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[摘要]随着现代生活节奏的加快，人们生活的压力也越来越大，特别是哪些在办公室里的上班族，每天八个小时以上埋头工作或对着电脑，因此颈椎病的发病率越来越高，而且越来越年轻化。针对这一问题本文从体育运动对颈椎病的预防和治疗做出了相应的方法。
[关键词]颈椎病 预防和治疗 方法
前言
为了使颈椎病的发病率越来越低，引起了更多的人对这方面的预防和治疗方式的兴趣。特别是从体育运动方面来对颈椎病的预防和治疗，因为不用通过药物来预防和治疗是所有人的梦想。
一、颈椎病特征和损伤机制
（一）颈椎病特征。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。
（二）损伤机制。
颈部软组织损伤多是因为伤引起的。使颈部的肌肉，韧带，关节囊发生急性损伤，有的同时伴有颈椎小关节的错位。在长时间的埋头工作或对着电脑，不活动使颈部酸痛所致颈椎病。例如一些年轻人长时间对着电脑玩游戏脖子直直的一动不动，头颈部僵硬，在一些工地上工作的人也是更加如此，在干体力活之前没有做充分的准备活动，长期的低头工作也是制伤原因之一。
二、颈椎病的征象
（一）颈肩部疼痛：有明显受伤史的患者，当时自觉疼痛不重，数小时后加重，以胀痛为主，压痛明显。若有肩臂麻木或四肢瘫痪等脊髓神经症状，沿脊柱纵轴叩击头顶有颈部疼痛时，应疑有骨折脱位，X光片可诊断。
（二）姿势畸形：由于颈部受伤肌肉挛缩，颈项僵硬，头偏向一侧，活动受限，转动困难，重者可有棘突偏歪，压疼明显。
（三）局部肿胀：局部斜方肌和胸锁乳突肌有条索状硬物，或长方形硬块。
三、一般的处理
（一）按摩。外搽舒和酒，以表面抚摩，揉，揉捏，弹拨，摇晃等手法，最后可用端法即颈部的运拉法。
（二）点刺。风池，悬钟，落枕，后溪等穴。
（三）外敷新伤药。对损伤严重者，可在患处外敷新伤药，内服三七或七厘散。
（四）理疗或封闭治疗。对于头颈部的运拉谨忌采取出粗暴的手法。当颈椎病急性发作时、此时一般应该保持颈项部休息，不强调多活动。当颈椎病非急性发作时，或者当颈椎病急性发作后经治疗进入恢复阶段时，应考虑作体育运动以辅助治疗。当颈椎病处于最轻的一种类型，即颈型颈椎病时，可能仅依靠体育运动一项措施即可达到治愈颈椎病之目的。本书编者己在临床中多次指导病人试用，得到过比较理想的效果。综上所述．病人要正确掌握。否则事与愿违，适得其反。
四、体育运动的意义
运用体育运动来治疗和预防颈椎病，是一个非常有积极意义的课题。因为通过参加体育运动，可以提高广大．人民的身体素质，有效地预防各种疾病。当然也包括颈椎病，使个人的生活更加幸福，对社会也必然减少资源的损耗。请您想一想，生病的人多了，社会方方面面用于治疗需动员多少数量级的资源，简直无法想象！以净化人们的思想灵魂，崇尚科学，破除迷信。因为参加体育运动，就必然同时面临着体育思想、体育道德的要求，如公平竞争、重在参与、奋力拼搏、团结互助，等等。尤其是投身于中华武术运动之中，还要追求热爱自然、安神入静、去除杂念、清心寡欲的思想境界。所以，倘若有更多的人积极参加体育运动，那么人们会更加地努力学习、奋发工作，社会更加安定美好；从对颈椎病的深入研究和临床实践来看，参加体育运动，实在是治疗和预防颈椎病的最好手段之一。
五、体育运动对颈椎病的预防与治疗
为了预防颈椎病，人们常常做颈椎操。在一天当中，究竟什么时候做颈椎操最好呢？从解剖学角度来看，每天早晨做颈椎操比较适宜，而每天下午或晚上做颈椎操比较不适宜。
