“啊!我的腿抽筋了!”大多数的准妈妈在怀孕的中后期常会出现腿部痉挛的情形，尤其是在睡觉的时候，那种抬抬不起来，放放不下去的抽筋滋味只有准妈妈自己才能体味。
　　以下，我们有请专家来分析一下准妈妈易抽筋的原因吧，由此见招拆招，以缓解准妈妈抽筋时的痛苦。
　　
　　原因
　　
　　腿抽筋一般发生在孕中晚期，多在晚间睡眠时发生，并会影响睡眠质量，主要的原因可能是：1.随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态：2.孕中晚期钙的需求量逐渐增加，如果食入的饮食中钙及维生素等不足，又不及时补充钙片，造成体内钙不足，神经肌肉的兴奋性增加：3.怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛：4.血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
　　
　　预防
　　
　　虽然腿抽筋总是不期而至，但如果能在平时做好预防工作，还是能将这抽筋之痛的发生减少到最低。
　　
　　注意保温
　　
　　睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。冬天，准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉；夏天，不要直接对着小腿吹冷气。
　　
　　避免过度劳累
　　
　　不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。
　　
　　按摩+泡脚
　　
　　常按摩抽筋的脚部肌肉，以利排除代谢物，并可搭配热敷。晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。
　　
　　适当补钙
　　
　　合理安排饮食，补充钙质。准妈妈从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，建议每日补钙1500毫克。准妈妈饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身情况选用适宜自己的补钙剂。
　　
　　维持下肢血液循环
　　
　　准妈妈不要穿太紧的裤子，避免翘脚，坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走。适当户外运动，并适当接受日光照射。
　　
　　调整睡姿
　　
　　夜间容易发生腿抽筋，准妈妈要注意调整睡姿，尽可能采取左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。
　　
　　生姜泡脚
　　
　　把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神，帮助入睡。
　　生姜水泡脚最好用桶，水量到小腿肚以上。泡脚时要远离风口防止受凉。
　　
　　应对
　　
　　准妈妈抽筋时，肌肉是持续收缩的状态，因此必须赶快让肌肉放松，一些小方法应对抽筋还是比较有效的，但如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治了。
　　
　　立刻脚着地
　　
　　抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，妈妈不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。
　　
　　扳扳腿
　　
　　如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。
　　
　　按摩、热敷
　　
　　轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。