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摘要：重心在人们日常生活和体育锻炼中起到一个平衡人体协调性的作用，在舞蹈活动中它的作用则显得更为重要。在中国古典舞的演绎中，要达到舞姿的完美、跳跃的轻盈及动作的流畅，必须以重心为主导，配合协调、运用肌肉能力和外开，才能训练出规范的动作。
关键词：重心 舞蹈 影响
在舞蹈中有很多动作，如闪、转、腾、挪等，这些动作都与重心有着或多或少的联系。人体的协调动作都与重力柱有关，干扰重心稳定的因素主要有：（1）支撑面大，稳定度大；支撑面小，稳定度小。单脚支撑面积比双脚支撑面积小，所以单脚重心的稳定性较差。（2）重心位置高，稳定度小；重心位置低，稳定度大。（3）稳定角度越大，稳定度越大，若要增大某个方向的稳定性，则应增大在此方向上的稳定角度。笔者将以中国古典舞为例，具体分析重心对舞蹈协调性的影响。
一、重心在舞蹈协调性中的作用
把握好舞蹈中的“重心”是一个极为重要的问题，各种高难度舞姿的表现，都需要重心的配合。舞蹈的基本功训练，如把杆旋转、侧跃、形体等都是在稳定形体形态的变化中不断提高的。这就可以看出，舞蹈训练一定要将重心的训练放在重要位置。
二、中国古典舞中重心的特点
（一）中国古典舞的特点
中国古典舞的特点可概括为四个字：圆、曲、拧、倾。圆，中国古典舞的舞姿很多动作都是身体以腰为轴心，以圆为轨迹进行，从而形成律动。曲，中国古典舞注重形体的曲线美和动作过程的迂回曲折，要求舞者的身姿线条柔和、有弧度。拧，就是下肢固定，上身向左右做水平扭转，这在古典舞中的运用有很多。倾，是指以髋关节为限，身体向周围做屈伸等动作。从中国古典舞的体态特征可以发现，舞姿大多是上身的一些变化，下身的动作幅度比较小。
（二）中国古典舞重心的特点
中国古典舞的舞姿独特、和谐，大多数动作和技术技巧都是在非直立的前提下完成的，跟着音乐的感觉，将人的情感和舞蹈的意境相结合，融入一起，在舞蹈的意境中形成自己独特的动作，这就是中国古典舞所特有的表演形式，中国古典舞的审美观念造就了重心变换的重要性。
三、中国古典舞重心的训练方法
（一）基础训练
1.腿部的主要训练方法。腿部重心训练尤其要重视主力腿的重心训练，有些人在重视动力腿的训练时忽略了主力腿的作用。主力腿又称支撑腿，其训练方法的掌握对于习舞者来说是十分重要的。起到主要作用的腿踩到地面的地方可以不一样，但是脚掌要贴紧地的表面，身体稍微紧绷，膝关节要绷紧并且伸直。只有主力腿和動力腿全面配合好，才能够保持上身姿态的优美，完成高难度的动作。
2.腰部的主要训练方法。腰部在中国古典舞的表现中有着独特的魅力，进行腰部训练有着重要意义。人体的腰部在中间起到了一个承上启下的作用，因此要十分重视和加强训练。很多复合性的技巧都必须依靠大量的腰部动作才能够完成，例如紫金冠跳和探海翻身等都是以腰为主的动作。在拧、倾仰、俯等舞姿中不仅要求舞者在变化中保持平衡，更要求舞者能够随时注意保持重心的位置，然而要保持重心的位置还要用到腰部来配合，能够灵活自如地运用腰部，具备很好的控制和活动能力，是完成难度技巧动作的重要保障。
（二）综合训练
1.扶把调练。扶把练习的主要作用就是让舞者通过扶把杆的支撑来学习怎样控制复杂的舞姿重心不断变化的要求。比如舞者在扶把杆上的体姿训练，在这个时候，人的重心主要在前边和后边的位置，处在这个地方时主要需要盆骨控制。一旦重心在前，人体的脊柱会有过大的弯曲，腰部前倾；一旦重心在后，腰部的动作正好与前倾时不同，脊柱也会自然而然地挺拔起来。因此舞者在进行长期的扶把练习之后，他们肌肉的控制能力都会变强，这样就可以游刃有余地控制重心的偏移。
2.旋转训练。旋转对于一名舞蹈演员来说是必不可少的一项技能，旋转训练最为主要的就是支撑腿前脚掌的控制力，这方面也是要训练舞者的吸、掖、端等速度，到位的速度一定要快而且还要精准，主要训练小腿腿部的肌肉控制力，除此还要解决好舞者留头甩头及转动身体的协调问题，因为旋转是头和身体相互配合、协调一致的运动。无论上身是何种姿态，动作一定要精准到位，不能幅度过大和过小，重中之重就是调整对肩、胸、腰这几个地方的姿势控制，这些关乎整个旋转动作的完成质量。所以在旋转时，身体重心的转换尤为重要，对重心控制得好坏直接影响到旋转动作的稳定性和效果，这也是古典舞训练中强调重心练习的关键。
四、结语
在舞蹈中，控制重心是很基础但也很重要的内容，是每个舞者必须要具备的条件，肌肉力的作用是在舞动的过程中调节身体各个不同部分的重力环节，维持对身体重心的控制。要达到舞姿的完美、旋转的辉煌、跳跃的轻盈和双人舞的流畅，只有以重心为主导、配合协调性、运用肌肉力和外开，才能保证舞蹈的规范性，才可以使观众享受到舞蹈轻盈的魅力。
