随着中跑训练理论的不断发展成熟，在中跑运动训练中，如果没有对专项素质的全面、系统地认识和把握，就不可能认识中跑项目训练的本质，也就不能最终找到提高运动成绩的有效方法。因此，利用科学化训练，逐步提高训练强度和训练负荷，以专项训练学为应用性理论依据，提出了中跑项目核心竞技能力训练最佳强度负荷区间概念。最佳强度负荷区是从整体上把握与训练水平相适应的强度负荷范围。在这个范围内，教练员根据运动员的个体特点和比赛安排确定核心竞技能力训练的强度值，并观察运动员对特定强度负荷的反应，据此对负荷强度进行调控。在训练中真正从实战出发，处理好运动量和强度的关系。朝着最大限度地去挖掘人体承受极限训练负荷能力的深层次发展，这是今后中长跑训练理论的发展趋势。　　运动负荷的合理性、有效性则是实施核心竞技能力训练要解决的关键问题。对于体能主导速度耐力中跑项目，在不同的训练阶段和训练水平上，如何对负荷的有效性进行判别，在最佳的负荷区间内安排高强度的专项体能训练，这方面的问题正是本文要探索的意义所在。　　运用最佳负荷区间理论实施中跑训练可以减少训练的盲目性，增加预见性，提高针对性和运动训练效益。本文采用文献资料法，分析和总结国内外中跑核心竞技能力训练模式，并运用问卷调查法和专家访谈法，对我国高校中跑运动员的核心竞技能力训练模式和训练情况进行了调查与分析，运用最佳负荷区间理论对中跑运动员的专项训练负荷控制进行了实验结论如下：　　1、证明了高校中跑运动员训练通过最佳负荷区间训练理论能有效地提高中跑运动员专项成绩以及核心竞技能力；同时随着训练强度、专项训练水平的提高，最佳负荷区间的强度也随着变化，变化的区间范围更趋于集中。　　2、根据运动员个体特征的最佳负荷区的理论训练模式和相应的训练计划，中跑专项训练的指导思想是应以“速度——耐力二元复合素质”为核心，在严格负荷强度、负荷量控制下，全面有序地发展。　　3、通过理论和实践对高校中跑运动员专项训练，认为中跑项目核心竞技能力的训练最佳区间强度控制模式，能有效地提高中跑运动员专项成绩，比较适合现在高校的各方面条件下中跑运动员的核心竞技能力的训练，并为教练员和运动员提高有益参考。　　4、在中跑的核心竞技能力的训练中，翼项指标区间距离的选择上通过最佳负荷区间合理控制训练负荷和强度以及负荷区间的合理配置，科学有效地训练方法提高速度素质和核心竞技能力。