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21世纪的第三个十年，拥有一个特殊的开头。
因为新型冠状病毒，我们的学习，工作和生活都被迫暂缓了脚步。
有的人焦虑得夜不能寐，有的人與父母爆发矛盾;
有的人上网课好比登蜀道，还有的人秒变“暴躁老哥”。
每个人的情况而一而足，但我们总能找到应对方式，让生活重回正轨。
01 神经紧绷 怎样才能让自己放松下来
文 邹雨晨
疫情期间，有时被吓死，有时又快被笑死。
网络上的各种段子层出不穷。比如有人调侃小区门口的保安成了哲学家，问的都是直击灵魂深处的终极哲学问题：你是谁？你从哪里来？你要到哪里去？然后深情地给你一枪，看你是不是头脑发热了。
这些段子常常让大家哈哈大笑，笑完之后好像心情也轻松不少。这其实是我们让自己的神经不那么紧绷的一种自我保护方式——用幽默来化解一些压力。
心理学家弗洛伊德认为，幽默能够让我们自由地表达一些情绪，而不需要担心被攻击。想一想，你是不是也会在尴尬或生气的时候讲个笑话，把自己从困难的情景里解救出来？
我们会用自己习惯的方式去抵御压力，除了幽默以外还有很多方式。比如考试考差了，我们都会感到伤心，但我们的表现方式不一样，有的人会调侃自己居然只退步了5名，有的人会冷静地分析自己的错题，有的人会去打打游戏转移注意力，有的人会把这次的考砸当作动力，马上投身学习之中，而有的人会拒绝承认自己考砸了，只说这回根本没复习，或是考试那天身体不舒服。
这些方式没有好坏之分。只要我们能够灵活使用，让自己的焦虑感降低，或是让自己变得更有动力，都是可以的。
Tips：
1.变得比平时更理智
有些时候我们很喜欢表现得非常理性，越是情绪波动大的时候越表现得比平时更理智。这是因为我们不想被压力打垮，所以会强迫自己去理性地处理。这也是为什么很多人在遇到亲人离世这样大的伤心事时，第一时间并不是流泪。这也是我们保护自己的一种方式。如果我们在第一时间就方寸大乱，又如何去解决问题呢。
2.逃避虽可耻但有用
我们会在一些痛苦的时刻，把这些痛苦压抑下来。比如这次疫情来临，我们很多时候会强迫自己不去关注新闻，找一些别的事儿来做，那些担心和害怕就会暂时地被遗忘。压抑大概是我们大部分人最常使用的—种方式。正如—部日剧的标题所说，《逃避虽可耻但有用》。
3.化郁闷伤感为动力
这种方式，说白了，就是把一些负面情绪用高级的、对社会有利的方式表达出来。比如，疫情中勇敢前往疫区的医生、护士，还有在一线保护我们的警察等等。他们就是把心中的痛苦转化为了战胜疫情的动力。在这段“辍学”的日子里，其实是最佳的“弯道超车时刻”。平时努力的效果也许不明显，这个时候如果你能化郁闷为动力，或可大力出奇迹！
4.不听不听王八念经
这种方式，也就是拒绝接受某些事实的存在。和压抑不同，拒绝是态度强硬地坚持某些事情并不是真实的。就好像平时你坚决否认自己睡过头了，坚决否认自己又胖了十斤一样。尽管体重秤—再对你“啪啪”打脸，可你就是有掩耳盗铃的本事。快，趁现在把这种本事发挥出来！
02爸妈好烦怎样才能跟他们和谐相处
文/罗康
网上有段子说，放假一周后，我就不是我妈的亲生孩子了。虽是段子，也足以看出父母与子女之间潜在的矛盾。 这个春天，因为新冠肺炎疫情的蔓延，我们不得不与父母一起，长时间在家里待着。在这个过程中，许多同学都有这种感受——父母真的太唠叨了！像是“你怎么又在看手机！”“你怎么还不睡觉！”“你为什么不去看书！”之类的催促声不绝于耳。
以前因为学习和工作的原因，我们和父母各自忙碌，还可以独自美丽。但现在，我们每时每刻都待在一起，摩擦一多，自然就“易燃易爆炸”了。
其实跟父母之间可以有很多不同的互动方式。比如一起做运动，跟着妈妈跳跳广场舞slay全家;一起做饭，围观爸爸是怎么把厨房炸掉的;一起收拾房间、一起看电影等等。在互动的过程中，无形地增添了很多交流的机会。我们可以借这些机会来表达自己，开开玩笑，逗大家乐一乐，还可以增加一些身体接触，比如给妈妈锤锤背，给爸爸捏捏肩之类的，这样会让我们和父母的关系更亲密。
TIPS：
1.换位思考试试看
我们可以把自己和父母的身份调换过来看事情，学着相互理解。比如说，新冠肺炎对于父母来说是一个应激事件，他们跟大多数人一样，会产生一些身体或心理上的反应。他们会担心家人的健康，容易情绪化，感到焦虑和紧张。除此之外，他们还要负责家庭的饮食起居，外出采购等。换成你，你烦不烦？所以，在感觉无法忍受父母的唠叨时，尝试着换位思考，体谅一下他们吧。
2.打是亲来骂是爱
我们还可以给父母的唠叨进行积极释义，发现他们唠叨背后的爱意。比如他们说“你怎么又在看手机”，其实是在担心你的用眼问题，毕竟你也不希望自己年纪轻轻就“目空一切”瞎掉吧;比如他们说“你怎么还不睡觉”，其实是希望你拥有充足的睡眠和健康的身体，这样才能增强免疫力，避免在疫情中“落地成盒”;再比如“你为什么不去看书”，则是希望你可以主动地、有计划地进行学习。因为在这个特殊情况下，你的学习时间被迫减少，父母当然会忧心你的学习呀。
3.善用三寸不烂舌
大声地反抗或者无声地沉默，在亲子关系中，都不会起到积极作用。我们可以尝试着真诚地表达自己的情绪和感受，真诚地与父母沟通和解释。比如说，妈妈误会自己一直看手机而不学习，你就可以告诉她：“我感觉有点难过，妈，你真的错怪我了，我其实是在看TED演讲视频练英语呢，我希望你可以信任我，给我一点空间，让我来规划自己的时间，好吗？”当然了，前提是你真的有在学习而不是在打游戏，哈哈。 03无心学习 怎样才能让自己集中注意力
文/罗康
因为肺炎疫情，我们被动地迎来了一个超长的寒假。很多人都产生了这样的疑惑：我是不是有多動症？
