论文部分内容阅读
摘要：最近几年，我国女足的竞技水平和世界排名都有了不同程度的下降，女足青少年足球开展的状况也大不如以前。为了有效提高女足的比赛成绩，我们有必要对女足运动员的心理、生理特征进行分析和研究，并采取有效的管理措施，进而针对女足的训练特点，选择科学、合理的训练措施，改变过去盲目效仿男足的状况。本文将对以上问题进行简要阐述，希望对女足的训练和发展能够有所帮助。
关键词：女子足球 训练 特点 生理 心理
一、女子足球运动员的心理、生理特征
（一）心理特征
首先，女足运动员在心理上具有女子运动员的共性，例如抗压力不如男足运动员，心胸不够宽阔，分析问题、解决问题的能力相对较低；在训练和比赛中表现的不够勇敢，对体育项目和体育知识的兴趣不如男子运动员，竞技意识偏低；处理问题比较感性，但是自尊心比较强，发脾气、赌气等现象大量存在。优势是女足运动员的团队意识和对待比赛的态度长期优于男子，心理的稳定性相对较高。
其次，通过对笔者多年实践经验的总结，女足运动员还表现出了如下比较特殊的心理特征：①女足运动的嫉妒心理比较强，假如教练组对个别运动员格外欣赏或青睐，会使她们内心感到不悦；②对于高难度动作和危险性的动作，虽然前期表现的不够勇敢，但是只要有人把动作完成后，她们往往会表现出很强的好奇心和好胜心；③对韵律强和有节奏感的动作表现的比较喜欢；④对自己的力量和技术常常表现的信心不足，在球员之间的对比过程中，成绩较差的运动员常常产生自卑感。
（二）生理特征
对于足球这一运动项目来说，运动员需要在速度、力量、反应、协调等全面具备较高的身体素质和运动技能，尤其像起动、急停、变向等专项身体素质对人体肌肉能力的要求。但是女足运动员的肌肉比重和质量都很难跟男子相比，例如在维持下肢屈曲的股四头肌和小腿力量小，直接影响动作的爆发力和踢球的力量。女子运动员在转体变向中较男子慢，主要原因是骨盆宽大，因此增大了大腿之间的内侧角度。由于女子躯干长较短，重心相对较低，在转体时需要较大的髋部转动才能将重心转过来，而且在转动时保持重心平衡的方式相对复杂，增长了转动周期，必然造成转体速度慢。
此外，女足运动员还有一个不容忽视的生理特征就是月经生理周期和乳房。所以，对于女子训练过程中这一特殊的情况，教练组成员需要给予格外的重视，尊重女足运动员的生理特征和规律，对训练和比赛进行科学合理的规划和安排。
二、女足运动员的训练特点及有效对策
（一）战术训练
女足运动员在战术训练过程中，动作相对迟缓，运动的灵活性和敏捷性相对较差，在比赛过程中常常表现的不够自信，所以教练组在训练过程中，可以多采用现代科学的教学手段，例如对优秀队的比赛进行技战术方面的分析，多组织球员进行必要的讨论和总结，不断拓展她们的战术思维，培养和增强她们的战术意识。在比赛和训练的过程中，可以多给运动员设计相对复杂的情况，培养她们对战术的理解以及对战术进行比较、分析和执行的能力，要从整体上培养女子运动员的战术水平。
（二）技术训练
女子足球运动员在对足球一般技术的掌握和接受方面，与男足运动员大同小异。对少年女子运动员来说，她们的柔韧性和协调性表现的更加突出，非常利于足球基本知识和技术的提高，有时甚至还能超越男子。但是针对女子运动员的实际，在技术训练的安排上应当以短传配合为主；在高难度足球技术动作的传授和训练过程中，教练员要帮助女足运动员消除来自心理上的障碍，排除她们的害怕心理；在必要的时候，可采取动作分解法教学或者通过辅助设备来帮助她们克服困难，确保她们对技术的熟练掌握程度。同时，少年女足运动员的动作频率较低，速度和对足球技术的运用相对缓慢，教练员需要对此给予足够重视，强化她们对相关身体素质和技术能力的训练。此外，女足运动员的骨骼系统较弱，教练员在组织训练的过程中，要注意对运动员的保护，尤其是在训练的场地的选择上不宜过硬。
