目前,啦啦操项目在我国蓬勃发展,其中阿拉C杠是花球啦啦操中具有代表性的一项难度。为提高训练质量,提高运动员的竞技能力,并且为舞蹈啦啦操教练员提供阿拉C杠的训练方法、辅助练习作为参考依据,采用文献资料法、专家访谈法、录像观察法、对比分析法等研究方法,针对花球啦啦操中阿拉C杠这一个典型的难度动作技术,就我国与国外的技术发展及完成情况进行比较和分析,研究认为:1)我国阿拉C杠技术具有一定的不稳定性并且发展不成熟;2)阿拉C杠训练应注意坚持身体保持直立、腰腹核心力量收紧、踝关节的爆发性和持久性、动力腿的挥鞭及手臂、动力腿和甩头的协调等5个要点;3)阿拉C杠训练应注重进行弹跳性、爆发力、柔韧性以及核心力量等身体素质训练;踝关节力量等技术难度训练;手臂、头与摆动腿的协调练习等衔接、辅助组合性训练。