据专家研究，人的椎体和颈椎间盘之间，有微孔连结，当人直立时，由于脊椎受到纵向力的缘故，颈椎间盘里的水分从微孔进人颈椎骨体，颈推间盘就随之变薄。当人卧位时，由于脊椎所受纵向力撤除，椎骨体里的水分又通过微孔进人颈椎间盘，颈椎间盘又开始变厚。也正是在此时，颈椎可以表现出最大的稳定性，处于最佳的生理功能状态。因此，相比较而言，只有在早晨，才是一天当中颈椎最稳定的时候，参加颈椎操，最不易造成颈椎的慢性劳损。
恰当的体育运动有利于颈椎病的治疗
（一）颈部运动。可做头颈履曲（低头）、后仰（抬头）、左右侧屈（左右歪头）、左右旋转以及左右环转运动。颈部环转是前述。6种运动的综合。运动的幅度要充分扩大，否则无效。运动要有一定的力度，每天至少做2次。或多次头部绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
（二）长跑。每天或每周跑一次，时间15-30分钟左右。快慢随意。
（三）健美操。每周利用2-3个晚上花一个小时的时间跳健美操动作不要太大适当就行，使整个人全身放松下来，特别是我们人体的脊椎的到活动和放松可以预防颈椎病。
（四）瑜伽。瑜伽是一个静力性的运动，它可以使筋骨拉伸，特别是做一些瑜伽上肢运动对脊椎和脊椎是个好优雅放松的动作，一周做两次可以有效的预防颈椎病和治疗。
（五）羽毛球。羽毛球运动讲究的也是全身性的运动，而且要特别的灵活，因此对脊椎病的预防和治疗也是有一定的效果，因为在活动时身体的血液得到了循环，对颈椎病有良好的预防效果。
根据医学理论与临床实践，若能从事这几项运动中任何一项，对颈椎的保养有一定意义。而如能将上述几种运动巧妙地结合起来．全部操作，则对颈椎、对全身都有抗衰老的作用。是否能坚持数年，持之以恒，是取得运动疗法效果的关键之一。
六、结论
参加体育运动可以预防颈椎病（这里的颈推病，是指随年颈榷病龄增长，随慢性劳损而致的颈椎病）的道理，这里想介绍一些较新的观点。
(1）体育运动可预防骨质疏松，进而预防颈椎病。对此国内外文献已有报道。
(2）体育运动可维持颈脊柱周围肌肉的蛋白含量，减少脂肪堆积，从而可尽量保持肌肉的弹性和青春活力，维持颈屈伸肌群的应力平衡，使颈椎保持稳定，从而预防颈椎病。对此不但有文献报道，而且已在临床中见到有关实例。
(3）体育运动有可能尽量保持机体某一部位，如颈椎部的内分泌水平，从而对该部位的正常生理功能提供支持。这是一个医学假设。
现代生活中颈椎病已成为成年人的常见病和多发病，且发病率不断上升，发病年龄不断提前，参加体育运动，积极锻炼身体，其内容非常丰富。参加体育运动的目的、方法、运动剂量和结果就不相同。一般来讲，青少年时期的体育锻炼目的是“加”骨骼中钙的库存使骨头长坚强有朴并卿毛纤嘟维长得粗大丰满。运动剂量不需要太大。例如：颈部运动，全身运动，长跑，健美操等。这样能良好的预防颈椎病和身体变形。而中老年参加运动的目的是保持骨骼中的钙量，防止流失于体外，并消耗肌肉中的脂肪积累，尽量不减少肌肉中的蛋自质含量，采用的运动项目以和缓式的较宜冲口太极拳、广播操、长路散步，等等，运动量也不宜太大。当然，结果是尽量延缓机体的衰老，向体育运动索取青春，要回年龄，从而避免颈椎病等其他老化性疾病的过早发生。
[参考文献]
[1]马亚妮.体育保健与康复学[M].2002年.
[2]吴毅文.颈椎病病因、分型、诊断与治疗[J].中国运动医学杂志.1999年02期.
[3]施杞.重要视对颈椎病的研究[J].中国中医骨伤科.1999年01期.
[4]施杞,谢林.骨质疏松与颈椎病[J].中国中医骨伤科;1999年03期.
[5]刘志民.颈椎病人的运动处方[J].现代康复;2001年14期.
[6]孙桂芳,王鲁青.运动处方对颈椎病的康复效果研究[J].现代康复.2001年17期.
[7]李裕和,黄治官.住院颈椎病患者特征分析[J].中国临床康复.2005年06期.
