钟的锻炼并坚持了一段时间，但是小伊的体重并没有太大变化。步行能减肥塑身，是真是假？
　　
　　 调查显示，目前，全世界步行减肥者约有3 700万之众。步行已经成为健康、时尚、塑造完美身材和保持健康状态的理想选择之一。但是，要想达到理想的效果，不仅需要坚持长期走下去，还要掌握其中的诀窍。
　　大步走，最减肥
　　 “跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。
　　 步速尽快些，一般不低于每分钟110步，而且要均衡，不可时快时慢。每次步行不能少于30分钟。只有保证充足、持久的运动量，体内多余的脂肪才可能被消耗掉。
　　 步行时头微微扬起，上身稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，手握空拳，脚跟先着地，步子尽量轻快，双臂自然摆动，呼吸均匀，精神集中。
　　 要持之以恒，逐渐增加运动量。比如，第一周每天步行30分钟，以后每周延长10分钟，达到并保持每天60分钟。长期坚持，才能功到渠成。
　　轻松走，最塑身
　　 1.重心放在小腿上。塑身走路时，不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿上，再练习顺着直线走，这样走路才显得沉稳，不轻浮。
　　 2.整个脚掌同时落地。行走时，脚尖不要先着地，而是用整个脚掌同时落地。
　　 3.甩开手大步走。做到收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大一些，手要大幅度地甩动。它的好处是可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉。