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为什么面对失业、结婚、怀孕、失恋……不同的人会有不同的反应？
当现实的“我”和内心的“我”重叠时，紧张是一种痛并快乐着的良性情绪；而当我们陷在与自己的矜持交战之中时，就会感到“恶性压力”或者说“苦恼”。
每个人的特质决定了她对于紧张的反应方式。
我们先来测试一下自己的紧张指数，看看自己的情绪是否处于健康状态。
1、看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？
▲ 看到它就会心烦
■ 如果我再……会不会更好
● 我看上去棒极了
★ 我不太注意自己
2、你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？
▲ 当然，这是未雨绸缪时我的一种习惯
■ 应景的时候就会想
● 我只重视现在的感觉
★ 被人评论的时候会想到
3、上床以后，你是否会再起来一次看看门窗是否关好、炉子是否封好呢？
▲ 我经常这样
■ 如果最近我听说了什么就会这样做
● 从不如此
★ 门窗安全是最重要的
4、你对与自己关系最密切的人是否满意？
▲ 我没有最亲密的人
■ 还行，不过有时候……
● 他（她）好极了
★ 我害怕想这些事
5、半夜的时候，你是否经常被某些害怕的事惊醒？
▲ 每天如此
■ 工作繁忙且不顺利时
● 我好像从不做梦哦
★ 极少有这种情况发生，除非感情受到了伤害
6、你是否多次做同一个梦？
▲ 很多次了
■ 有时候
● 没有
★ 记不清了
7、除去看见的世界，你心里有没有另外的一个世界？
▲ 我一直觉得自己与现实相差太远
■ 时常会有
● 没有，我对现实很满意
★ 我不能确定
8、你是否时常觉得自己不是现在的父母所生？
▲ 时常
■ 偶尔有过
● 荒谬，从没有过
★ 不管是不是，我需要他们
9、你是否觉得家庭给予自己的并不是自己想要的？
▲ 是
■ 偶尔有此想法
● 否
★ 家庭的需要就是我的需要
10、你是否觉得没有人十分了解你？
▲ 我因此而孤独
■ 说不清
● 通过努力没有什么做不到的
★ 只要自己了解自己就好了
11、你在早晨起床的时候最常有的感觉是什么？
▲ 忧郁
■ 通常凭第一感觉而定
● 快乐
★ 能自己呆着就好
12、每到秋天，你常常有何感触？
▲ 秋雨霏霏或枯叶遍地
■ 偶然的感伤
● 秋高气爽或艳阳天
★ 没什么特别的感觉
13、站在高处时，你是否觉得站不稳？
▲ 经常会有
■ 有时是这样的
● 从没有过
★ 还没试过，不过，听起来也许……
14、你是否觉得自己很强健？
▲ 大不如前了
■ 还好吧，除了前几天……
● 当然了
★ 不太愿意想这些
15、在把小房间门关上后，你是否觉得心里不安？
▲ 是啊，你不怕吗
■ 偶尔是
● 和平常没什么两样
★ 我喜欢一个人呆着
16、当一件事需要你做决定时，是否觉得很难决断？
▲ 对
■ 偶尔是
● 我是出名的果决之人
★ 当涉及到人际关系时
17、你是否常常因碰到东西而跌倒？
▲ 是
■ 情绪影响了我的表现
● 偶尔会发生
★ 从来没有
18、你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？
▲ 经常这样
■ 没注意
● 从不这样
★ 偶尔这样
19、你是否曾经因感觉有人跟着你而心里不安？
▲ 是
■ 偶尔吧
● 从不这样
★ 没注意
20、你是否觉得有人时常注意你的言行？
▲ 是
■ 有时会
● 走自己的路让别人说去吧
★ 没注意
多数题目得▲的人：属于持续性紧张型
这种类型的人好像头脑里天生就装了个警铃！
对这种类型的你来说，一切都很重要，因此你常常左右奔忙，总觉得时间不够用。通常，属于完美主义者的你会把这种紧张情绪与亲友交流，但要注意，这种交流的需要往往掩盖了你对空虚的恐惧。
持续紧张的人把流逝的时间视为大敌，换言之就是活得太忙碌。在这种节奏下，你的身体也会发出种种警告：肌肉酸痛、心悸、头痛、背痛、消化病（肠炎等）、关节痛……放松些吧，千万不要借口生命短暂而忘却了享受现在！
心理专家建议：
刹车！做事要一步一步来，不必强求一气呵成，以免陷入完全的衰弱状态。这一类型的行为还有可能导致情感分裂，造成自己理想的为人处世和实际行为方面无法达到一致。
——畅所欲言。当遇到烦恼事时，你应该向值得信赖、头脑冷静的朋友倾诉而不要闷在心里。