（作者单位：1.陕西师范大学体育学院 陕西西安,2.江西省南康市凤岗镇风岗中学）
[关键词]颈椎病 预防和治疗 方法
前言
为了使颈椎病的发病率越来越低，引起了更多的人对这方面的预防和治疗方式的兴趣。特别是从体育运动方面来对颈椎病的预防和治疗，因为不用通过药物来预防和治疗是所有人的梦想。
一、颈椎病特征和损伤机制
（一）颈椎病特征。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。
（二）损伤机制。
颈部软组织损伤多是因为伤引起的。使颈部的肌肉，韧带，关节囊发生急性损伤，有的同时伴有颈椎小关节的错位。在长时间的埋头工作或对着电脑，不活动使颈部酸痛所致颈椎病。例如一些年轻人长时间对着电脑玩游戏脖子直直的一动不动，头颈部僵硬，在一些工地上工作的人也是更加如此，在干体力活之前没有做充分的准备活动，长期的低头工作也是制伤原因之一。
二、颈椎病的征象
（一）颈肩部疼痛：有明显受伤史的患者，当时自觉疼痛不重，数小时后加重，以胀痛为主，压痛明显。若有肩臂麻木或四肢瘫痪等脊髓神经症状，沿脊柱纵轴叩击头顶有颈部疼痛时，应疑有骨折脱位，X光片可诊断。
（二）姿势畸形：由于颈部受伤肌肉挛缩，颈项僵硬，头偏向一侧，活动受限，转动困难，重者可有棘突偏歪，压疼明显。
（三）局部肿胀：局部斜方肌和胸锁乳突肌有条索状硬物，或长方形硬块。
三、一般的处理
（一）按摩。外搽舒和酒，以表面抚摩，揉，揉捏，弹拨，摇晃等手法，最后可用端法即颈部的运拉法。
（二）点刺。风池，悬钟，落枕，后溪等穴。
（三）外敷新伤药。对损伤严重者，可在患处外敷新伤药，内服三七或七厘散。
（四）理疗或封闭治疗。对于头颈部的运拉谨忌采取出粗暴的手法。当颈椎病急性发作时、此时一般应该保持颈项部休息，不强调多活动。当颈椎病非急性发作时，或者当颈椎病急性发作后经治疗进入恢复阶段时，应考虑作体育运动以辅助治疗。当颈椎病处于最轻的一种类型，即颈型颈椎病时，可能仅依靠体育运动一项措施即可达到治愈颈椎病之目的。本书编者己在临床中多次指导病人试用，得到过比较理想的效果。综上所述．病人要正确掌握。否则事与愿违，适得其反。
四、体育运动的意义
运用体育运动来治疗和预防颈椎病，是一个非常有积极意义的课题。因为通过参加体育运动，可以提高广大．人民的身体素质，有效地预防各种疾病。当然也包括颈椎病，使个人的生活更加幸福，对社会也必然减少资源的损耗。请您想一想，生病的人多了，社会方方面面用于治疗需动员多少数量级的资源，简直无法想象！以净化人们的思想灵魂，崇尚科学，破除迷信。因为参加体育运动，就必然同时面临着体育思想、体育道德的要求，如公平竞争、重在参与、奋力拼搏、团结互助，等等。尤其是投身于中华武术运动之中，还要追求热爱自然、安神入静、去除杂念、清心寡欲的思想境界。所以，倘若有更多的人积极参加体育运动，那么人们会更加地努力学习、奋发工作，社会更加安定美好；从对颈椎病的深入研究和临床实践来看，参加体育运动，实在是治疗和预防颈椎病的最好手段之一。
五、体育运动对颈椎病的预防与治疗
为了预防颈椎病，人们常常做颈椎操。在一天当中，究竟什么时候做颈椎操最好呢？从解剖学角度来看，每天早晨做颈椎操比较适宜，而每天下午或晚上做颈椎操比较不适宜。
据专家研究，人的椎体和颈椎间盘之间，有微孔连结，当人直立时，由于脊椎受到纵向力的缘故，颈椎间盘里的水分从微孔进人颈椎骨体，颈推间盘就随之变薄。当人卧位时，由于脊椎所受纵向力撤除，椎骨体里的水分又通过微孔进人颈椎间盘，颈椎间盘又开始变厚。也正是在此时，颈椎可以表现出最大的稳定性，处于最佳的生理功能状态。因此，相比较而言，只有在早晨，才是一天当中颈椎最稳定的时候，参加颈椎操，最不易造成颈椎的慢性劳损。
