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一般认为,循环抗阻力量训练通常对爆发力、最大力量、相对力量等力量性素质影响比较明显。近年来,循环抗阻力量训练对减脂、控制体重以及改善身体成分各项指标等方面的影响,得到了较为广泛地研究。研究表明,循环抗阻力量训练不仅可以提高人体肌肉系统的收缩能力,而且对改善BMI、降低脂肪含量也有明显的作用,还可以增强在相同时间内研究对象的减肥效果,深层次地调节研究对象身体的内在成分,进一步改善其身体状况。研究对象和方法:本文选取某健身会所37名减肥者,对其编号后用抓阄的方式随机抽取12名减肥者,并从中筛选出训练目的明确,训练频率规律,训练时间稳定的减肥者6名,对选出的6名减肥者进行一次1小时,每周3次,持续24周的循环抗阻力量训练指导,其主要训练目的为减肥,具体为降低体重、脂肪含量(BF)、腰臀比(WHR)和身体水分含量,提高身体质量参数(BMI)和骨骼肌含量。对照组从同一健身会所随机抽取12名,并筛选出训练目的明确,训练频率规律,训练时间稳定的6名减肥者,其完全不进行循环抗阻力量训练指导,并对其身体成分进行24周的测量。研究结果显示:经过24周的循环抗阻力量训练,整个24周实验组的体重减少量为4.1±1.4(kg),比对照组多3.1±1.2(kg)。实验组的BMI减少量为1.4±0.7(kg/m2),比对照组多1.1±0.6(kg/m2)。实验组的体脂肪减少量为5.2±0.5(kg),其减少量比对照组多4.5±0.3(kg)。实验组的骨骼肌增加量为0.8kg,增加量比对照组多0.5kg。这可以说明该运动处方和饮食及作息建议,对一般减肥人群有效,但必须要遵循其循环抗阻力量的原则和方法,才可能会事半功倍!并可作为一般运动处方,可以推广给减肥人群,但要结合个人身体情况,适当地参考和借鉴。研究结论:循环抗阻力量训练运动处方对减肥人群力量训练针对性更强,分化程度更深,细化程度更高;由自重训练到复合动作训练,单一关节的肌肉训练逐渐增加到双关节、多关节的肌肉训练,其动作重复次数主要集中在8-15RM进行抗阻力量训练;参与循环抗阻力量训练的实验对象,其体重、体脂肪、腰臀比和身体水分含量的降低,骨骼肌的增加和身体质量参数的提高比对照组都更为显著,其减肥效果优于未接受循环抗阻力量训练的对照组。