（作者简介：王涵，女，硕士研究生在读，广西艺术学院，研究方向：中国古典舞表演）（责任编辑 葛星星）
关键词：重心 舞蹈 影响
在舞蹈中有很多动作，如闪、转、腾、挪等，这些动作都与重心有着或多或少的联系。人体的协调动作都与重力柱有关，干扰重心稳定的因素主要有：（1）支撑面大，稳定度大；支撑面小，稳定度小。单脚支撑面积比双脚支撑面积小，所以单脚重心的稳定性较差。（2）重心位置高，稳定度小；重心位置低，稳定度大。（3）稳定角度越大，稳定度越大，若要增大某个方向的稳定性，则应增大在此方向上的稳定角度。笔者将以中国古典舞为例，具体分析重心对舞蹈协调性的影响。
一、重心在舞蹈协调性中的作用
把握好舞蹈中的“重心”是一个极为重要的问题，各种高难度舞姿的表现，都需要重心的配合。舞蹈的基本功训练，如把杆旋转、侧跃、形体等都是在稳定形体形态的变化中不断提高的。这就可以看出，舞蹈训练一定要将重心的训练放在重要位置。
二、中国古典舞中重心的特点
（一）中国古典舞的特点
中国古典舞的特点可概括为四个字：圆、曲、拧、倾。圆，中国古典舞的舞姿很多动作都是身体以腰为轴心，以圆为轨迹进行，从而形成律动。曲，中国古典舞注重形体的曲线美和动作过程的迂回曲折，要求舞者的身姿线条柔和、有弧度。拧，就是下肢固定，上身向左右做水平扭转，这在古典舞中的运用有很多。倾，是指以髋关节为限，身体向周围做屈伸等动作。从中国古典舞的体态特征可以发现，舞姿大多是上身的一些变化，下身的动作幅度比较小。
（二）中国古典舞重心的特点
中国古典舞的舞姿独特、和谐，大多数动作和技术技巧都是在非直立的前提下完成的，跟着音乐的感觉，将人的情感和舞蹈的意境相结合，融入一起，在舞蹈的意境中形成自己独特的动作，这就是中国古典舞所特有的表演形式，中国古典舞的审美观念造就了重心变换的重要性。
三、中国古典舞重心的训练方法
（一）基础训练
1.腿部的主要训练方法。腿部重心训练尤其要重视主力腿的重心训练，有些人在重视动力腿的训练时忽略了主力腿的作用。主力腿又称支撑腿，其训练方法的掌握对于习舞者来说是十分重要的。起到主要作用的腿踩到地面的地方可以不一样，但是脚掌要贴紧地的表面，身体稍微紧绷，膝关节要绷紧并且伸直。只有主力腿和動力腿全面配合好，才能够保持上身姿态的优美，完成高难度的动作。
2.腰部的主要训练方法。腰部在中国古典舞的表现中有着独特的魅力，进行腰部训练有着重要意义。人体的腰部在中间起到了一个承上启下的作用，因此要十分重视和加强训练。很多复合性的技巧都必须依靠大量的腰部动作才能够完成，例如紫金冠跳和探海翻身等都是以腰为主的动作。在拧、倾仰、俯等舞姿中不仅要求舞者在变化中保持平衡，更要求舞者能够随时注意保持重心的位置，然而要保持重心的位置还要用到腰部来配合，能够灵活自如地运用腰部，具备很好的控制和活动能力，是完成难度技巧动作的重要保障。
（二）综合训练
1.扶把调练。扶把练习的主要作用就是让舞者通过扶把杆的支撑来学习怎样控制复杂的舞姿重心不断变化的要求。比如舞者在扶把杆上的体姿训练，在这个时候，人的重心主要在前边和后边的位置，处在这个地方时主要需要盆骨控制。一旦重心在前，人体的脊柱会有过大的弯曲，腰部前倾；一旦重心在后，腰部的动作正好与前倾时不同，脊柱也会自然而然地挺拔起来。因此舞者在进行长期的扶把练习之后，他们肌肉的控制能力都会变强，这样就可以游刃有余地控制重心的偏移。
2.旋转训练。旋转对于一名舞蹈演员来说是必不可少的一项技能，旋转训练最为主要的就是支撑腿前脚掌的控制力，这方面也是要训练舞者的吸、掖、端等速度，到位的速度一定要快而且还要精准，主要训练小腿腿部的肌肉控制力，除此还要解决好舞者留头甩头及转动身体的协调问题，因为旋转是头和身体相互配合、协调一致的运动。无论上身是何种姿态，动作一定要精准到位，不能幅度过大和过小，重中之重就是调整对肩、胸、腰这几个地方的姿势控制，这些关乎整个旋转动作的完成质量。所以在旋转时，身体重心的转换尤为重要，对重心控制得好坏直接影响到旋转动作的稳定性和效果，这也是古典舞训练中强调重心练习的关键。
四、结语
在舞蹈中，控制重心是很基础但也很重要的内容，是每个舞者必须要具备的条件，肌肉力的作用是在舞动的过程中调节身体各个不同部分的重力环节，维持对身体重心的控制。要达到舞姿的完美、旋转的辉煌、跳跃的轻盈和双人舞的流畅，只有以重心为主导、配合协调性、运用肌肉力和外开，才能保证舞蹈的规范性，才可以使观众享受到舞蹈轻盈的魅力。
（作者简介：王涵，女，硕士研究生在读，广西艺术学院，研究方向：中国古典舞表演）（责任编辑 葛星星）