目的：“人口老龄化”导致老年人的健康问题日益突出,研究证实,抗阻训练是有效改善老年人肌力下降的方法。故本研究以老年人为受试对象,依据抗阻训练理论,创编抗阻训练健身方案,并检验其健身效果,为老年人科学健身提供实践支持。方法：采用克服自身体重+弹力带的循环抗阻训练,训练周期：12周,训练时间：50-60min,每周3次,每次训练2组,每组12个动作,训练强度为中小强度,实验组30名,对照组19名。测试肌肉力量、身体功能性能力、平衡能力、柔韧性和反应时五项运动能力指标,国民体质指标、身体成分和骨密度三项运动生理学指标,血糖、血脂和C反应蛋白等血液指标来验证抗阻训练健身效果。结果： (1)实验组干预前后握力和动态平衡等级无显著性差异,仰卧举腿和坐位体前屈具有显著性差异(P≤0.05),其他运动能力指标均具有非常显著性差异(P≤0.01)。对照组实验前后动态平衡等级具有非常显著性差异(P≤0.01),计时-起立行走具有显著性差异(P≤0.05)。 (2)实验组干预前后运动生理学指标均无显著性变化,对照组实验前后体脂率具有非常显著性差异(P≤0.01)。(3)实验组干预前后高密度脂蛋白和低密度脂蛋白含量具有显著性差异(P≤0.05),对照组实验前后总胆固醇具有显著性差异(P≤0.05)。结论：适合老年人尤其是农村老年人从事抗阻训练的要点是：训练强度为中小强度,融合肌肉力量、肌肉耐力、肌肉爆发力、平衡和本体感觉等练习,练习动作要安全简单,练习工具要经济适用并易携带。抗阻训练健身方案可有效改善老年人运动能力指标和血脂水平,对运动生理学指标和血液指标的健身效果有待进一步观察。