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一、前言
当今社会徒步爱好者徒步的人数及数量在增加，徒步也变得越来越频繁。通过户外徒步去锻炼身体，达到强身健体的目的，徒步并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是有目的的在城市的郊区，农村或者山野间，进行中长距离的走路锻炼。
“1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行，走路是世界上最好的运动最新研究已证明：步行可以递减冠状动脉硬化斑块，徒步能有效地预防糖尿病；使体形健美，更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善，使情绪变得愉快。”本选题对乌市米东区徒步爱好者徒步运动后的疲劳做深入的调查，希望通过调查研究能够得出新的结论，本文采用文献资料、问卷调查、数理统计、逻辑分析的研究方法。对乌市米东区徒步爱好者徒步运动后的疲劳进行研究。找出徒步爱好者徒步运动后的疲劳问题，提出合理化建议，以指导徒步爱好者徒步运动的开展。
二、研究对象与研究方法
（一）研究对象
乌市米东区徒步爱好者。
（二）研究方法
文献资料、问卷调查、数理统计、逻辑分析。
1.文献资料法。
从专业科目、维普网、图书馆，收集阅读相关资料，整理有关论文资料。
2.问卷调查法。
共发放问卷100份，回收有效问卷100份，回收率100%其中有效问卷100份，有效率100%。
3.数理统计法。
对回收问卷的数据做出准确的数理统计。
4.逻辑分析法。
对收集资料、问卷的调查统计进行逻辑的分析。
三、研究结果与分析
（一）乌市米东区徒步爱好者性别调查基本情况分析
根据表1调查统计显示，在对乌市米东区100位徒步爱好者调查显示男性比例高于女性，但是男女比例差距不是很大。男性占总人数的55%，女性占總人数的45%。目前男性和女性都很重视徒步运动的锻炼。
（二）乌市米东区徒步爱好者徒步运动的目的分析
根据表2调查统计显示，调查显示目前乌市米东区徒步爱好者参加徒步运动41%的人重在锻炼自己的身体和意志，使自己的身体机能得到提高，有33%人是个人兴趣爱好和26%亲近自然到户外徒步呼吸新鲜空气去感受大自然的美丽。
（三）乌市米东区徒步爱好者徒步运动后对于疲劳消除重视程度分析
徒步运动是一项很消耗体能的运动项目，然而徒步运动后的疲劳消除是至关重要的只有科学合理的疲劳消除才能使你的机体很快恢复使你的肌肉得到合理的放松，才能在以后的工作和生活中得到充分的发挥，经过调查在徒步运动后对于疲劳消除人们的意识还很薄弱。根据表3调查统计显示，23%的人认为在徒步运动后疲劳消除很重要，63%的人持有一般的态度14%的人认为无所谓。
（四）乌市米东区徒步爱好者徒步运动后疲劳消除方法的分析
根据表4调查统计显示，调查显示徒步运动后疲劳消除方法进行彻底的休息和放松的人所占比例较高为46%，采用物理疗法去消除疲劳的人为40%只有10%的人采用药物治疗法去消除疲劳。只有4%的人在长期徒步运动有经验的人大多采用自己的方法去消除疲劳。
（五）乌市米东区徒步爱好者徒步运动后身体状况基本分析
在徒步后我们可以根据运动者的疲劳程度和身体感受，使用合理的疲劳消除方法。根据表5调查统计显示，经过调查在徒步运动后疲劳具有一定的强度占48%，有22%的徒步爱好者认为自己在徒步后没有太大的强度，他们根据自己的身体条件进行适量的徒步运动，30%的徒步爱好者参加具有组织性的团队，具有很大的运动强度。
四、结论与建议
（一）结论
1.乌市米东区徒步爱好者在徒步运动上男性比例高于女性。
2.乌市米东区徒步爱好者参加徒步来锻炼身体强身健体的人数较多。
3.乌市米东区徒步爱好者在徒步运动后对疲劳消除的意识还很薄弱。
4.乌市米东区徒步爱好者徒步运动后通过彻底的休息和放松以及采用物理治疗方法来消除疲劳的最多。
5.乌市米东区徒步爱好者在徒步运动有一定的强度，调查显示48%的人认为具有一定的强度。
（二）建议
1.乌市米东区徒步爱好者无论男性还是女性都应该多参加运动锻炼，参加徒步运动增强身体的抵抗力，增强体质同时加强自身的免疫能力。
2.乌市米东区徒步爱好者不应只通过徒步去锻炼身体，要通过各种运动方式去增强锻炼自己的身体。
3.乌市米东区徒步爱好者应多去了解疲劳消除的概念，增强疲劳消除的意识。
4.乌市米东区徒步爱好者在徒步运动后注重加强疲劳的消除，合理的运用疲劳消除的方法，重视疲劳的消除对自己的身体各个器官及肌肉组织有积极的作用。
5.乌市米东区徒步爱好者应根据自己的身体情况选择适当的强度。
参考文献：
[1]姚洪恩.体育保健学[M].北京：高等教育出版社，2006.
[2]雅梵.如何消除运动后的疲劳[EB/OL].
[3]自由神州.运动后如何选择饮食[EB/OL].
[4]杨玺.世界上最好的运动——步行[J].江苏科学技术出版社，2000.
[5]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002.
[6]消除疲劳运动的方法[Z].健康报，2008.
[7]蒋强，王显忠，张永山.篮球运动员体能恢复的营养手段[J].哈尔滨体育学院学报，2008，26（3）.
