论文部分内容阅读
中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01
摘 要 本文通过对长拳运动项目特征的分析，提出了科学、合理的体能训练方法，旨在为广大长拳教练员和运动员提供科学的体能训练方法和理论指导。
关键词 武术套路 体能训练 长拳 项目特征
一、武术套路的发展
研究认为，“高、难、美、新”的技术发展趋势对武术套路运动员的竞技能力提出了更高的要求，促使运动员的竞技能力构成逐渐向多元化方向发展，整体竞技能力呈现出全面均衡的发展态势，同时注重某种竞技能力的超前发展，总体表现为“全面加特长”。进而阐述武术套路运动员竞技能力构成的系统框架和各因素的相互关系。
二、体能训练
（一）体能训练内涵
上海体育学院王兴、司虎克在《体能训练理论与实践科学化探索》中提到，运动员体能训练是指运动员体能训练的内容，它主要解决练什么的问题。通过走访国内诸多体能专家、借鉴国内外体能研究成果以及研究小组长期对体能问题的关注与研究，认为运动员体能训练应包括单项运动能力、复合运动能力、表达运动能力三部分训练内容。
（二）体能训练表现形式
体育院系本科生正在使用的运动训练学教材将体育运动训练的表现形式分为速度、力量、耐力、柔韧、协调5类，即通常说的5大类身体素质。研究人员通过研究发现，体能训练的表现形式应由快速运动能力、持续快速运动能力、快速反应能力、抗负荷能力4类组成，它主要解决体能训练如何练的问题。
三、长拳项目特征
（一）长拳运动的新特点
从内家拳角度去分析长拳要求，就是“拳如流星眼似电”“腰如蛇行步赛粘”“精神充沛气宜沉”“力要顺达功要纯”。其运动特点表现为撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、动迅静定、气势磅礴、刚柔相济、节奏鲜明。从体能的角度去分析长拳总结为8个字“快、准、狠、美、高、飘、新、稳”。
（二）长拳难度动作的“高、飘、新、稳”
难度动作是由跳跃、旋转、平衡、手法、腿法、步法、步行等动作为主要元素，全身协调配合的动作组合，动作的完成要求连贯紧凑，在腾空过程中做摆腿、击响、旋转、造型、亮相等复杂动作，而且要手眼相随体现动作的攻防意识，定势动作的稳健、准确、特别要求结束动作的稳定性，做出优美的动作造型并纹丝不动。
主要难度动作有：旋风脚+旋子转体、旋风脚+飞脚、旋风脚+单跳、腾空摆连360-1080度、腾空飞脚向内转体180、腾空飞脚+腾空摆连、腾空飞脚+侧空翻、腾空正踢腿、侧空翻、盘腿360侧扑、单跳后空翻、原地后空翻、旋子转体720、旋子转体+旋风脚。并通过不同的落地连接动作进行变换，主要落地连接动作是：提膝独立、马步、雀地龙、跌竖叉、蝶步、弓步、扑步。
四、武术长拳训练的项目特征以及体能训练
（一）武术长拳对力量的要求
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。它任何体育运动都对力量有要求，武术也不例外。武术长拳类套路运动要求运动员对快速力量，爆发力和力量耐力有较高的要求。武术长拳类运动要求以“四击”即：踢、打、摔、拿为主要内容，这些技击动作都要求做到快速有力，如果动作无力就无法表达出这些武术动作的技击含义；武术长拳套路要求动作轻快、稳固，如果力量不足就不能为躯体和四肢的活动提供必要的稳固条件；另外，武术长拳类运动中的砸拳、震脚等动作要做到“重如铁”，这些都要求武术长拳类运动对力量素质有较高的要求
（二）武术长拳速度素质的要求
速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速移动的能力。长拳运动中要求动作快速有力，灵活多变，要求做到手快、眼快、脚快，要使运动像疾风一样迅速、快捷。
（三）武术长拳对耐力素质的要求