——谦让。如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑自己是否过分主观和固执。你可以坚持自己的主张，但要留有余地，因为你也可能是错误的。
——不做超人。一旦对自己的期望过大，常常因害怕达不到目标而感到担心与忧郁，要知道没有一个人能把所有的事都做得完美无缺。你首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽自己最大的努力和能力去做就可以了；如果还做不到，则不要勉为其难。
——宽容。不要苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助他把优点发扬出来。这不仅能使你获得满足感，而且能让你对自己的看法更趋成熟。
——让别人赢。当人们激动、紧张时，总是想“取胜得第一”，从而让任何事情都变成一场赛跑。其实，你完全用不着这样做，因为竞争有感染性。你给别人超越的机会，从本质上来说不会妨碍自己的前途；而且如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也就不会成为你的阻碍。
多数题目得■的人：属于受压力易焦虑型
焦虑是你紧张的根源。你的注意力全集中在事情的消极方面，就像恐惧症患者总是在担心种种最糟的可能。
焦虑型的人常处于高度警惕状态，由于过度谨慎，你总是找理由来紧张，比如怀疑自己生病了，担心某个部位长了肿块，这里疼、那里痛……或者一遇工作变动就不知所措，导致身体疲劳、气闷、出冷汗、哆嗦、生皮肤病（湿疹、牛皮癣等）。
记住：面临压力，千万不要恐慌！尽管适应一种模式要花很长时间，但改变起来却未必需要那么久。
心理专家建议：
面对现实，我们至少要看到：事情不是只有危险的一面，每件事都有解决的办法。想要控制紧张情绪的突发，必须要学会“放手”。
——放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说"放松"，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉；你也可以先全身紧绷10秒钟，然后突然放松，这样就能有效地消除慌乱感觉。
——深呼吸。放慢呼吸频率，吸气时做到绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样的要求。在有规律的呼吸中，认清自己的能力范围和极限，想清楚再回答、再行动。
——中断思路。一旦产生容易引起慌乱的想法，你应该果断地对自己说"停"！同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样让思路有个停顿过程，再要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的事情上，从而重新确立自信心。
多数题目得●的人：属于易被压力鼓舞的类型
恭喜！压力只会使你兴奋而不是受挫。
在你身上，“良性紧张”起着极其重要的作用，使你能时刻抓住变化中的积极因素。这种特质的人能调整自己的个性特点来适应新情况，并利用有利的环境改造自己的未来。你的优点是：能积极掌控局面而不是被动忍受，你的适应力很强。
科学研究表明，这种类型的人很少生病。但是，由于需要不断地调节与改变自己，你也有迷失的危险。
心理专家建议：
你的危险在于生活节奏过快，容易患上"快节奏综合征"。适当地放慢脚步吧，多花点时间聆听自己的内心，俗话说“退一步海阔天空”，所以你有时也要学会后退。
——精神调剂。不为一些碎琐事而耿耿于怀，也不为一时的紧张忙碌而心事重重。
——劳逸结合。在工作间隙适时小憩一下，让精神和体力得到及时的恢复，比如经常打球、游泳、听音乐、散步，而周末郊游也是个很不错的选择。
——量力而行。把自己的能力和生活、工作、学习的实际情况相结合，安排好一天、一周、一月的生活内容。
——一次只做一件事。处在紧张状态下的人，有时连正常的工作量都担当不起。而最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，其余的事则暂且搁到一边。一旦你做成了这些事以后，其余的做起来就容易多了。
——规律生活。明确什么时候应该做什么事，不要随意变动。
多数题目得★的人：属于社交紧张型
你的问题在于不懂得如何说“不”。