这并非是在开玩笑，很多同学都反映，每天在家刷刷新闻、上上网课，吃饭睡觉打游戏，听上去好像被安排得明明白白，其实每件事都千不了多久，就转头去千别的了。到最后，这也没做成，那也不想做，千什么都静不下心来，更别提集中注意力来好好学习了。
注意力无法集中，与我们当下的情绪有关系。先别急着想“怎么办怎么办”，试着去观察一下自己的情绪，你是担心疫情蔓延，自己或家人有可能被感染？还是你的身体出现了一些不适？又或者只是觉得无事可做，从而加重了焦虑？
我们可以尝试“灵魂分离法”，把自己想象成另一个人，用他人的视角，公正客观地去评价自己的想法，看看是否存在不合理之处。
与此同时，还可以试试改变自己的物理状态。比如久坐之后站一站，到阳台上眺望远方，活动一下身体;或者让自己安静地待一段时间，可以是独自在房间里放空，也可以听点轻音乐，梳理一下脑子里的想法。在学习了一段时间之后，记得要补充能量，吃点东西，千万别怕长胖，反正也不是你一个人在长肉。
TIPS：
1.该吃吃该喝喝该玩玩
别以为不上学就可以自我放飞，晚上与猫头鹰争高下。要知道，睡眠不足会显著地影响我们的记忆力、注意力，所以我们要保持规律的作息，保证充足的睡眠。同时，还要吃—些有营养的食物，比如鸡蛋、牛奶等，以保证充沛的精力。适度的消遣娱乐也是很有必要的。
2.在家也要准时上下课
结合时间管理，将自己必须做的、自己想做的事情列出来。目前来说，学习是最紧要的，所以首要目标可以是攻克薄弱学科，也可以是纠错改错。学习的时候，可以请父母充当一下老师的角色，对你严格监督。比如说，在你使用纸质课本学习时，绝不能出现手机、电脑等电子产品;如果课后作业是定时完成一张试卷，就请父母帮助你管控好时间，绝不超时。
3.冥想打坐疗法来一套
一起来试试“腹式呼吸”吧！把注意力放在自己的呼吸上面，感受自己腹部的起伏，想象自己吸气时吸收养分，呼气时呼出身体的垃圾。闭着眼睛冥想的时候，要记住身体与椅子接触的感觉，脚掌与地面接触的感觉，将注意力放在当下。
4.爸爸妈妈请你们闭嘴
在执行学习计划时，远离那些让自己注意力不集中的东西，比姐手机、电脑等。请父母不要大声说话，暂时不看电视或将电视的音量调小。如果要查看疫情进展的话，可以在固定的时间查看，避免因信息过载引起更多的焦虑情绪。
04疫情纷飞
怎样才能不被疫情消息干扰
文 邹雨晨
肺炎疫情已经开始了一段时间，不知道大家的生活中有没有过这样的情景：晚上看着网上的各种疫情消息入睡，早上醒来的第一件事就是打开手机翻看新闻。我敢说，你考试前临时抱佛脚的时候，恐怕都没这么认真过。
为什么在这一非常时期，消息和新闻变得如此重要，甚至魅力大过了平时喜欢的游戏、电影？我们究竟为什么如此渴望得到新的消息？新的消息真的能帮助我们度过这一时期吗？
其实，我们喜欢看网上的各种新闻和消息主要出于三个目的：
首先，我们内心的很多担忧和恐慌是因为有太多的疑惑、茫然和不确定感，不知道病毒是从哪里来的，哪些人接触过，自己会不会不小心传染上了。而网上公布的确诊人数，患者行动轨迹，以及政府的一些措施，都可以让我们第一时间了解疫情发展的动态与变化。
第二，我们需要通过网上的新闻和消息来帮助我们做出更好的决策。这些信息有的地理位置离我们很远，有的却就在同一个区，甚至同一条街道。距离会影响我们的判断，距离越近，我们会变得越感性，距离越远，我们会显得更加理性。
第三，我们很多时候也不只是在看冷冰冰的数字或措施，我们也很爱看疫情期间其他人都在千什么。宅在家里，每个人都或多或少会感到苦闷，可要是大家都一样，那我们就会获得一种奇妙的共鸣感。
TIPS：
1.不是权威的不看
如果要了解疫情发展情况，我们应该尽量选择看权威媒体发布的新闻，只有真实的、被确定过的信息可以填补我们内心的不确定感，减少对未知的恐慌。那些非权威的消息没有经过证实，反而会增加我们模棱两可的感觉。就好比同学说你这次考试考得很好，老师夸你有进步，都不如试卷上的分数来得真实有力。
2.目光放长远一点
我们要尽可能多方位地了解信息，不止看自己城市的，也看看其他城市以及全国的消息，距离有远有近才有助于我们做出判断。因为我们通常可以理性地讨论别人的病情，但到了身边的人，就一下子失去了判断。这也是为什么我们听到父母咳嗽一声或者自己流个鼻涕，就会惊慌失措，大惊小怪。所以，多看看四面八方的消息，能帮我们理清思路，做出判断：比如我今天到底该不该出门买菜？或是，我有点流鼻涕要不要去医院看一下？
3.快乐都是自找的
你可以多看一些生活、娱乐向的消息，比如某某老太太在家自编自唱“神曲”，或是可爱的萌宠等等。被各路疫情消息压得喘不过气，感到烦闷的时候，就想想你的同学，他们此刻跟一样，都被“关”在家里望穿秋水。这就像考差的时候，周围的朋友都跟你一样差，或是比你还差，是不是心里就平衡多了？
05脾气暴躁 怎样才能让自己平心静气
文/吴佳禾
因为这次肺炎疫情，我们不能出门看电影，不能和朋友一起逛街，甚至不能去上学，只能被关在家里。然而就算是这样，也要小心翼翼地保护自己、保护家人，以免被感染。
在这样的情况下，我们的情绪往往很容易受到影响，变得十分暴躁，不经意间就会伤害最亲近的人。其实每个人都会有“暴躁老哥”的一面，当你的情绪达到一定峰值了，估计脑子里的“捶人十八式”也已经成型了。 试想一下，如果没有疫情，你可以走亲访友、滑雪旅行，但这些都无奈泡汤，你现在只能穿着睡衣憋在家里，过着行动受限的日子。在家久了，家庭摩擦也开始增多;看着不断增长的确診人数，心想都怪这群吃蝙蝠的人;无法正常地学习和工作，感到不适应，容易烦躁……这些时候你都可以告诉自己，我的情绪是有理由的，愤怒也是十分正常的。嘿，我难道还不能发个小脾气了吗？
