头为精明之府，日梳五百把病除。头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行类似针灸性按摩或刺激，可祛病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行和最经济的长寿保健良策。
　　脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康。中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身各器官的反射区。可由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可祛病延年。
　　日咽唾液三百口，保你活到九十九。中医认为，唾液是人体的精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以，“日咽唾液三百口，保你活到九十九”，是很有科学道理的。
　　日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。谷道，又称肛门，撮即上提收缩之意，通俗而言，就是做收缩肛门的小动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
　　朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。叩齿，就是指用上下牙有节奏地反復相互叩击的一种自我保健养生法，俗称叩天钟。中医认为经常叩齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行，使局部经络畅通，延缓衰老。
　　随手揉腹一百遍，通和气血补神元。揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，可以调整脾胃，通和气血，增补神元，敷养肾精，充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症。
　　人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体。中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足；肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉按摩、搓揉点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗。
　　消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高。所谓伸懒腰，就是指伸直颈部，举抬双臂，呼吸扩胸，伸展腰部，活动关节，松散脊柱的自我锻炼。
　　安心静坐延年寿，调身调息安养神。医学研究表明，情绪与健康紧密相连。情绪乐观开朗可使内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗能力，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动，因此，古人的摄生之道之一，便是安心养神。儒释道三道的养生之道中皆主张静坐。
　　（摘自《民族医药报》）