（三）对女足运动训练的综合调控
从多年的训练实践和经验来看，女足运动员的能力与男运动员相比，在节奏方面具有明显的优势，所以应当充分重视女足运动员多年训练的节奏。总体来讲，在青春期前后，女足运动员的运动能力会有所下降，在这种情况下需要作出相应的调整，提高训练的质量和水平。
（四）女足运动员的力量训练
对女子足球运动员来说，在11一14岁这个年龄段肌肉系统的增长速度最快，这也是进行大负荷力量训练、增强身体素质的最佳时机。但是力量的练习和训练不应当单单局限在下肢，还要针对足球运动的需要，加强对女足运动员上肢肌肉、骨盆底肌肉和腰腹肌肉等部位的训练。因为从女子的上、下肢力量对比来看，上肢力量明显不足，而且容易被忽视，但上肢力量在足球比赛中具有非常重要的作用，例如在发边线球时的手抛球、争顶头球以及合理冲撞时，上肢力量都是必不可少的。此外，上肢力量的增强也有利于下肢力量的发挥，所以在女足球员训练时，教练组成员必须对此给予足够的重视，制定科学合理的训练计划。
三、总结
综上所述，女子足球运动员具有自身的特征和心理、生理上的运动规律，我们要充分认识到其中的优势和不足，立足于女足足球运动的实际，积极对训练体系进行改革和创新，寻求最科学、最合理的训练方法，打造适合女足特点的风格和打法。此外，女足的训练，不能盲目效仿男足，在教法上尽量做到直观、形象，给女足运动员更多的关心和激励，力争开创我们女足事业的新篇章。
参考文献：
[1] 朱健民，潘国屏．高水平女子足球运动员心理竞技能力研究[J]．天津体育学院学报，2004，(01)．
[2] 游通江．世界女子足球发展趋势及其训练中若干问题的探讨[J]．西安体育学院学报，2004，(S1)．
[3] 侯卫东．优秀女子足球运动员专项心理素质的评价标准[J]．中国临床康复，2005，(20)．
关键词：女子足球 训练 特点 生理 心理
一、女子足球运动员的心理、生理特征
（一）心理特征
首先，女足运动员在心理上具有女子运动员的共性，例如抗压力不如男足运动员，心胸不够宽阔，分析问题、解决问题的能力相对较低；在训练和比赛中表现的不够勇敢，对体育项目和体育知识的兴趣不如男子运动员，竞技意识偏低；处理问题比较感性，但是自尊心比较强，发脾气、赌气等现象大量存在。优势是女足运动员的团队意识和对待比赛的态度长期优于男子，心理的稳定性相对较高。
其次，通过对笔者多年实践经验的总结，女足运动员还表现出了如下比较特殊的心理特征：①女足运动的嫉妒心理比较强，假如教练组对个别运动员格外欣赏或青睐，会使她们内心感到不悦；②对于高难度动作和危险性的动作，虽然前期表现的不够勇敢，但是只要有人把动作完成后，她们往往会表现出很强的好奇心和好胜心；③对韵律强和有节奏感的动作表现的比较喜欢；④对自己的力量和技术常常表现的信心不足，在球员之间的对比过程中，成绩较差的运动员常常产生自卑感。
（二）生理特征
对于足球这一运动项目来说，运动员需要在速度、力量、反应、协调等全面具备较高的身体素质和运动技能，尤其像起动、急停、变向等专项身体素质对人体肌肉能力的要求。但是女足运动员的肌肉比重和质量都很难跟男子相比，例如在维持下肢屈曲的股四头肌和小腿力量小，直接影响动作的爆发力和踢球的力量。女子运动员在转体变向中较男子慢，主要原因是骨盆宽大，因此增大了大腿之间的内侧角度。由于女子躯干长较短，重心相对较低，在转体时需要较大的髋部转动才能将重心转过来，而且在转动时保持重心平衡的方式相对复杂，增长了转动周期，必然造成转体速度慢。