在群体之中，情绪容易扩大和传染，人们也会变得容易冲动。我们需要理性地看待疫情，站在更高的角度去理解现状，适度减少对负面讯息的关注，建立积极的思维模式。同时我们也要意识到，凡事皆利弊相伴，危机=危险 机遇。尽管病毒变异是随机的，但科技在发展，加上全国人民的努力，情况一定会好起来。
总的来说，情绪并没有好坏之分。所以当我们觉得愤怒的时候，第一时间不应该想着发泄或是压抑，而应该坦然承认并接纳自己的情绪。
Tips：
1.为“发脾气”正名
事实上，发脾气可以在一定程度上释放恐慌、哀伤以及失控感。俗话说，兵来将挡，水来土掩，情绪来了就去面对，不用觉得一旦出现这样的情绪，就是不好的。比如你被不公平地对待了，完全有理由生气与愤怒，这时可以告诉自己：我就生气怎么了！
2.让思维转几个弯儿
疫情之下，每个人的解读不同，情绪也会有所不同。即使在危急时期，也要保持对前景的盼望。举例来说，针对疫情，一种思维方式是：病毒会让人生病——病是传染的——我可能会被传染—一我可能会因此死掉。如果是按照这条思维线，我们的情绪就会变得很糟糕。但如果转念一想，专家说只要待在家里就可以降低传染概率——好好休息可以提高抵抗力——那么我是可以做好防护的，我们的情绪就会好一些。
3.尝试着转移注意力
宅在家的日子，不妨积极行动起来，可以是力所能及的募捐，或者开始紧锣密鼓地线上学习。看电影、阅读、写作、听音乐等行为，对平复我们的情绪都有积极作用。我们还可以通过更多的相处和接触，来加深对家人的了解，留出大段时间去总结与复盘自己的学习或工作，对未来做一些规划。
4.不开心了就打枕头
如果你实在烦躁，有些话不吐不快，有些拳脚不施展不舒坦，那你可以通过打枕头、唱歌、适度游戏、做运功、撕纸等方式宣泄出来，也可以利用电话或微信找好朋友聊一聊。当暴脾气来的时候，给自己设置一个“冷静期”。愤怒就像一个小孩，你得留出时间哄哄它。
06总是失眠 怎样才能让自己睡个好觉
文/吴佳禾
在吃货人设横行的现代社会，如果有人说自己不想吃东西，要么他在减肥，要么就是该食物难吃到了一定程度。
不想吃往往另出有因，但是睡不着却的确是真的。很多人都有睡不着的毛病，不管是外界的压力，还是自我的烦恼，一旦心里有事，我们就会在床上烙煎饼，翻来覆去地睡不着。
这次肺炎疫情下，我们被隔离在家，手机就成了与外界交流的重要载体。不夸张地说，很多人基本24小时都抱着手机，到了深夜仍不停地刷着朋友圈或微博。长时间、高强度地接触负面信息，有可能会让我们陷入焦虑和恐慌，从而干扰我们的睡眠。
虽然专家让我们早睡晚起，但更多人的情况是晚睡晚起，打乱了正常的作息时间不说，身体也变得不那么舒坦，进而让接下来的一整天都受到影响。这样的恶性循环，实非可取之道。
这时我们可以通过多种途径调节心态，让自己放松下来。比如睡前千点儿简单的体力活，像是洗洗碗，收拾收拾客厅。适当的运动量，能让身体感觉到少许疲惫，同时，还可以喝点温水、洗个热水澡、听一听轻音乐等，让自己放松下来，更有益于进入睡眠。
Tips：
1.睡前让手机滚远一点
要想睡个好觉，首先就要给自己布置一个良好的睡眠环境。智能手机屏幕发射出来的光线，会抑制褪黑色素的生成从而妨碍我们的睡眠。因此，在睡前的2-3小时，狠狠心，让手机滚远一点吧，这样才能为接下来的酣睡扫清障碍。白天下了课，你可以在阳台晒晒太阳，对了，保持卧室的清洁和通风也有助于睡眠。如果实在“控制不住我寄几”，非要摸一摸手机才能睡着，那么可以给手机设置—个定时关机，或是听听白噪音音乐帮助入眠。
2.制定一个To-do-list
突如其来的疫情打乱了原本的出行计划，我们不用早起上班上学，时间相对自由，也就容易变得散漫。这个时候如果放任自己休闲娱乐，很容易日夜颠倒，晚上迟迟不能入睡。因此，即使在不能出行的特殊时期，我们仍然要给自己设置目标，可以尝试罗列一个每天的To-do-Iist（待办清单），不让自己无所事事，帮助自己找回时间感，调节生物钟。与此同时，晚上11点必须去床上躺平，规律作息不熬夜，白天再困都不睡回笼觉。
3.数数自己的呼吸次数
你可以试着用正念或冥想的方法放松自己。比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸之上，然后让呼吸慢慢变缓，也可以在此过程中数一数呼吸的次数，以20次为—个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心，睡得更香哦。
07 无心上课 怎样才能让自己接纳网课
文/明秀兰
寒冷的冬天，温暖的被窝，电视剧里帅气漂亮的男女主角，游戏里精彩的对战……原本以为，被迫延长的寒假会这样舒服地度过。然而一夜之间，钉钉横空出世，在老师、家长和学生之间架起了一座桥梁，大声咆哮着：来吧！让我们一起遨游在知识的海洋中吧！
搞笑视频、游戏直播、做饭教程……我们看过很多网络短视频，却从没想过，在教室里正儿八经上课的老师也会出现在屏幕里，一本正经地当主播。于是，几乎从未接触过的网课让许多同学产生了排斥心理，根本没办法在屏幕前端坐超过十五分钟。
如果没有相应的监督和奖罚机制，绝大部分学生都无法认真地对待一场老师在手机屏幕里的教学。想想也确实是如此。在学校上课的时候，尚且会偶尔走神开小差，更别说现在，老师和同学都被框在一块小小的屏幕里，可谓是“网络一线牵，学习放两边”，毫无约束力可言。 但“停课不停学”是当下的特殊形式，也是我们学习的唯一选项。在校学习的时间被迫缩短，学习任务变得更重了，即使困难重重，我们也只能努力克服呀。
Tips：
1.先发个毒誓再学习
以家庭为单位，以会议为形式，家庭成员逐个表态。在会议上作出约定，每个人都要各司其职，学生要好好上网课.看书、做题、背单词。就像百日誓师，不仅是一种时间提醒，更是一种加油鼓劲。通过这种类似于保证书的形式，可以让我们意识到，上网课是学生的本职工作，跟父母必须要完成工作一样，我们不能拒绝。
