为了积极推进素质教育实施,加强学校体育工作,促进学生健康发展,依照近两年《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》和2007年批准发布的《中央七号文件》的精神,在实施学校阳光体育和遵循科学锻炼方法指导的基础上,本人特别制定了相应的实验干预计划。随着阳光体育的全面推行和教育教学改革的不断深入,许多体育教育界人士对学校落实每天锻炼一小时进行了大量和深入的研究,不仅极大地活跃了学校体育的学术思想,而且对真正提升学生体质起了极大的影响作用。本文采用文献资料的方法,实验法,问卷调查法,访谈法,数理统计法,逻辑分析法,将目前学校现有的阳光体育方面的方案在天津市实验中学的实施状况进行调查研究,并结合学校宏观的计划制定出该校初二年级女生的微观体育锻炼计划,将其应用于教学实践进行研究。目的是,通过对本校初二女生的实验,研究新制定的“每天一小时”锻炼计划在该校教育实践中的可行性和实效性,让科学且更因地制宜的微观年级女生“每天锻炼一小时”锻炼计划能够给其他年级以启迪,按同样的计划设计步骤,制定出适合本年级男生或女生的锻炼计划,使得各年级男女锻炼计划均属“个性化订制”,最终达到以学校总计划为纲领,年级男女锻炼计划为目标,形成有无教师指导,学生都自觉按照计划积极地锻炼身体的和谐景象,从而真正的享受“每天一小时”的锻炼乐趣,加强科学地进行体育锻炼的意识,普及体育健康的知识,促进终身体育教育目标的实现。本文通过对天津市实验中学初二年级实验班的女生进行年级锻炼计划的实施测验,研究表明：(1)经调查对比发现,年级锻炼计划对于女生少动爱扎堆和兴趣不高的现状有明显的改善作用,且体育大课间加入的一些活动也受到了学生的欢迎,充分调动了学生参加体育锻炼的积极性,促进其养成主动坚持参与锻炼的好习惯。虽然学生的体育学习兴趣实验班与对照班组内前后测均无显著差异,但可以看出实验班比对照班的女生体育学习兴趣倾向积极程度增加的多,且对照班有逐渐倾向消极的体育学习兴趣的现象。因此,说明该计划对天津市实验中学的初二女生个人锻炼习惯和体育学习兴趣有积极影响,但影响不显著。(2)通过访谈实验班的班主任,任课体育教师,部分学生和家长,了解到锻炼计划实施后,实验班的部分学生食欲、睡眠质量、课堂表现都有了明显的改善,自主锻炼和学习体育知识的时间略有增加,同时病假的次数也大幅度减少,同学之间的关系显得更团结更融洽了,但该计划的实施对实验班的学生学习成绩影响不大,只有部分学生月考中有小幅提升。(3)年级锻炼计划实施后,实验组学生的各项身体素质均存在不同程度的提升,除身高体重比与对照组间存在显著差异,其他比较均无显著差异,但从均值差分析中可看出,实验班的肺活量、50米、立定跳远、坐位体前屈、一分钟仰卧起坐、身高体重比指标后测比前测量有所增加,且增加量明显多于对照班,但800米实验班后测略微慢于前测。且从统计数据可以看出,后测比前测良好率增加,不及格率下降,实验班比对照班改善幅度稍微大些,但无显著差异。综合看来,实施这个课外的年级锻炼计划的三个半月来,虽然过程中遇到过种种困难,也进行了不少修缮,但该年级锻炼计划仍是符合中学生身心发展特点,符合科学的健身原则和规律,具有一定的可行性、科学性、针对性和时效性,比无组织的进行体育活动更有效地改善中学生体质,很好的验证了实验假设。