肺活量是反映人体生长发育以及呼吸技能水平的重要身体机能指标，也是《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试的项目之一。笔者结合教学实践，设计出多样的肺活量呼吸練习方法，可以在短期内提升学生的肺活量指数。当然，提高身体机能的锻炼方法有很多，应多管齐下，引导学生积极参与体育锻炼，从根本上提升心肺功能。
　　一、吹纸巾，看谁久
　　游戏目的：锻炼学生最大吸氧量，提高学生“缓吸缓呼”的能力。
　　游戏方法：每人准备1张纸巾，3～6人一组，1人担任小裁判，其余每人持一张纸巾，双手将纸巾平整地按压在墙上。小裁判下达“准备”口令时，游戏者立即采用“缓吸缓呼”的方法，即吸气时自然挺胸，口鼻同时深吸气到肺部，横膈膜下降，两肋自然扩开，腹部收缩与气息做对抗，吸深且缓慢，气聚丹田;呼气时双手松开，需要保持住吸气时的身体状态，控制气息连贯、均匀、平稳地呼出，以获得充足、稳定的气息将纸巾定在墙上。比一比谁将纸巾定在墙上的时间最长（图1-1、图1-2）。
　　注意事项：练习时，可先双手扶住纸中，感受“缓吸缓呼”的动作要领，之后再逐渐松开双手。可增加纸巾的厚度，或拉大学生吹气的距离，增加挑战的难度，感受持续呼气的用力点。
　　二、吹文具，比谁远
　　游戏目的：锻炼学生持续呼气以及“快吸快呼”的能力。
　　游戏方法：准备1支铅笔，同桌2人一组，将椅子移于桌子侧面，坐在椅子上，将铅笔放置于平整的桌面上。游戏开始，1名学生“缓吸”一口气之后，对着铅笔的中部“缓呼”（图2-1），同伴记录最后呼气后铅笔滚动的位置。之后，同伴也以相同的方法挑战，看谁将铅笔吹得远。
　　注意事项：吹铅笔时，对着铅笔的中部缓慢呼气，以免铅笔方向发生偏移。可将铅笔替换成橡皮擦（图2-2），增加难度。游戏开始，1人计时，测试同伴将橡皮擦从桌面一侧吹至另一侧的时间，看谁用时短。
　　三、借教具，检水平
　　游戏目的：借助义务教育“科学”课程教学用具肺活量袋（图3-1）模拟测试，检验肺活量水平。
　　游戏方法：吸足一口气后用力吹气，再按住袋口，拔出吸管，从袋口向另一端卷折，直到无法卷动袋子，此时袋子上的刻度数就是肺活量（图3-2）。学生掌握吹肺活量袋的方法后，2人一组，将袋子吹满后所花费的时间记录下来（图3-3），比一比谁用时少。学生每天练习2～3组，每组10～15次。
　　注意事项：吹气时，要贴合吹嘴，一手捏住气口，避免吹出的气体通过气口四周的空隙溢出，影响测量结果。