2.制定详细行动方案
效仿学校的规律作息和严格的监管制度，参照平时在学校的学习节奏，制定一份本人乐于执行的家庭版行动方案。时间表可从易到难，循序渐进。如果觉得自己搞不定，可以和父母一起制定计划，这样能让他们更好地了解你的学习计划，同时也可以更好地督促你。对了，别忘记给自己留出相应的运动和休闲时间。
3.沐浴焚香然后上课
心理学强调，治疗拖延症最好的办法就是马上去做。做之前可以给自己相应的心理暗示，也就是仪式感。例如，学校的上课仪式是铃声，我们就可以用熟悉而带有紧张感的音乐作为起床闹铃和上课铃声，用舒缓而轻柔的音乐作为下课铃声。比如上课需要一个固定且相对安静的环境，如同学校的教室。这就要求父母在我们学习的时候尽量不看电视、不玩手机，最好是办公或者看书。
4.尝试一下角色扮演
自律都是监督出来的，习惯都是慢慢养成的。我们可以在上课的时候请父母扮演老师的角色，抽空旁听，检查我们各项任务的打卡情况，及时敲敲警钟，并帮助我们解决一些疑难问题。
08毫无头绪 怎样才能让自己做好规划
文/图娅
在这个特殊时期，宅家的你似乎有了更多的时间去做自己想做的事，但往往事与愿违。想看的书没看成，想做的题没做完，想背的单词也终究没背几个。时光在沙漏中一点一滴地流逝，你带着不安和焦虑，不知该如何改变现状。
这段时间很多人都出现了焦虑、不安、恐惧等情绪，无论是什么，这些情绪本身就带有对未来的不确定和担心。因疫情的产生，我们体验到了对生活和学习的失控感，不知何时能够回归正常的生活，也无法预料未来将要发生什么，所以我们感到担心。
此时最能够缓和我们负面情绪的，就是让确定的事情不断增加。而规划我们的生活和学习，就是在不断找到确定的事件，由此找回到对生活的掌控感。
在制定规划之前，我们首先要确定目标，也就是我们完成规划时，想要达成的效果。目标的设置对于我们进行规划尤为重要。在这里，给大家推荐SMART目标管理原则，包括明确性、衡量性、可实现性、相关性、时限性五点内容。
也就是说，我们的目标必须是具体的，具有一定的衡量标准，能够通过努力达成，设置的目标要与其他目标有一定的联系，更重要的是，我们的目标要有明确的截止日期。
TIPS：
1.给目标加上多个定语
首先，我们要设置一个目标。比如，我要背英语单词。但这个目标其实是很空泛的，那么我们可以更改一下，变成我要在10天内背完200个单词。这下子，我们有了具体的时间、数量、内容，它是能够通过我们的努力达到的。这样的规划，才是有意义的。
2.记得把目标大卸八块
当有了具体的目标后，接下来我们要做的事情是：根据这个目标，进行目标的分解。继续以刚才的目标为例，我们有了明确的时间限制是10天，需要背200个单词。那么我们的目标可以分解为，每天背20个单词。原本的200个单词，此时已经被划分到每一天，我们所要做的就是，每天根据自己的情况背完即可。
3.别问太多，干就得了
“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”行动，才是成功的关键。所以如果你已经设置了明确的目标，也进行了目标的分解，但还是没有完成既定的计划，那是因为，你还没有开始行动。给大家一个关于行动的小方法，当你有无数情绪想要偷懒、不想行动时，请深吸一口气，忽略大脑中所有的想法和情绪，大声喊出“3、
2. 1！行动！”紧接着，就请立刻去做你想要完成的事情吧！
09草木皆兵 怎样才能让自己沉稳应对
文/任虹蓉
突如其来的疫情让原本热闹非凡的春天，变得严肃、紧张起来。在这样的灾难面前，大部分人在心理上都会经历一个从抗拒到吸收消化，再到主动应对的发展过程。而不同的个体，又会有不同的应对方式。
这段日子，一部分人就像是把心吊在嗓子眼生活，一旦有什么风吹草动，便立马采取应急措施。“中成药双黄连口服液可抑制新型冠状病毒”的消息一经刊发，连双黄连蓉月饼都卖脱销了，真是让人哭笑不得。
自我调节能力较弱的人，甚至出现了一些不良反应。比如随着全国感染病例逐渐上升，有的人会感到心神不宁、心慌气短，毫无根据地怀疑自己是不是被感染了。很多人的身体虽然猫在家里，心却奔忙于各大网络，抢口罩、抢消毒酒精，十分活跃。这些现象，若细究下去，就会发现这实际上反映出了人们对于疫情不同程度的过度反应。
心理学家荣格在谈到人们为何痴迷恐怖电影时说，“我们以各种各样的方式来制造一种恐慌，以满足我们因恐慌产生的美感，这是一种心理需求”。我们对新冠病毒的风险越来越敏感，敏感到我们会不由自主夸大风险的可能性，这种恐慌实际上是人为制造的。它提醒了我们，在肺炎疫情下，不仅要关注我们的身体防护，也要注重我们的心灵防护。
Tips：
1.把你的心放回肚子里
让我们来重新审视一下宅在家的这段日子。我们不停地听到各种媒体在表达意见，每个人都急着讲话，以至于让我们乱了阵脚、惴惴不安。所以，如果你也存在某种程度上的恐慌，请你放轻松，那不是什么罪过，因为我们每个人或多或少都会如此，这是正常的。
2.立即停止当下的动作
你可以通过一些转移注意的行为，逐渐降低自己的緊张感。比如，我们可以给自己设定一些特别的心理暗示，像是每当你怀疑自己或家人是否被感染的时候，立马停止这种想法，去做点别的，吃东西、看电视、打游戏都可以，第一时间转移自己的注意力。
3.运用排除法消除恐惧
网络消息看多了，我们会焦虑恐慌，可不看的话，未知感更会让我们忐忑担忧。因此，我们要有选择地看，比如只看某位权威医生的发言，只看某个权威媒体的报道。与此同时，拿出你课后记作业的干劲来，把专家们说过的要点记录下来，再对照自己和家人的身体状况、行动轨迹、生活方式等，运用排除法，让自己更安心。
4.没事唠唠嗑有益健康
如果你还没有认识到语言的魅力，请你打开电视看看相声和小品，一定会让你笑得停不下来。所以，在你感到焦虑、困惑的时候，多与朋友、父母、老师聊聊天，你会发现，事情其实没有你想的那么糟糕。
