随着大众健身在中国的迅速蔓延,涌现出一大批优秀健身比基尼运动员,但项目赛前训练内容却鲜有学者研究。孙瑞芬作为中国高水平健身比基尼运动员,代表中国在国际健美比赛取得过最好成绩,至今无人超越,因此本论文对国内优秀健身比基尼运动员孙瑞芬参加2016年世锦赛赛前训练进行研究,内容包括赛前训练阶段划分、赛前力量训练方法手段、力量训练和有氧训练负荷强度、舞台造型训练、赛前心理训练、赛前饮食分析和赛前体围、体成分分析,并结合中国女子健身比基尼项目竞赛特点,分析其赛前训练内容和饮食经验,总结孙瑞芬训练长处和不足,以期为中国该运动项目成绩在国际比赛中的进一步提高和发展献计献策。本论文通过个案研究法、文献资料法、录像分析法、访谈法、对比分析法、数理分析法、测量法等研究方法对孙瑞芬2016年世锦赛赛前训练进行研究并得出以下结论:1.孙瑞芬在备战2016年世锦赛赛前训练按阶段分为赛前强化期、赛前巩固期和赛前调整期,每个阶段根据现状诊断确定目标状态,并制定合适的训练模式和内容。2.孙瑞芬备赛期力量训练遵循韦德训练法则,强化期采用中强度负荷,巩固期和调整期采用中小强度负荷,且加入符合自身训练水平的肌肉细节训练手段,以单关节动作训练为主;赛前四周加入以间歇跑为主的有氧训练内容。3.孙瑞芬赛前舞台造型训练以分解训练法、模拟训练法和意念训练法为主,赛前调整期采用模拟比赛的舞台造型成套练习;心理调整训练贯穿整个备赛期;每个阶段碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入比例略有不同,赛前调整期采取低热量的饮食摄入策略。4.孙瑞芬赛前每个时期身体围度和身体成分略有不同,呈现离比赛日愈近皮下脂肪愈低的特点。