论文部分内容阅读
中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）08-000-01
摘要 通过查阅有关文献资料，结合自己在学习网球过程中所遇到的问题，分别介绍了网球运动员应发展专项身体速度，力量，耐力及灵活性素质的特点及训练方法。
关键词 网球 体能训练
一、体能
所谓体能能力就是人体的形态结构、机能能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用所形成的综合能力。
二、体能训练是网球训练中必不可缺少的内容
（一）良好的体能是網球制胜的关键
当你看到阿加西、萨芬、罗迪克、威廉姆斯姐妹、费德勒、海宁一次又一次取得胜利时，你会认为那只是偶然吗?无数的经历告诉我们，良好的体能，是优秀网球运动员制胜的关键。网坛名将阿加西，他从未舍弃体能教练，“高龄”的他仍然有相当好的体能。在快34岁时拿下2003年澳网冠军，体能训练使他的运动生命大大延长。
（二）良好的体能能防止运动损伤的发生
初学网球者，有时容易扭伤、拉伤等，这就是柔韧性差、脚腕力量弱的表现。由于准备活动不充分或不到位、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、肌键扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤[3]。
（三）良好的体能是专项技术水平的基础
蒋宏伟透露：平时应注重与网球专项技术相关的小肌肉群的练习，精细到能牵涉动作用力的每一块肌肉，还有如何在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与补充。良好的体能储备，是提高专项技术水平的基础。
三、网球运动员专项身体素质训练特点及训练方法
（一）发展专项速度素质
1.速度素质作用与特点
运动中的爆发力是网球运动员控制自己的肢体的运动，这种力量越大，越利于提高击球的速度和肌群的爆发式收缩，从而使击球力量加大。网球比赛中，只有“快”才能在快速而又复杂的比赛中获胜。
2.网球专项速度训练方法
在提高转体挥臂摆速度和脚步移动速度的过程中，要注意动作的正确性，充分运用增加转体挥臂刹那间击球速度，掌握步法的移动技术。练习方法如下：
①侧跳步，40s为一组，每次可做5组；②交叉步，40s，为一组，每次可做5组;③侧跨步，20s为一组(20s，做完)，每次可做1-3组 [1]。
（二）发展专项力量素质
1.力量素质的地位与作用
在激烈的网球比赛中，运动员要不断地克服身体阻力和惯性，进行起动冲刺、急停、跳跃等和频繁地完成各种各样挥拍击球的技术动作，运动员都应具有良好的力量素质[2]。良好的身体素质是网球技术、战术并且不断提高的物质基础。力量素质的提高对运动员承担较大的运动负荷最可靠的保证。
2.网球专项力量训练方法
击球力量来源于腿部，经髓、腰及肩传到臂，最后到达手、球拍。不管是正手、反手的抽球，还是截击以及抽球的变种挑高球，都要求全身协调用力，介绍几种训练方法：
①手持杠铃做片正反手抽球练习。
②跪姿投掷，两膝转肩稍宽跪立，单手持杠铃片，上体向一侧后转，利用后转的反弹力将其掷出。
③立姿转体练习，两脚较肩稍宽分开站立，双臂伸直持杠铃片保持胸前位置，上体最大限度地向两侧轮流转动，双膝微屈[3]。
（三）发展耐力素质
1.耐力素质作用
网球运动是球类运动中个人对抗的项目。较大型的比赛，一般要9-10天，一天一场而且越到比赛的后期，越是紧张激烈，专项耐力素质的训练要求也越高。网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。
2.网球专项耐力素质训练方法
在训练中，耐力会因训练程度的高低，训练时间和强度的不同，而有相应的提高。发展耐力素质的有效方法是做无负荷或轻负荷的中等速度的练习。下列介绍训练方法：
①看手势做变换物的练习1min/组，每次可做3组；②3min的交叉步；③3min的跳绳；④l min结合个人特点的步法与手法相结合的练习，无规律的变换方向和起动速度，可做3-5组。
（四）发展灵活性专项素质
1.灵活性素质作用与特点
灵活性是指一个人快速、及时有效并爆发性地移动身体，同时保持身体平衡的能力。在网球练习训练中灵活性训练包括侧移动灵活性训练，前后的移动灵活性训练。
2.网球专项灵活性素质训练方法
①球场自我位置判断要求：教练员用布巾蒙上运动员的眼睛，并不停地喊出各种球的位置，看运动员最后能否感知。
②移动位置后回位练习要求：体会在场中移动的步法与何位。
③抽球的结合技术练习要求：对于落点不一的球，快速移动后击打标志点的球。
四、网球运动员进行体能训练需注意的问题
（一）体能训练是网球训练中的有机组成部分
体能训练是整个网球训练中的一部分。体能训练中内容安排应合理：在制定多年或全年计划时，根据所划分的阶段制定出体能训练任务和目的。在制定大周期、中周期，也要对体能训练做出具体的安排。
1.结合项目特点
体能训练也要有针对性，在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点，对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识，另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。
2.结合运动员的实际情况
在对高水平运动员施训时，其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练，还要针对他的特点进行训练：做到发挥其优点，弥补其缺点。
五、结束语
谈到体能训练，人们就会想到力量训练、速度训练和耐力训练等，很少考虑为什么要进行这些训练和怎样训练才理合理。本文没有机械地把体能分为传统的力量、速度和耐力等，而是从网球项目的特点出发，结合运动员实际情况，最大限度的合理发展运动员的专项体能。
参考文献：
[1] 林伟刚.网球运动员的体能训练[J].武汉体体育科技文献通报.2007.
[2] 体能-网球制胜的关键[EO/OL].网球天地.2004.11.17.
[3] 南仲喜,王林.身体素质训练指导全书[M].北京体育大学出版社.2004.