当上司向你提出苛刻要求时，你反射性地回答“没问题”，想收回都来不及；当好友指责你“心不在焉”时，你明明心里在反驳，嘴上却已经在为“心不在焉”找理由。表达异议、当众发言、自我辩解等等对你来说都是难事，你觉得无论说什么，结果你都是错的，都得不到重视。而别人即使感觉到你的难题，有时也会无意识地利用你这一弱点。
是拨开迷雾的时候了！因为你的心理安宁和身体健康同样重要，否则，你就有可能遭受身心的各种病痛（哮喘、高血压、过敏甚至癌症）。从今往后，你知道良药了——想拒绝时就勇敢地说“不”！
心理专家建议：
有时，你的羞怯不完全是出于过分紧张，而是由于你的知识面过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志，并且多参加各种有利于身心发展的集体活动，比如加入潜水俱乐部、参加业余戏剧表演活动等，以开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现在社交场合你可以毫无困难地表达自己的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
——暂时避开。当事情不顺利时，你不妨暂时避开一下，去看看电影或随处走走，环境的改变能使你感到松弛。当情绪趋于镇静，而且与其他相关的人均处于良好状态可以解决问题时，你再着手解决问题。
——大胆地看。学会毫无畏惧并且专注地看着对方，这对于一个害羞的人来说是一门必修课。试想，你若老是回避别人的视线，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
——握些东西。参加正式或非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块手帕或其他小东西。对于害羞的人来说，这样会让她有一种安全感。
——主动表现。很多人认为自己“被忽视”，实际上这只不过是自己的想象，可能别人正渴望你首先做出表现而不是等到别人向你提出要求。
——控制脾气。如果你想对激怒你的某个人发脾气，应该尽量克制，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情，例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球、散散步，以平息自己的怒气。
当现实的“我”和内心的“我”重叠时，紧张是一种痛并快乐着的良性情绪；而当我们陷在与自己的矜持交战之中时，就会感到“恶性压力”或者说“苦恼”。
每个人的特质决定了她对于紧张的反应方式。
我们先来测试一下自己的紧张指数，看看自己的情绪是否处于健康状态。
1、看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？
▲ 看到它就会心烦
■ 如果我再……会不会更好
● 我看上去棒极了
★ 我不太注意自己
2、你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？
▲ 当然，这是未雨绸缪时我的一种习惯
■ 应景的时候就会想
● 我只重视现在的感觉
★ 被人评论的时候会想到
3、上床以后，你是否会再起来一次看看门窗是否关好、炉子是否封好呢？
▲ 我经常这样
■ 如果最近我听说了什么就会这样做
● 从不如此
★ 门窗安全是最重要的
4、你对与自己关系最密切的人是否满意？
▲ 我没有最亲密的人
■ 还行，不过有时候……
● 他（她）好极了
★ 我害怕想这些事
5、半夜的时候，你是否经常被某些害怕的事惊醒？
▲ 每天如此
■ 工作繁忙且不顺利时
● 我好像从不做梦哦
★ 极少有这种情况发生，除非感情受到了伤害
6、你是否多次做同一个梦？
▲ 很多次了
■ 有时候
● 没有
★ 记不清了
7、除去看见的世界，你心里有没有另外的一个世界？
▲ 我一直觉得自己与现实相差太远
■ 时常会有
● 没有，我对现实很满意
★ 我不能确定
8、你是否时常觉得自己不是现在的父母所生？
▲ 时常
■ 偶尔有过
● 荒谬，从没有过
★ 不管是不是，我需要他们
9、你是否觉得家庭给予自己的并不是自己想要的？
▲ 是
■ 偶尔有此想法
● 否
★ 家庭的需要就是我的需要
10、你是否觉得没有人十分了解你？
▲ 我因此而孤独
■ 说不清
● 通过努力没有什么做不到的
★ 只要自己了解自己就好了
11、你在早晨起床的时候最常有的感觉是什么？
▲ 忧郁
■ 通常凭第一感觉而定
● 快乐
★ 能自己呆着就好