因为新型冠状病毒，我们的学习，工作和生活都被迫暂缓了脚步。
有的人焦虑得夜不能寐，有的人與父母爆发矛盾;
有的人上网课好比登蜀道，还有的人秒变“暴躁老哥”。
每个人的情况而一而足，但我们总能找到应对方式，让生活重回正轨。
01 神经紧绷 怎样才能让自己放松下来
文 邹雨晨
疫情期间，有时被吓死，有时又快被笑死。
网络上的各种段子层出不穷。比如有人调侃小区门口的保安成了哲学家，问的都是直击灵魂深处的终极哲学问题：你是谁？你从哪里来？你要到哪里去？然后深情地给你一枪，看你是不是头脑发热了。
这些段子常常让大家哈哈大笑，笑完之后好像心情也轻松不少。这其实是我们让自己的神经不那么紧绷的一种自我保护方式——用幽默来化解一些压力。
心理学家弗洛伊德认为，幽默能够让我们自由地表达一些情绪，而不需要担心被攻击。想一想，你是不是也会在尴尬或生气的时候讲个笑话，把自己从困难的情景里解救出来？
我们会用自己习惯的方式去抵御压力，除了幽默以外还有很多方式。比如考试考差了，我们都会感到伤心，但我们的表现方式不一样，有的人会调侃自己居然只退步了5名，有的人会冷静地分析自己的错题，有的人会去打打游戏转移注意力，有的人会把这次的考砸当作动力，马上投身学习之中，而有的人会拒绝承认自己考砸了，只说这回根本没复习，或是考试那天身体不舒服。
这些方式没有好坏之分。只要我们能够灵活使用，让自己的焦虑感降低，或是让自己变得更有动力，都是可以的。
Tips：
1.变得比平时更理智
有些时候我们很喜欢表现得非常理性，越是情绪波动大的时候越表现得比平时更理智。这是因为我们不想被压力打垮，所以会强迫自己去理性地处理。这也是为什么很多人在遇到亲人离世这样大的伤心事时，第一时间并不是流泪。这也是我们保护自己的一种方式。如果我们在第一时间就方寸大乱，又如何去解决问题呢。
2.逃避虽可耻但有用
我们会在一些痛苦的时刻，把这些痛苦压抑下来。比如这次疫情来临，我们很多时候会强迫自己不去关注新闻，找一些别的事儿来做，那些担心和害怕就会暂时地被遗忘。压抑大概是我们大部分人最常使用的—种方式。正如—部日剧的标题所说，《逃避虽可耻但有用》。
3.化郁闷伤感为动力
这种方式，说白了，就是把一些负面情绪用高级的、对社会有利的方式表达出来。比如，疫情中勇敢前往疫区的医生、护士，还有在一线保护我们的警察等等。他们就是把心中的痛苦转化为了战胜疫情的动力。在这段“辍学”的日子里，其实是最佳的“弯道超车时刻”。平时努力的效果也许不明显，这个时候如果你能化郁闷为动力，或可大力出奇迹！
4.不听不听王八念经
这种方式，也就是拒绝接受某些事实的存在。和压抑不同，拒绝是态度强硬地坚持某些事情并不是真实的。就好像平时你坚决否认自己睡过头了，坚决否认自己又胖了十斤一样。尽管体重秤—再对你“啪啪”打脸，可你就是有掩耳盗铃的本事。快，趁现在把这种本事发挥出来！
02爸妈好烦怎样才能跟他们和谐相处
文/罗康
网上有段子说，放假一周后，我就不是我妈的亲生孩子了。虽是段子，也足以看出父母与子女之间潜在的矛盾。 这个春天，因为新冠肺炎疫情的蔓延，我们不得不与父母一起，长时间在家里待着。在这个过程中，许多同学都有这种感受——父母真的太唠叨了！像是“你怎么又在看手机！”“你怎么还不睡觉！”“你为什么不去看书！”之类的催促声不绝于耳。
以前因为学习和工作的原因，我们和父母各自忙碌，还可以独自美丽。但现在，我们每时每刻都待在一起，摩擦一多，自然就“易燃易爆炸”了。
其实跟父母之间可以有很多不同的互动方式。比如一起做运动，跟着妈妈跳跳广场舞slay全家;一起做饭，围观爸爸是怎么把厨房炸掉的;一起收拾房间、一起看电影等等。在互动的过程中，无形地增添了很多交流的机会。我们可以借这些机会来表达自己，开开玩笑，逗大家乐一乐，还可以增加一些身体接触，比如给妈妈锤锤背，给爸爸捏捏肩之类的，这样会让我们和父母的关系更亲密。
TIPS：
1.换位思考试试看
我们可以把自己和父母的身份调换过来看事情，学着相互理解。比如说，新冠肺炎对于父母来说是一个应激事件，他们跟大多数人一样，会产生一些身体或心理上的反应。他们会担心家人的健康，容易情绪化，感到焦虑和紧张。除此之外，他们还要负责家庭的饮食起居，外出采购等。换成你，你烦不烦？所以，在感觉无法忍受父母的唠叨时，尝试着换位思考，体谅一下他们吧。
2.打是亲来骂是爱
我们还可以给父母的唠叨进行积极释义，发现他们唠叨背后的爱意。比如他们说“你怎么又在看手机”，其实是在担心你的用眼问题，毕竟你也不希望自己年纪轻轻就“目空一切”瞎掉吧;比如他们说“你怎么还不睡觉”，其实是希望你拥有充足的睡眠和健康的身体，这样才能增强免疫力，避免在疫情中“落地成盒”;再比如“你为什么不去看书”，则是希望你可以主动地、有计划地进行学习。因为在这个特殊情况下，你的学习时间被迫减少，父母当然会忧心你的学习呀。
3.善用三寸不烂舌
大声地反抗或者无声地沉默，在亲子关系中，都不会起到积极作用。我们可以尝试着真诚地表达自己的情绪和感受，真诚地与父母沟通和解释。比如说，妈妈误会自己一直看手机而不学习，你就可以告诉她：“我感觉有点难过，妈，你真的错怪我了，我其实是在看TED演讲视频练英语呢，我希望你可以信任我，给我一点空间，让我来规划自己的时间，好吗？”当然了，前提是你真的有在学习而不是在打游戏，哈哈。 03无心学习 怎样才能让自己集中注意力
文/罗康
因为肺炎疫情，我们被动地迎来了一个超长的寒假。很多人都产生了这样的疑惑：我是不是有多動症？
这并非是在开玩笑，很多同学都反映，每天在家刷刷新闻、上上网课，吃饭睡觉打游戏，听上去好像被安排得明明白白，其实每件事都千不了多久，就转头去千别的了。到最后，这也没做成，那也不想做，千什么都静不下心来，更别提集中注意力来好好学习了。