当今社会徒步爱好者徒步的人数及数量在增加，徒步也变得越来越频繁。通过户外徒步去锻炼身体，达到强身健体的目的，徒步并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是有目的的在城市的郊区，农村或者山野间，进行中长距离的走路锻炼。
“1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行，走路是世界上最好的运动最新研究已证明：步行可以递减冠状动脉硬化斑块，徒步能有效地预防糖尿病；使体形健美，更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善，使情绪变得愉快。”本选题对乌市米东区徒步爱好者徒步运动后的疲劳做深入的调查，希望通过调查研究能够得出新的结论，本文采用文献资料、问卷调查、数理统计、逻辑分析的研究方法。对乌市米东区徒步爱好者徒步运动后的疲劳进行研究。找出徒步爱好者徒步运动后的疲劳问题，提出合理化建议，以指导徒步爱好者徒步运动的开展。
二、研究对象与研究方法
（一）研究对象
乌市米东区徒步爱好者。
（二）研究方法
文献资料、问卷调查、数理统计、逻辑分析。
1.文献资料法。
从专业科目、维普网、图书馆，收集阅读相关资料，整理有关论文资料。
2.问卷调查法。
共发放问卷100份，回收有效问卷100份，回收率100%其中有效问卷100份，有效率100%。
3.数理统计法。
对回收问卷的数据做出准确的数理统计。
4.逻辑分析法。
对收集资料、问卷的调查统计进行逻辑的分析。
三、研究结果与分析
（一）乌市米东区徒步爱好者性别调查基本情况分析
根据表1调查统计显示，在对乌市米东区100位徒步爱好者调查显示男性比例高于女性，但是男女比例差距不是很大。男性占总人数的55%，女性占總人数的45%。目前男性和女性都很重视徒步运动的锻炼。
（二）乌市米东区徒步爱好者徒步运动的目的分析
根据表2调查统计显示，调查显示目前乌市米东区徒步爱好者参加徒步运动41%的人重在锻炼自己的身体和意志，使自己的身体机能得到提高，有33%人是个人兴趣爱好和26%亲近自然到户外徒步呼吸新鲜空气去感受大自然的美丽。
（三）乌市米东区徒步爱好者徒步运动后对于疲劳消除重视程度分析
徒步运动是一项很消耗体能的运动项目，然而徒步运动后的疲劳消除是至关重要的只有科学合理的疲劳消除才能使你的机体很快恢复使你的肌肉得到合理的放松，才能在以后的工作和生活中得到充分的发挥，经过调查在徒步运动后对于疲劳消除人们的意识还很薄弱。根据表3调查统计显示，23%的人认为在徒步运动后疲劳消除很重要，63%的人持有一般的态度14%的人认为无所谓。
（四）乌市米东区徒步爱好者徒步运动后疲劳消除方法的分析
根据表4调查统计显示，调查显示徒步运动后疲劳消除方法进行彻底的休息和放松的人所占比例较高为46%，采用物理疗法去消除疲劳的人为40%只有10%的人采用药物治疗法去消除疲劳。只有4%的人在长期徒步运动有经验的人大多采用自己的方法去消除疲劳。
（五）乌市米东区徒步爱好者徒步运动后身体状况基本分析
在徒步后我们可以根据运动者的疲劳程度和身体感受，使用合理的疲劳消除方法。根据表5调查统计显示，经过调查在徒步运动后疲劳具有一定的强度占48%，有22%的徒步爱好者认为自己在徒步后没有太大的强度，他们根据自己的身体条件进行适量的徒步运动，30%的徒步爱好者参加具有组织性的团队，具有很大的运动强度。
四、结论与建议
（一）结论
1.乌市米东区徒步爱好者在徒步运动上男性比例高于女性。
2.乌市米东区徒步爱好者参加徒步来锻炼身体强身健体的人数较多。
3.乌市米东区徒步爱好者在徒步运动后对疲劳消除的意识还很薄弱。
4.乌市米东区徒步爱好者徒步运动后通过彻底的休息和放松以及采用物理治疗方法来消除疲劳的最多。
5.乌市米东区徒步爱好者在徒步运动有一定的强度，调查显示48%的人认为具有一定的强度。
（二）建议
1.乌市米东区徒步爱好者无论男性还是女性都应该多参加运动锻炼，参加徒步运动增强身体的抵抗力，增强体质同时加强自身的免疫能力。
2.乌市米东区徒步爱好者不应只通过徒步去锻炼身体，要通过各种运动方式去增强锻炼自己的身体。
3.乌市米东区徒步爱好者应多去了解疲劳消除的概念，增强疲劳消除的意识。
4.乌市米东区徒步爱好者在徒步运动后注重加强疲劳的消除，合理的运用疲劳消除的方法，重视疲劳的消除对自己的身体各个器官及肌肉组织有积极的作用。
5.乌市米东区徒步爱好者应根据自己的身体情况选择适当的强度。
参考文献：
[1]姚洪恩.体育保健学[M].北京：高等教育出版社，2006.
[2]雅梵.如何消除运动后的疲劳[EB/OL].
[3]自由神州.运动后如何选择饮食[EB/OL].
[4]杨玺.世界上最好的运动——步行[J].江苏科学技术出版社，2000.
[5]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002.
[6]消除疲劳运动的方法[Z].健康报，2008.
[7]蒋强，王显忠，张永山.篮球运动员体能恢复的营养手段[J].哈尔滨体育学院学报，2008，26（3）.