12、每到秋天，你常常有何感触？
▲ 秋雨霏霏或枯叶遍地
■ 偶然的感伤
● 秋高气爽或艳阳天
★ 没什么特别的感觉
13、站在高处时，你是否觉得站不稳？
▲ 经常会有
■ 有时是这样的
● 从没有过
★ 还没试过，不过，听起来也许……
14、你是否觉得自己很强健？
▲ 大不如前了
■ 还好吧，除了前几天……
● 当然了
★ 不太愿意想这些
15、在把小房间门关上后，你是否觉得心里不安？
▲ 是啊，你不怕吗
■ 偶尔是
● 和平常没什么两样
★ 我喜欢一个人呆着
16、当一件事需要你做决定时，是否觉得很难决断？
▲ 对
■ 偶尔是
● 我是出名的果决之人
★ 当涉及到人际关系时
17、你是否常常因碰到东西而跌倒？
▲ 是
■ 情绪影响了我的表现
● 偶尔会发生
★ 从来没有
18、你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？
▲ 经常这样
■ 没注意
● 从不这样
★ 偶尔这样
19、你是否曾经因感觉有人跟着你而心里不安？
▲ 是
■ 偶尔吧
● 从不这样
★ 没注意
20、你是否觉得有人时常注意你的言行？
▲ 是
■ 有时会
● 走自己的路让别人说去吧
★ 没注意
多数题目得▲的人：属于持续性紧张型
这种类型的人好像头脑里天生就装了个警铃！
对这种类型的你来说，一切都很重要，因此你常常左右奔忙，总觉得时间不够用。通常，属于完美主义者的你会把这种紧张情绪与亲友交流，但要注意，这种交流的需要往往掩盖了你对空虚的恐惧。
持续紧张的人把流逝的时间视为大敌，换言之就是活得太忙碌。在这种节奏下，你的身体也会发出种种警告：肌肉酸痛、心悸、头痛、背痛、消化病（肠炎等）、关节痛……放松些吧，千万不要借口生命短暂而忘却了享受现在！
心理专家建议：
刹车！做事要一步一步来，不必强求一气呵成，以免陷入完全的衰弱状态。这一类型的行为还有可能导致情感分裂，造成自己理想的为人处世和实际行为方面无法达到一致。
——畅所欲言。当遇到烦恼事时，你应该向值得信赖、头脑冷静的朋友倾诉而不要闷在心里。
——谦让。如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑自己是否过分主观和固执。你可以坚持自己的主张，但要留有余地，因为你也可能是错误的。
——不做超人。一旦对自己的期望过大，常常因害怕达不到目标而感到担心与忧郁，要知道没有一个人能把所有的事都做得完美无缺。你首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽自己最大的努力和能力去做就可以了；如果还做不到，则不要勉为其难。
——宽容。不要苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助他把优点发扬出来。这不仅能使你获得满足感，而且能让你对自己的看法更趋成熟。
——让别人赢。当人们激动、紧张时，总是想“取胜得第一”，从而让任何事情都变成一场赛跑。其实，你完全用不着这样做，因为竞争有感染性。你给别人超越的机会，从本质上来说不会妨碍自己的前途；而且如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也就不会成为你的阻碍。
多数题目得■的人：属于受压力易焦虑型
焦虑是你紧张的根源。你的注意力全集中在事情的消极方面，就像恐惧症患者总是在担心种种最糟的可能。
焦虑型的人常处于高度警惕状态，由于过度谨慎，你总是找理由来紧张，比如怀疑自己生病了，担心某个部位长了肿块，这里疼、那里痛……或者一遇工作变动就不知所措，导致身体疲劳、气闷、出冷汗、哆嗦、生皮肤病（湿疹、牛皮癣等）。
记住：面临压力，千万不要恐慌！尽管适应一种模式要花很长时间，但改变起来却未必需要那么久。
心理专家建议：
面对现实，我们至少要看到：事情不是只有危险的一面，每件事都有解决的办法。想要控制紧张情绪的突发，必须要学会“放手”。
——放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说"放松"，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉；你也可以先全身紧绷10秒钟，然后突然放松，这样就能有效地消除慌乱感觉。