注意力无法集中，与我们当下的情绪有关系。先别急着想“怎么办怎么办”，试着去观察一下自己的情绪，你是担心疫情蔓延，自己或家人有可能被感染？还是你的身体出现了一些不适？又或者只是觉得无事可做，从而加重了焦虑？
我们可以尝试“灵魂分离法”，把自己想象成另一个人，用他人的视角，公正客观地去评价自己的想法，看看是否存在不合理之处。
与此同时，还可以试试改变自己的物理状态。比如久坐之后站一站，到阳台上眺望远方，活动一下身体;或者让自己安静地待一段时间，可以是独自在房间里放空，也可以听点轻音乐，梳理一下脑子里的想法。在学习了一段时间之后，记得要补充能量，吃点东西，千万别怕长胖，反正也不是你一个人在长肉。
TIPS：
1.该吃吃该喝喝该玩玩
别以为不上学就可以自我放飞，晚上与猫头鹰争高下。要知道，睡眠不足会显著地影响我们的记忆力、注意力，所以我们要保持规律的作息，保证充足的睡眠。同时，还要吃—些有营养的食物，比如鸡蛋、牛奶等，以保证充沛的精力。适度的消遣娱乐也是很有必要的。
2.在家也要准时上下课
结合时间管理，将自己必须做的、自己想做的事情列出来。目前来说，学习是最紧要的，所以首要目标可以是攻克薄弱学科，也可以是纠错改错。学习的时候，可以请父母充当一下老师的角色，对你严格监督。比如说，在你使用纸质课本学习时，绝不能出现手机、电脑等电子产品;如果课后作业是定时完成一张试卷，就请父母帮助你管控好时间，绝不超时。
3.冥想打坐疗法来一套
一起来试试“腹式呼吸”吧！把注意力放在自己的呼吸上面，感受自己腹部的起伏，想象自己吸气时吸收养分，呼气时呼出身体的垃圾。闭着眼睛冥想的时候，要记住身体与椅子接触的感觉，脚掌与地面接触的感觉，将注意力放在当下。
4.爸爸妈妈请你们闭嘴
在执行学习计划时，远离那些让自己注意力不集中的东西，比姐手机、电脑等。请父母不要大声说话，暂时不看电视或将电视的音量调小。如果要查看疫情进展的话，可以在固定的时间查看，避免因信息过载引起更多的焦虑情绪。
04疫情纷飞
怎样才能不被疫情消息干扰
文 邹雨晨
肺炎疫情已经开始了一段时间，不知道大家的生活中有没有过这样的情景：晚上看着网上的各种疫情消息入睡，早上醒来的第一件事就是打开手机翻看新闻。我敢说，你考试前临时抱佛脚的时候，恐怕都没这么认真过。
为什么在这一非常时期，消息和新闻变得如此重要，甚至魅力大过了平时喜欢的游戏、电影？我们究竟为什么如此渴望得到新的消息？新的消息真的能帮助我们度过这一时期吗？
其实，我们喜欢看网上的各种新闻和消息主要出于三个目的：
首先，我们内心的很多担忧和恐慌是因为有太多的疑惑、茫然和不确定感，不知道病毒是从哪里来的，哪些人接触过，自己会不会不小心传染上了。而网上公布的确诊人数，患者行动轨迹，以及政府的一些措施，都可以让我们第一时间了解疫情发展的动态与变化。
第二，我们需要通过网上的新闻和消息来帮助我们做出更好的决策。这些信息有的地理位置离我们很远，有的却就在同一个区，甚至同一条街道。距离会影响我们的判断，距离越近，我们会变得越感性，距离越远，我们会显得更加理性。
第三，我们很多时候也不只是在看冷冰冰的数字或措施，我们也很爱看疫情期间其他人都在千什么。宅在家里，每个人都或多或少会感到苦闷，可要是大家都一样，那我们就会获得一种奇妙的共鸣感。
TIPS：
1.不是权威的不看
如果要了解疫情发展情况，我们应该尽量选择看权威媒体发布的新闻，只有真实的、被确定过的信息可以填补我们内心的不确定感，减少对未知的恐慌。那些非权威的消息没有经过证实，反而会增加我们模棱两可的感觉。就好比同学说你这次考试考得很好，老师夸你有进步，都不如试卷上的分数来得真实有力。
2.目光放长远一点
我们要尽可能多方位地了解信息，不止看自己城市的，也看看其他城市以及全国的消息，距离有远有近才有助于我们做出判断。因为我们通常可以理性地讨论别人的病情，但到了身边的人，就一下子失去了判断。这也是为什么我们听到父母咳嗽一声或者自己流个鼻涕，就会惊慌失措，大惊小怪。所以，多看看四面八方的消息，能帮我们理清思路，做出判断：比如我今天到底该不该出门买菜？或是，我有点流鼻涕要不要去医院看一下？
3.快乐都是自找的
你可以多看一些生活、娱乐向的消息，比如某某老太太在家自编自唱“神曲”，或是可爱的萌宠等等。被各路疫情消息压得喘不过气，感到烦闷的时候，就想想你的同学，他们此刻跟一样，都被“关”在家里望穿秋水。这就像考差的时候，周围的朋友都跟你一样差，或是比你还差，是不是心里就平衡多了？
05脾气暴躁 怎样才能让自己平心静气
文/吴佳禾
因为这次肺炎疫情，我们不能出门看电影，不能和朋友一起逛街，甚至不能去上学，只能被关在家里。然而就算是这样，也要小心翼翼地保护自己、保护家人，以免被感染。
在这样的情况下，我们的情绪往往很容易受到影响，变得十分暴躁，不经意间就会伤害最亲近的人。其实每个人都会有“暴躁老哥”的一面，当你的情绪达到一定峰值了，估计脑子里的“捶人十八式”也已经成型了。 试想一下，如果没有疫情，你可以走亲访友、滑雪旅行，但这些都无奈泡汤，你现在只能穿着睡衣憋在家里，过着行动受限的日子。在家久了，家庭摩擦也开始增多;看着不断增长的确診人数，心想都怪这群吃蝙蝠的人;无法正常地学习和工作，感到不适应，容易烦躁……这些时候你都可以告诉自己，我的情绪是有理由的，愤怒也是十分正常的。嘿，我难道还不能发个小脾气了吗？
在群体之中，情绪容易扩大和传染，人们也会变得容易冲动。我们需要理性地看待疫情，站在更高的角度去理解现状，适度减少对负面讯息的关注，建立积极的思维模式。同时我们也要意识到，凡事皆利弊相伴，危机=危险 机遇。尽管病毒变异是随机的，但科技在发展，加上全国人民的努力，情况一定会好起来。