此外，女足运动员还有一个不容忽视的生理特征就是月经生理周期和乳房。所以，对于女子训练过程中这一特殊的情况，教练组成员需要给予格外的重视，尊重女足运动员的生理特征和规律，对训练和比赛进行科学合理的规划和安排。
二、女足运动员的训练特点及有效对策
（一）战术训练
女足运动员在战术训练过程中，动作相对迟缓，运动的灵活性和敏捷性相对较差，在比赛过程中常常表现的不够自信，所以教练组在训练过程中，可以多采用现代科学的教学手段，例如对优秀队的比赛进行技战术方面的分析，多组织球员进行必要的讨论和总结，不断拓展她们的战术思维，培养和增强她们的战术意识。在比赛和训练的过程中，可以多给运动员设计相对复杂的情况，培养她们对战术的理解以及对战术进行比较、分析和执行的能力，要从整体上培养女子运动员的战术水平。
（二）技术训练
女子足球运动员在对足球一般技术的掌握和接受方面，与男足运动员大同小异。对少年女子运动员来说，她们的柔韧性和协调性表现的更加突出，非常利于足球基本知识和技术的提高，有时甚至还能超越男子。但是针对女子运动员的实际，在技术训练的安排上应当以短传配合为主；在高难度足球技术动作的传授和训练过程中，教练员要帮助女足运动员消除来自心理上的障碍，排除她们的害怕心理；在必要的时候，可采取动作分解法教学或者通过辅助设备来帮助她们克服困难，确保她们对技术的熟练掌握程度。同时，少年女足运动员的动作频率较低，速度和对足球技术的运用相对缓慢，教练员需要对此给予足够重视，强化她们对相关身体素质和技术能力的训练。此外，女足运动员的骨骼系统较弱，教练员在组织训练的过程中，要注意对运动员的保护，尤其是在训练的场地的选择上不宜过硬。
（三）对女足运动训练的综合调控
从多年的训练实践和经验来看，女足运动员的能力与男运动员相比，在节奏方面具有明显的优势，所以应当充分重视女足运动员多年训练的节奏。总体来讲，在青春期前后，女足运动员的运动能力会有所下降，在这种情况下需要作出相应的调整，提高训练的质量和水平。
（四）女足运动员的力量训练
对女子足球运动员来说，在11一14岁这个年龄段肌肉系统的增长速度最快，这也是进行大负荷力量训练、增强身体素质的最佳时机。但是力量的练习和训练不应当单单局限在下肢，还要针对足球运动的需要，加强对女足运动员上肢肌肉、骨盆底肌肉和腰腹肌肉等部位的训练。因为从女子的上、下肢力量对比来看，上肢力量明显不足，而且容易被忽视，但上肢力量在足球比赛中具有非常重要的作用，例如在发边线球时的手抛球、争顶头球以及合理冲撞时，上肢力量都是必不可少的。此外，上肢力量的增强也有利于下肢力量的发挥，所以在女足球员训练时，教练组成员必须对此给予足够的重视，制定科学合理的训练计划。
三、总结
综上所述，女子足球运动员具有自身的特征和心理、生理上的运动规律，我们要充分认识到其中的优势和不足，立足于女足足球运动的实际，积极对训练体系进行改革和创新，寻求最科学、最合理的训练方法，打造适合女足特点的风格和打法。此外，女足的训练，不能盲目效仿男足，在教法上尽量做到直观、形象，给女足运动员更多的关心和激励，力争开创我们女足事业的新篇章。
参考文献：
[1] 朱健民，潘国屏．高水平女子足球运动员心理竞技能力研究[J]．天津体育学院学报，2004，(01)．
[2] 游通江．世界女子足球发展趋势及其训练中若干问题的探讨[J]．西安体育学院学报，2004，(S1)．
[3] 侯卫东．优秀女子足球运动员专项心理素质的评价标准[J]．中国临床康复，2005，(20)．