摘要 通过查阅有关文献资料，结合自己在学习网球过程中所遇到的问题，分别介绍了网球运动员应发展专项身体速度，力量，耐力及灵活性素质的特点及训练方法。
关键词 网球 体能训练
一、体能
所谓体能能力就是人体的形态结构、机能能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用所形成的综合能力。
二、体能训练是网球训练中必不可缺少的内容
（一）良好的体能是網球制胜的关键
当你看到阿加西、萨芬、罗迪克、威廉姆斯姐妹、费德勒、海宁一次又一次取得胜利时，你会认为那只是偶然吗?无数的经历告诉我们，良好的体能，是优秀网球运动员制胜的关键。网坛名将阿加西，他从未舍弃体能教练，“高龄”的他仍然有相当好的体能。在快34岁时拿下2003年澳网冠军，体能训练使他的运动生命大大延长。
（二）良好的体能能防止运动损伤的发生
初学网球者，有时容易扭伤、拉伤等，这就是柔韧性差、脚腕力量弱的表现。由于准备活动不充分或不到位、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、肌键扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤[3]。
（三）良好的体能是专项技术水平的基础
蒋宏伟透露：平时应注重与网球专项技术相关的小肌肉群的练习，精细到能牵涉动作用力的每一块肌肉，还有如何在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与补充。良好的体能储备，是提高专项技术水平的基础。
三、网球运动员专项身体素质训练特点及训练方法
（一）发展专项速度素质
1.速度素质作用与特点
运动中的爆发力是网球运动员控制自己的肢体的运动，这种力量越大，越利于提高击球的速度和肌群的爆发式收缩，从而使击球力量加大。网球比赛中，只有“快”才能在快速而又复杂的比赛中获胜。
2.网球专项速度训练方法
在提高转体挥臂摆速度和脚步移动速度的过程中，要注意动作的正确性，充分运用增加转体挥臂刹那间击球速度，掌握步法的移动技术。练习方法如下：
①侧跳步，40s为一组，每次可做5组；②交叉步，40s，为一组，每次可做5组;③侧跨步，20s为一组(20s，做完)，每次可做1-3组 [1]。
（二）发展专项力量素质
1.力量素质的地位与作用
在激烈的网球比赛中，运动员要不断地克服身体阻力和惯性，进行起动冲刺、急停、跳跃等和频繁地完成各种各样挥拍击球的技术动作，运动员都应具有良好的力量素质[2]。良好的身体素质是网球技术、战术并且不断提高的物质基础。力量素质的提高对运动员承担较大的运动负荷最可靠的保证。
2.网球专项力量训练方法
击球力量来源于腿部，经髓、腰及肩传到臂，最后到达手、球拍。不管是正手、反手的抽球，还是截击以及抽球的变种挑高球，都要求全身协调用力，介绍几种训练方法：
①手持杠铃做片正反手抽球练习。
②跪姿投掷，两膝转肩稍宽跪立，单手持杠铃片，上体向一侧后转，利用后转的反弹力将其掷出。
③立姿转体练习，两脚较肩稍宽分开站立，双臂伸直持杠铃片保持胸前位置，上体最大限度地向两侧轮流转动，双膝微屈[3]。
（三）发展耐力素质
1.耐力素质作用
网球运动是球类运动中个人对抗的项目。较大型的比赛，一般要9-10天，一天一场而且越到比赛的后期，越是紧张激烈，专项耐力素质的训练要求也越高。网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。
2.网球专项耐力素质训练方法
在训练中，耐力会因训练程度的高低，训练时间和强度的不同，而有相应的提高。发展耐力素质的有效方法是做无负荷或轻负荷的中等速度的练习。下列介绍训练方法：
①看手势做变换物的练习1min/组，每次可做3组；②3min的交叉步；③3min的跳绳；④l min结合个人特点的步法与手法相结合的练习，无规律的变换方向和起动速度，可做3-5组。
（四）发展灵活性专项素质
1.灵活性素质作用与特点
灵活性是指一个人快速、及时有效并爆发性地移动身体，同时保持身体平衡的能力。在网球练习训练中灵活性训练包括侧移动灵活性训练，前后的移动灵活性训练。
2.网球专项灵活性素质训练方法
①球场自我位置判断要求：教练员用布巾蒙上运动员的眼睛，并不停地喊出各种球的位置，看运动员最后能否感知。
②移动位置后回位练习要求：体会在场中移动的步法与何位。
③抽球的结合技术练习要求：对于落点不一的球，快速移动后击打标志点的球。
四、网球运动员进行体能训练需注意的问题
（一）体能训练是网球训练中的有机组成部分
体能训练是整个网球训练中的一部分。体能训练中内容安排应合理：在制定多年或全年计划时，根据所划分的阶段制定出体能训练任务和目的。在制定大周期、中周期，也要对体能训练做出具体的安排。
1.结合项目特点
体能训练也要有针对性，在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点，对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识，另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。
2.结合运动员的实际情况
在对高水平运动员施训时，其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练，还要针对他的特点进行训练：做到发挥其优点，弥补其缺点。
五、结束语
谈到体能训练，人们就会想到力量训练、速度训练和耐力训练等，很少考虑为什么要进行这些训练和怎样训练才理合理。本文没有机械地把体能分为传统的力量、速度和耐力等，而是从网球项目的特点出发，结合运动员实际情况，最大限度的合理发展运动员的专项体能。
参考文献：
[1] 林伟刚.网球运动员的体能训练[J].武汉体体育科技文献通报.2007.
[2] 体能-网球制胜的关键[EO/OL].网球天地.2004.11.17.
[3] 南仲喜,王林.身体素质训练指导全书[M].北京体育大学出版社.2004.