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。由于长拳的动作大多数是由大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大，而且速度快，肺活量也较高，这对心脏、血液循环系统和呼吸系统的机能能力提出了较高的要求，同时长拳运动是一种练习密度较小而动力强度大的运动，它所要求的主要是无氧耐力。在完成时间为80秒以上的套路动作中，始终要求做到精力充沛、饱满、要有雷霆万钧之力，像江河的怒涛那样显示出激荡的“怒”的气魄。可想而知，如果没有较好的耐力素质，是根本达不到这种要求的。
（四）武术长拳对柔韧性的要求
柔韧性是指跨过关节的肌肉肌健韧带等软骨组织的伸展能力，即关节活动幅度的大小。由于长拳运动的动作幅度开阔，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高的要求。长拳运动员的柔韧性关系到他的武术成绩的好坏以及今后的发展，运动员的柔韧性好可使动作舒展大方，刚中有柔、柔中带刚、刚柔相济。运动员只有具备了较好的柔韧性素质，他的长拳动作才能做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力，并富有曲折变化。
五、结论
（一）新的项目特点“快、准、狠、美、高、飘、新、稳”已成为决定比赛胜负的关键因素。（二）良好的体能训练为新特点的实施，提供了可靠的保障。（三）从运动员取得的优异成绩表明，这些新特点符合长拳及长拳难度动作实践的需要，提高了训练效果。
六、建议
（一）本文最大的不足就是缺乏实证性的研究，建议有沿着这条线的去探索的广大学者，在以后的研究中把实证性探索融入进去。（二）本文所涉及的学科范围太狭窄，在以后的研究中希望可以融入其他的學科，比如说。生物力学、生理学和解剖学等等
参考文献：
[1] 蔡少龙.长拳体能训练及其生化特点[J].中国科技信息.2005.15.80.
[2] 刘同为，周惠新.长拳演练节奏及其变化规律探析[J].上海体育学院学报.2006.30（3）.
摘 要 本文通过对长拳运动项目特征的分析，提出了科学、合理的体能训练方法，旨在为广大长拳教练员和运动员提供科学的体能训练方法和理论指导。
关键词 武术套路 体能训练 长拳 项目特征
一、武术套路的发展
研究认为，“高、难、美、新”的技术发展趋势对武术套路运动员的竞技能力提出了更高的要求，促使运动员的竞技能力构成逐渐向多元化方向发展，整体竞技能力呈现出全面均衡的发展态势，同时注重某种竞技能力的超前发展，总体表现为“全面加特长”。进而阐述武术套路运动员竞技能力构成的系统框架和各因素的相互关系。
二、体能训练
（一）体能训练内涵
上海体育学院王兴、司虎克在《体能训练理论与实践科学化探索》中提到，运动员体能训练是指运动员体能训练的内容，它主要解决练什么的问题。通过走访国内诸多体能专家、借鉴国内外体能研究成果以及研究小组长期对体能问题的关注与研究，认为运动员体能训练应包括单项运动能力、复合运动能力、表达运动能力三部分训练内容。
（二）体能训练表现形式
体育院系本科生正在使用的运动训练学教材将体育运动训练的表现形式分为速度、力量、耐力、柔韧、协调5类，即通常说的5大类身体素质。研究人员通过研究发现，体能训练的表现形式应由快速运动能力、持续快速运动能力、快速反应能力、抗负荷能力4类组成，它主要解决体能训练如何练的问题。
三、长拳项目特征
（一）长拳运动的新特点
从内家拳角度去分析长拳要求，就是“拳如流星眼似电”“腰如蛇行步赛粘”“精神充沛气宜沉”“力要顺达功要纯”。其运动特点表现为撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、动迅静定、气势磅礴、刚柔相济、节奏鲜明。从体能的角度去分析长拳总结为8个字“快、准、狠、美、高、飘、新、稳”。
（二）长拳难度动作的“高、飘、新、稳”