——深呼吸。放慢呼吸频率，吸气时做到绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样的要求。在有规律的呼吸中，认清自己的能力范围和极限，想清楚再回答、再行动。
——中断思路。一旦产生容易引起慌乱的想法，你应该果断地对自己说"停"！同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样让思路有个停顿过程，再要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的事情上，从而重新确立自信心。
多数题目得●的人：属于易被压力鼓舞的类型
恭喜！压力只会使你兴奋而不是受挫。
在你身上，“良性紧张”起着极其重要的作用，使你能时刻抓住变化中的积极因素。这种特质的人能调整自己的个性特点来适应新情况，并利用有利的环境改造自己的未来。你的优点是：能积极掌控局面而不是被动忍受，你的适应力很强。
科学研究表明，这种类型的人很少生病。但是，由于需要不断地调节与改变自己，你也有迷失的危险。
心理专家建议：
你的危险在于生活节奏过快，容易患上"快节奏综合征"。适当地放慢脚步吧，多花点时间聆听自己的内心，俗话说“退一步海阔天空”，所以你有时也要学会后退。
——精神调剂。不为一些碎琐事而耿耿于怀，也不为一时的紧张忙碌而心事重重。
——劳逸结合。在工作间隙适时小憩一下，让精神和体力得到及时的恢复，比如经常打球、游泳、听音乐、散步，而周末郊游也是个很不错的选择。
——量力而行。把自己的能力和生活、工作、学习的实际情况相结合，安排好一天、一周、一月的生活内容。
——一次只做一件事。处在紧张状态下的人，有时连正常的工作量都担当不起。而最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，其余的事则暂且搁到一边。一旦你做成了这些事以后，其余的做起来就容易多了。
——规律生活。明确什么时候应该做什么事，不要随意变动。
多数题目得★的人：属于社交紧张型
你的问题在于不懂得如何说“不”。
当上司向你提出苛刻要求时，你反射性地回答“没问题”，想收回都来不及；当好友指责你“心不在焉”时，你明明心里在反驳，嘴上却已经在为“心不在焉”找理由。表达异议、当众发言、自我辩解等等对你来说都是难事，你觉得无论说什么，结果你都是错的，都得不到重视。而别人即使感觉到你的难题，有时也会无意识地利用你这一弱点。
是拨开迷雾的时候了！因为你的心理安宁和身体健康同样重要，否则，你就有可能遭受身心的各种病痛（哮喘、高血压、过敏甚至癌症）。从今往后，你知道良药了——想拒绝时就勇敢地说“不”！
心理专家建议：
有时，你的羞怯不完全是出于过分紧张，而是由于你的知识面过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志，并且多参加各种有利于身心发展的集体活动，比如加入潜水俱乐部、参加业余戏剧表演活动等，以开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现在社交场合你可以毫无困难地表达自己的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
——暂时避开。当事情不顺利时，你不妨暂时避开一下，去看看电影或随处走走，环境的改变能使你感到松弛。当情绪趋于镇静，而且与其他相关的人均处于良好状态可以解决问题时，你再着手解决问题。
——大胆地看。学会毫无畏惧并且专注地看着对方，这对于一个害羞的人来说是一门必修课。试想，你若老是回避别人的视线，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
——握些东西。参加正式或非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块手帕或其他小东西。对于害羞的人来说，这样会让她有一种安全感。
——主动表现。很多人认为自己“被忽视”，实际上这只不过是自己的想象，可能别人正渴望你首先做出表现而不是等到别人向你提出要求。
——控制脾气。如果你想对激怒你的某个人发脾气，应该尽量克制，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情，例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球、散散步，以平息自己的怒气。