总的来说，情绪并没有好坏之分。所以当我们觉得愤怒的时候，第一时间不应该想着发泄或是压抑，而应该坦然承认并接纳自己的情绪。
Tips：
1.为“发脾气”正名
事实上，发脾气可以在一定程度上释放恐慌、哀伤以及失控感。俗话说，兵来将挡，水来土掩，情绪来了就去面对，不用觉得一旦出现这样的情绪，就是不好的。比如你被不公平地对待了，完全有理由生气与愤怒，这时可以告诉自己：我就生气怎么了！
2.让思维转几个弯儿
疫情之下，每个人的解读不同，情绪也会有所不同。即使在危急时期，也要保持对前景的盼望。举例来说，针对疫情，一种思维方式是：病毒会让人生病——病是传染的——我可能会被传染—一我可能会因此死掉。如果是按照这条思维线，我们的情绪就会变得很糟糕。但如果转念一想，专家说只要待在家里就可以降低传染概率——好好休息可以提高抵抗力——那么我是可以做好防护的，我们的情绪就会好一些。
3.尝试着转移注意力
宅在家的日子，不妨积极行动起来，可以是力所能及的募捐，或者开始紧锣密鼓地线上学习。看电影、阅读、写作、听音乐等行为，对平复我们的情绪都有积极作用。我们还可以通过更多的相处和接触，来加深对家人的了解，留出大段时间去总结与复盘自己的学习或工作，对未来做一些规划。
4.不开心了就打枕头
如果你实在烦躁，有些话不吐不快，有些拳脚不施展不舒坦，那你可以通过打枕头、唱歌、适度游戏、做运功、撕纸等方式宣泄出来，也可以利用电话或微信找好朋友聊一聊。当暴脾气来的时候，给自己设置一个“冷静期”。愤怒就像一个小孩，你得留出时间哄哄它。
06总是失眠 怎样才能让自己睡个好觉
文/吴佳禾
在吃货人设横行的现代社会，如果有人说自己不想吃东西，要么他在减肥，要么就是该食物难吃到了一定程度。
不想吃往往另出有因，但是睡不着却的确是真的。很多人都有睡不着的毛病，不管是外界的压力，还是自我的烦恼，一旦心里有事，我们就会在床上烙煎饼，翻来覆去地睡不着。
这次肺炎疫情下，我们被隔离在家，手机就成了与外界交流的重要载体。不夸张地说，很多人基本24小时都抱着手机，到了深夜仍不停地刷着朋友圈或微博。长时间、高强度地接触负面信息，有可能会让我们陷入焦虑和恐慌，从而干扰我们的睡眠。
虽然专家让我们早睡晚起，但更多人的情况是晚睡晚起，打乱了正常的作息时间不说，身体也变得不那么舒坦，进而让接下来的一整天都受到影响。这样的恶性循环，实非可取之道。
这时我们可以通过多种途径调节心态，让自己放松下来。比如睡前千点儿简单的体力活，像是洗洗碗，收拾收拾客厅。适当的运动量，能让身体感觉到少许疲惫，同时，还可以喝点温水、洗个热水澡、听一听轻音乐等，让自己放松下来，更有益于进入睡眠。
Tips：
1.睡前让手机滚远一点
要想睡个好觉，首先就要给自己布置一个良好的睡眠环境。智能手机屏幕发射出来的光线，会抑制褪黑色素的生成从而妨碍我们的睡眠。因此，在睡前的2-3小时，狠狠心，让手机滚远一点吧，这样才能为接下来的酣睡扫清障碍。白天下了课，你可以在阳台晒晒太阳，对了，保持卧室的清洁和通风也有助于睡眠。如果实在“控制不住我寄几”，非要摸一摸手机才能睡着，那么可以给手机设置—个定时关机，或是听听白噪音音乐帮助入眠。
2.制定一个To-do-list
突如其来的疫情打乱了原本的出行计划，我们不用早起上班上学，时间相对自由，也就容易变得散漫。这个时候如果放任自己休闲娱乐，很容易日夜颠倒，晚上迟迟不能入睡。因此，即使在不能出行的特殊时期，我们仍然要给自己设置目标，可以尝试罗列一个每天的To-do-Iist（待办清单），不让自己无所事事，帮助自己找回时间感，调节生物钟。与此同时，晚上11点必须去床上躺平，规律作息不熬夜，白天再困都不睡回笼觉。
3.数数自己的呼吸次数
你可以试着用正念或冥想的方法放松自己。比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸之上，然后让呼吸慢慢变缓，也可以在此过程中数一数呼吸的次数，以20次为—个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心，睡得更香哦。
07 无心上课 怎样才能让自己接纳网课
文/明秀兰
寒冷的冬天，温暖的被窝，电视剧里帅气漂亮的男女主角，游戏里精彩的对战……原本以为，被迫延长的寒假会这样舒服地度过。然而一夜之间，钉钉横空出世，在老师、家长和学生之间架起了一座桥梁，大声咆哮着：来吧！让我们一起遨游在知识的海洋中吧！
搞笑视频、游戏直播、做饭教程……我们看过很多网络短视频，却从没想过，在教室里正儿八经上课的老师也会出现在屏幕里，一本正经地当主播。于是，几乎从未接触过的网课让许多同学产生了排斥心理，根本没办法在屏幕前端坐超过十五分钟。
如果没有相应的监督和奖罚机制，绝大部分学生都无法认真地对待一场老师在手机屏幕里的教学。想想也确实是如此。在学校上课的时候，尚且会偶尔走神开小差，更别说现在，老师和同学都被框在一块小小的屏幕里，可谓是“网络一线牵，学习放两边”，毫无约束力可言。 但“停课不停学”是当下的特殊形式，也是我们学习的唯一选项。在校学习的时间被迫缩短，学习任务变得更重了，即使困难重重，我们也只能努力克服呀。
Tips：
1.先发个毒誓再学习
以家庭为单位，以会议为形式，家庭成员逐个表态。在会议上作出约定，每个人都要各司其职，学生要好好上网课.看书、做题、背单词。就像百日誓师，不仅是一种时间提醒，更是一种加油鼓劲。通过这种类似于保证书的形式，可以让我们意识到，上网课是学生的本职工作，跟父母必须要完成工作一样，我们不能拒绝。
2.制定详细行动方案
