目的：面对青少年体质健康水平下降和学校体育运动存在的问题,本研究创编中学生健身操运动方案,通过实验检验健身效果,为青少年科学健身提供依据。方法：本文主要采用实验法、测试法、数理统计法进行研究。针对中学体育运动的实际情况和青少年生长发育规律,创编设计了一套健身操运动方案,在西安市中学抽取实验对象,进行运动干预实验。最后取得了以下主要研究结果。结果：1.健身操运动方案具有自身的特色,组织实施安排合理有序,方案设计符合青少年全而发展的原则和生长发育的规律。健身运动方案实施过程心率控制在130-155b/min,运动强度合理,适合中学生健身负荷。2.经过十周的有氧操运动方案干预,实验后运动组干预学生的身体机能指标：肺活量、台阶指数比实验前大幅度提高,具有显著性差异。3.实验后运动干预组学生身体素质测试指标多数提高显著。反映力量素质的握力、立定跳远、引体向上(男)和仰卧起坐指标测试结果实验后比实验前提高水平具有显著性差异。柔韧性和耐力素质指标坐位体前屈、50×8往返跑,实验后比实验前具体有显著性提高。闭眼单足站立和反应时成绩有一定提高。4.实验后学生体质健康各指标较实验前提高的幅度越大,表明该指标对评价运动健身效果的敏感性越高,通过筛选适合评价中学生健身效果的有肺活量、台阶测试、坐位体前屈、立定跳远、50×8往返跑等五个指标。结论：1.健身操运动方案设计具有可操作性,内容新颖,学生兴趣高,符合运动健身的一般原则,运动负荷合理,具有有氧运动的特点,适合初中生的校园健身。2.健身操运动方案对中学生身体形态的生长发育有一定的促进作用,但效果不明显,因此,初中生身体形态以自然生长为主3.健身操运动方案,能有效地提高中学生循环和呼吸系统机能水平,增强机体有氧代谢能力,对增强青少年体质健康水平具有良好的促进作用。4.健身操运动方案对提高中学生身体素质的全面发展具有十分明显的作用,实验结果表明对力量、柔韧和耐力素质的健身效果非常显著；对平衡能力和反应速度发展也具有一定作用。5.根据实验前后数据分析结果,肺活量、台阶指数、坐位体前屈、立定跳远、50×8往返跑共五项指标,可筛选作为中学生运动健身效果的评价指标体系。