短跑是一项以磷酸原系统供能为主的运动,速度与快速力量能力为其竞技能力的主要决定因素。短跑的整个过程对快速反应能力和爆发力要求很高,要求运动员在极短时间内达到最大位移速度并维持快速的最大用力至终点。短跑运动员在青少年时期的运动能力增长迅速,但是需要寻求更加契合的训练模式。“三相式”力量训练法针对于青少年短跑运动员的肌肉收缩特点并结合板块式训练理论来探究对其下肢肌肉爆发力的影响程度,另一方面也为青少年短跑运动员寻找更合适的力量训练方案。本文采用的研究方法为:专家访谈法、文献法、实验法、测试法、对比分析法、数理统计法来探究“三相式”力量训练对于青少年短跑运动员下肢爆发力有何影响,希望可以为青少年寻找更合适的训练手段与方法,促进其力量素质水平得到提高。本文通过分析得出以下结论:1.“三相式”力量训练的第一板块中通过对肌肉进行一段时间的离心训练,对青少年短跑运动员下肢爆发力的提升有着明显的效果,包括蹲踞式30米跑、立定三级跳和垂直纵跳（CMJ）都呈现出显著性提高,“三相式”力量训练第一板块的训练模式大幅度增加了肌肉收缩的力量,并相比起传统力量训练模式减少了肌肉收缩的时间,对于肌肉在离心收缩阶段进行了更高强度的刺激性训练。“三相式”力量训练第一板块中波动式的训练负荷也可以更好的针对于下肢肌肉的离心缓冲能力进行训练。2.“三相式”力量训练的第二板块中通过对肌肉进行一段时间的等长训练,虽然下肢爆发力指标呈现增长趋势,但是蹲踞式30米跑、立定跳远、立定三级跳这几项指标增长幅度较小,增长趋势并不显著。然而通过观察测试过程发现,第二板块主要增强了青少年技术动作的稳定性,技术动作的完成度与连贯性都大幅度增加,也同时提高了青少年短跑运动员下肢肌肉力量的转换速度。3.“三相式”力量训练的第三板块结束后,肌肉通过一段时间的向心收缩训练,对青少年短跑运动员下肢爆发力有显著的提高,包括蹲踞式30米跑、立定三级跳、垂直纵跳（CMJ）等指标。此时的下肢肌肉经过12周的训练模式,肌肉收缩的转化速率明显加快,肌肉收缩力量增加,下肢爆发力与技术动作结合的更加紧密,促使实验中的下肢爆发力指标有显著变化。4.“三相式”力量训练与传统的力量训练相比,两种训练方法都可以提高青少年短跑运动员的下肢爆发力,其中“三相式”力量训练的效果更为显著,在实验结束后对青少年短跑运动员下肢爆发力的指标进行测试,发现实验组的蹲踞式30米跑、立定三级跳、垂直纵跳（CMJ）和半蹲1RM与对照组相比都有显著性的提高,这正是由于“三相式”力量训练中加入了动作与负荷相结合的训练模式,细化肌肉的收缩过程,有针对性的提高了肌肉的转化速率以及肌肉的协调性,在更短的时间内进行更大力量的收缩。并且“三相式”力量训练可以更好的与运动项目相结合,制定出更加匹配的训练手段与方法。