瑜伽运动历史悠久、影响广泛,由于项目本身强身健体、缓解压力和疲劳、适合所有年龄所有人练习等特点,符合人们终身体育运动的需求,同时也与“健康中国2030”的建设宗旨高度契合,深受大众健身的喜爱。瑜伽课程在高校、高中体育教育中的应用较为普遍,但在初级中学体育课中推广较少。存在缺乏针对性瑜伽教学方案的指导,开展效果不理想等问题阻碍了瑜伽在初级中学的开展。为此,通过针对初中生身心发展规律进行瑜伽教学方案设计和实施的研究,促进瑜伽内容成体系、成系统。为初级中学瑜伽课的开设提供理论依据和实践指导。本文以山东省济南第二十中学初二年级一班48名学生为实验对象,以立德树人为根本,以知行统一为理念,遵循教书育人和学生成长规律,采用文献资料法、问卷调查法、实验法等方法进行研究,对参与17周瑜伽课的学生在参与瑜伽运动前后的身体形态(身高、体重)、身体机能(肺活量)和身体素质(50米跑、800/1000米跑、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、引体向上)和对体育课的兴趣学习、压力等方面的影响进行对比分析。得出如下结论:1.研究得出:瑜伽课符合初中生身心发展规律,深受学生的喜爱,并且能满足教师教学的需求,瑜伽课在初级中学开展具有可行性。2.初中瑜伽课教学方案的设计包括:瑜伽教学目标、瑜伽学时分配及课程结构、瑜伽教学内容、瑜伽教学任务、瑜伽教学策略、瑜伽教学场地、瑜伽教学评价等方面。瑜伽课以45分钟来安排,开始部分:课堂常规。准备部分:通过瑜伽的冥想进行调息。基本部分:依据教学方案进行瑜伽内容的教学。结束部分:通过瑜伽的休息术调整状态缓解疲劳。3.通过教学实验得出:身体形态方面,通过实验前后学生的身高有了显著性增长,体重变化不显著;身体机能(肺活量)方面,实验前后差异非常显著;身体素质方面,800(女)、1000(男)、1分钟仰卧起坐(女)、坐位体前屈这四个项目实验前后差异性很显著,50米、立定跳远、引体向上这三个项目实验前后差异不显著;运动兴趣方面,瑜伽运动的练习对初二年级学生参与运动兴趣以及确立终身体育运动的观念有非常积极的促进作用;学习压力方面,在学业压力较大的阶段开展瑜伽课的练习,能够在一定程度上帮助学生释放压力,劳逸结合,促进学生身心健康发展。瑜伽成为教学内容进入体育课堂后,对制定更加系统、衔接的水平教学计划做出简单的补充同时对课的开展形式提出几点建议。首先可以将瑜伽以教学内容形式进行运用,或者作为课的辅助方式进行,结合身体素质共同练习,以达到更好的健身健心效果。其次,可以将瑜伽作为校本课程或者素质拓展训练进行推广。再次,将瑜伽作为课间操或者是大课间活动的内容,运用课余时间进行瑜伽的练习,发展学校的校园文化。最后,瑜伽练习还可以作为干预学生负面情绪和状态的手段,缓解学生因为繁重的学业压力或者家庭问题而出现的负面情绪和紧张状态。