目的：通过对肥胖人群进行分组实验，对比大强度间歇性运动和有氧运动的减脂效果，通过数据证明大强度间歇性运动对于减脂瘦身比有氧运动更加快速有效。为肥胖者减脂瘦身提供更多参考。方法：运用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法，通过对40名男性肥胖者随机分为大强度间歇性运动组和有氧运动组进行十二周的实验检测，对比两种不同运动方式对于男性肥胖者的体脂影响和健康体适能的改善。结果：通过十二周的运动减脂，实验前后大强度间歇性运动与有氧运动的各项生理指标变化如下：1、体重、BMI、腰臀比、体脂含量：两组运动方式实验前后均有明显改善，变化具有非常显著性差异（P＜0.01），但大强度间歇性运动比有氧运动的效果更加明显，具有非常显著性差异（P＜0.01）。2、心肺适能水平：两组运动方式实验前后心肺适能水平均有明显提升，变化具有非常显著性差异（P＜0.01），但大强度间歇性运动比有氧运动的效果更加明显，具有非常显著性差异（P＜0.01）。3、肌肉适能水平：两组运动方式实验前后肌肉耐力水平均有明显改善，变化具有非常显著性差异（P＜0.01），但两组相比较差异不大，无显著性差异（P＞0.05）。有氧运动组肌肉力量水平实验前后无显著性差异（P＞0.05），大强度间歇性运动组有显著性差异（P＜0.05），但两组相比较无显著性差异（P＞0.05）。4、柔韧适能水平：两组运动方式实验前后柔韧适能水平均有明显改善，变化具有非常显著性差异（P＜0.01），但两组相比较差异不大，无显著性差异（P＞0.05）。结论：1、通过十二周的运动减脂，大强度间歇性运动组和有氧运动组对男性肥胖者减脂效果都有非常显著的改善，两种运动方式都可以有效的降低男性肥胖者的脂肪含量，增强男性肥胖者的身体素质。2、通过实验得出大强度间歇性运动对男性肥胖者的体重、BMI、腰臀比、体脂含量的改善效果要明显大于有氧运动。3、通过实验发现大强度间歇性运动与有氧运动对男性肥胖人群的心血管适能水平、柔韧适能水平和身体成分有显著的改善效果。4、运动减脂可以采取运动处方的形式进行，确保肥胖者减脂过程的安全、有效。