恰当的体育运动有利于颈椎病的治疗
（一）颈部运动。可做头颈履曲（低头）、后仰（抬头）、左右侧屈（左右歪头）、左右旋转以及左右环转运动。颈部环转是前述。6种运动的综合。运动的幅度要充分扩大，否则无效。运动要有一定的力度，每天至少做2次。或多次头部绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
（二）长跑。每天或每周跑一次，时间15-30分钟左右。快慢随意。
（三）健美操。每周利用2-3个晚上花一个小时的时间跳健美操动作不要太大适当就行，使整个人全身放松下来，特别是我们人体的脊椎的到活动和放松可以预防颈椎病。
（四）瑜伽。瑜伽是一个静力性的运动，它可以使筋骨拉伸，特别是做一些瑜伽上肢运动对脊椎和脊椎是个好优雅放松的动作，一周做两次可以有效的预防颈椎病和治疗。
（五）羽毛球。羽毛球运动讲究的也是全身性的运动，而且要特别的灵活，因此对脊椎病的预防和治疗也是有一定的效果，因为在活动时身体的血液得到了循环，对颈椎病有良好的预防效果。
根据医学理论与临床实践，若能从事这几项运动中任何一项，对颈椎的保养有一定意义。而如能将上述几种运动巧妙地结合起来．全部操作，则对颈椎、对全身都有抗衰老的作用。是否能坚持数年，持之以恒，是取得运动疗法效果的关键之一。
六、结论
参加体育运动可以预防颈椎病（这里的颈推病，是指随年颈榷病龄增长，随慢性劳损而致的颈椎病）的道理，这里想介绍一些较新的观点。
(1）体育运动可预防骨质疏松，进而预防颈椎病。对此国内外文献已有报道。
(2）体育运动可维持颈脊柱周围肌肉的蛋白含量，减少脂肪堆积，从而可尽量保持肌肉的弹性和青春活力，维持颈屈伸肌群的应力平衡，使颈椎保持稳定，从而预防颈椎病。对此不但有文献报道，而且已在临床中见到有关实例。
(3）体育运动有可能尽量保持机体某一部位，如颈椎部的内分泌水平，从而对该部位的正常生理功能提供支持。这是一个医学假设。
现代生活中颈椎病已成为成年人的常见病和多发病，且发病率不断上升，发病年龄不断提前，参加体育运动，积极锻炼身体，其内容非常丰富。参加体育运动的目的、方法、运动剂量和结果就不相同。一般来讲，青少年时期的体育锻炼目的是“加”骨骼中钙的库存使骨头长坚强有朴并卿毛纤嘟维长得粗大丰满。运动剂量不需要太大。例如：颈部运动，全身运动，长跑，健美操等。这样能良好的预防颈椎病和身体变形。而中老年参加运动的目的是保持骨骼中的钙量，防止流失于体外，并消耗肌肉中的脂肪积累，尽量不减少肌肉中的蛋自质含量，采用的运动项目以和缓式的较宜冲口太极拳、广播操、长路散步，等等，运动量也不宜太大。当然，结果是尽量延缓机体的衰老，向体育运动索取青春，要回年龄，从而避免颈椎病等其他老化性疾病的过早发生。
[参考文献]
[1]马亚妮.体育保健与康复学[M].2002年.
[2]吴毅文.颈椎病病因、分型、诊断与治疗[J].中国运动医学杂志.1999年02期.
[3]施杞.重要视对颈椎病的研究[J].中国中医骨伤科.1999年01期.
[4]施杞,谢林.骨质疏松与颈椎病[J].中国中医骨伤科;1999年03期.
[5]刘志民.颈椎病人的运动处方[J].现代康复;2001年14期.
[6]孙桂芳,王鲁青.运动处方对颈椎病的康复效果研究[J].现代康复.2001年17期.
[7]李裕和,黄治官.住院颈椎病患者特征分析[J].中国临床康复.2005年06期.
（作者单位：1.陕西师范大学体育学院 陕西西安,2.江西省南康市凤岗镇风岗中学）