效仿学校的规律作息和严格的监管制度，参照平时在学校的学习节奏，制定一份本人乐于执行的家庭版行动方案。时间表可从易到难，循序渐进。如果觉得自己搞不定，可以和父母一起制定计划，这样能让他们更好地了解你的学习计划，同时也可以更好地督促你。对了，别忘记给自己留出相应的运动和休闲时间。
3.沐浴焚香然后上课
心理学强调，治疗拖延症最好的办法就是马上去做。做之前可以给自己相应的心理暗示，也就是仪式感。例如，学校的上课仪式是铃声，我们就可以用熟悉而带有紧张感的音乐作为起床闹铃和上课铃声，用舒缓而轻柔的音乐作为下课铃声。比如上课需要一个固定且相对安静的环境，如同学校的教室。这就要求父母在我们学习的时候尽量不看电视、不玩手机，最好是办公或者看书。
4.尝试一下角色扮演
自律都是监督出来的，习惯都是慢慢养成的。我们可以在上课的时候请父母扮演老师的角色，抽空旁听，检查我们各项任务的打卡情况，及时敲敲警钟，并帮助我们解决一些疑难问题。
08毫无头绪 怎样才能让自己做好规划
文/图娅
在这个特殊时期，宅家的你似乎有了更多的时间去做自己想做的事，但往往事与愿违。想看的书没看成，想做的题没做完，想背的单词也终究没背几个。时光在沙漏中一点一滴地流逝，你带着不安和焦虑，不知该如何改变现状。
这段时间很多人都出现了焦虑、不安、恐惧等情绪，无论是什么，这些情绪本身就带有对未来的不确定和担心。因疫情的产生，我们体验到了对生活和学习的失控感，不知何时能够回归正常的生活，也无法预料未来将要发生什么，所以我们感到担心。
此时最能够缓和我们负面情绪的，就是让确定的事情不断增加。而规划我们的生活和学习，就是在不断找到确定的事件，由此找回到对生活的掌控感。
在制定规划之前，我们首先要确定目标，也就是我们完成规划时，想要达成的效果。目标的设置对于我们进行规划尤为重要。在这里，给大家推荐SMART目标管理原则，包括明确性、衡量性、可实现性、相关性、时限性五点内容。
也就是说，我们的目标必须是具体的，具有一定的衡量标准，能够通过努力达成，设置的目标要与其他目标有一定的联系，更重要的是，我们的目标要有明确的截止日期。
TIPS：
1.给目标加上多个定语
首先，我们要设置一个目标。比如，我要背英语单词。但这个目标其实是很空泛的，那么我们可以更改一下，变成我要在10天内背完200个单词。这下子，我们有了具体的时间、数量、内容，它是能够通过我们的努力达到的。这样的规划，才是有意义的。
2.记得把目标大卸八块
当有了具体的目标后，接下来我们要做的事情是：根据这个目标，进行目标的分解。继续以刚才的目标为例，我们有了明确的时间限制是10天，需要背200个单词。那么我们的目标可以分解为，每天背20个单词。原本的200个单词，此时已经被划分到每一天，我们所要做的就是，每天根据自己的情况背完即可。
3.别问太多，干就得了
“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”行动，才是成功的关键。所以如果你已经设置了明确的目标，也进行了目标的分解，但还是没有完成既定的计划，那是因为，你还没有开始行动。给大家一个关于行动的小方法，当你有无数情绪想要偷懒、不想行动时，请深吸一口气，忽略大脑中所有的想法和情绪，大声喊出“3、
2. 1！行动！”紧接着，就请立刻去做你想要完成的事情吧！
09草木皆兵 怎样才能让自己沉稳应对
文/任虹蓉
突如其来的疫情让原本热闹非凡的春天，变得严肃、紧张起来。在这样的灾难面前，大部分人在心理上都会经历一个从抗拒到吸收消化，再到主动应对的发展过程。而不同的个体，又会有不同的应对方式。
这段日子，一部分人就像是把心吊在嗓子眼生活，一旦有什么风吹草动，便立马采取应急措施。“中成药双黄连口服液可抑制新型冠状病毒”的消息一经刊发，连双黄连蓉月饼都卖脱销了，真是让人哭笑不得。
自我调节能力较弱的人，甚至出现了一些不良反应。比如随着全国感染病例逐渐上升，有的人会感到心神不宁、心慌气短，毫无根据地怀疑自己是不是被感染了。很多人的身体虽然猫在家里，心却奔忙于各大网络，抢口罩、抢消毒酒精，十分活跃。这些现象，若细究下去，就会发现这实际上反映出了人们对于疫情不同程度的过度反应。
心理学家荣格在谈到人们为何痴迷恐怖电影时说，“我们以各种各样的方式来制造一种恐慌，以满足我们因恐慌产生的美感，这是一种心理需求”。我们对新冠病毒的风险越来越敏感，敏感到我们会不由自主夸大风险的可能性，这种恐慌实际上是人为制造的。它提醒了我们，在肺炎疫情下，不仅要关注我们的身体防护，也要注重我们的心灵防护。
Tips：
1.把你的心放回肚子里
让我们来重新审视一下宅在家的这段日子。我们不停地听到各种媒体在表达意见，每个人都急着讲话，以至于让我们乱了阵脚、惴惴不安。所以，如果你也存在某种程度上的恐慌，请你放轻松，那不是什么罪过，因为我们每个人或多或少都会如此，这是正常的。
2.立即停止当下的动作
你可以通过一些转移注意的行为，逐渐降低自己的緊张感。比如，我们可以给自己设定一些特别的心理暗示，像是每当你怀疑自己或家人是否被感染的时候，立马停止这种想法，去做点别的，吃东西、看电视、打游戏都可以，第一时间转移自己的注意力。
3.运用排除法消除恐惧
网络消息看多了，我们会焦虑恐慌，可不看的话，未知感更会让我们忐忑担忧。因此，我们要有选择地看，比如只看某位权威医生的发言，只看某个权威媒体的报道。与此同时，拿出你课后记作业的干劲来，把专家们说过的要点记录下来，再对照自己和家人的身体状况、行动轨迹、生活方式等，运用排除法，让自己更安心。
4.没事唠唠嗑有益健康
如果你还没有认识到语言的魅力，请你打开电视看看相声和小品，一定会让你笑得停不下来。所以，在你感到焦虑、困惑的时候，多与朋友、父母、老师聊聊天，你会发现，事情其实没有你想的那么糟糕。