难度动作是由跳跃、旋转、平衡、手法、腿法、步法、步行等动作为主要元素，全身协调配合的动作组合，动作的完成要求连贯紧凑，在腾空过程中做摆腿、击响、旋转、造型、亮相等复杂动作，而且要手眼相随体现动作的攻防意识，定势动作的稳健、准确、特别要求结束动作的稳定性，做出优美的动作造型并纹丝不动。
主要难度动作有：旋风脚+旋子转体、旋风脚+飞脚、旋风脚+单跳、腾空摆连360-1080度、腾空飞脚向内转体180、腾空飞脚+腾空摆连、腾空飞脚+侧空翻、腾空正踢腿、侧空翻、盘腿360侧扑、单跳后空翻、原地后空翻、旋子转体720、旋子转体+旋风脚。并通过不同的落地连接动作进行变换，主要落地连接动作是：提膝独立、马步、雀地龙、跌竖叉、蝶步、弓步、扑步。
四、武术长拳训练的项目特征以及体能训练
（一）武术长拳对力量的要求
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。它任何体育运动都对力量有要求，武术也不例外。武术长拳类套路运动要求运动员对快速力量，爆发力和力量耐力有较高的要求。武术长拳类运动要求以“四击”即：踢、打、摔、拿为主要内容，这些技击动作都要求做到快速有力，如果动作无力就无法表达出这些武术动作的技击含义；武术长拳套路要求动作轻快、稳固，如果力量不足就不能为躯体和四肢的活动提供必要的稳固条件；另外，武术长拳类运动中的砸拳、震脚等动作要做到“重如铁”，这些都要求武术长拳类运动对力量素质有较高的要求
（二）武术长拳速度素质的要求
速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速移动的能力。长拳运动中要求动作快速有力，灵活多变，要求做到手快、眼快、脚快，要使运动像疾风一样迅速、快捷。
（三）武术长拳对耐力素质的要求
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。由于长拳的动作大多数是由大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大，而且速度快，肺活量也较高，这对心脏、血液循环系统和呼吸系统的机能能力提出了较高的要求，同时长拳运动是一种练习密度较小而动力强度大的运动，它所要求的主要是无氧耐力。在完成时间为80秒以上的套路动作中，始终要求做到精力充沛、饱满、要有雷霆万钧之力，像江河的怒涛那样显示出激荡的“怒”的气魄。可想而知，如果没有较好的耐力素质，是根本达不到这种要求的。
（四）武术长拳对柔韧性的要求
柔韧性是指跨过关节的肌肉肌健韧带等软骨组织的伸展能力，即关节活动幅度的大小。由于长拳运动的动作幅度开阔，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高的要求。长拳运动员的柔韧性关系到他的武术成绩的好坏以及今后的发展，运动员的柔韧性好可使动作舒展大方，刚中有柔、柔中带刚、刚柔相济。运动员只有具备了较好的柔韧性素质，他的长拳动作才能做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力，并富有曲折变化。
五、结论
（一）新的项目特点“快、准、狠、美、高、飘、新、稳”已成为决定比赛胜负的关键因素。（二）良好的体能训练为新特点的实施，提供了可靠的保障。（三）从运动员取得的优异成绩表明，这些新特点符合长拳及长拳难度动作实践的需要，提高了训练效果。
六、建议
（一）本文最大的不足就是缺乏实证性的研究，建议有沿着这条线的去探索的广大学者，在以后的研究中把实证性探索融入进去。（二）本文所涉及的学科范围太狭窄，在以后的研究中希望可以融入其他的學科，比如说。生物力学、生理学和解剖学等等
参考文献：
[1] 蔡少龙.长拳体能训练及其生化特点[J].中国科技信息.2005.15.80.
[2] 刘同为，周惠新.长拳演练节奏及其变化规律探析[J].上海体育学院学报.2006.30（3）.