研究目的与意义:目前，大学生群体体质下降的问题已经引起了相关部门的重视，并且试图通过制定一系列的全民健身计划来解决这一问题。高校作为培养人才的摇篮，更应该重视学生体质的培养，并通过教、学、练等措施系统的提升大学生的体质，努力为学生群体找出适合自己的锻炼的方式，为以后的社会体育和终身体育打下良好的基础。与社会人群相比，在校大学生学习任务比较繁重，锻炼时间通常会被紧张的学习所取代。这样一来，长期坐姿，导致部分青年学生出现肌肉过度紧张、肌力减弱、缺乏锻炼等问题，引发腰痛，脊柱变形，盆骨倾斜，双腿长短发生改变等一些问题已经变成了普遍现象,为学生找出自己的锻炼方式刻不容缓。笔者对柔韧素质的练习进行了研究，本论文所研究的PNF拉伸法可以在无痛的情况下改善学生的柔韧素质，让学生不再拒绝柔韧练习。国内PNF拉伸法一直应用在专业运动员领域，笔者想通过研究在青年学生群体中普及推广PNF拉伸法，为提升这一群体的体质尽绵薄之力。普通的拉伸法建立在肌肉交互抑制的基础上，在拉伸中拮抗肌对拉伸肌肉的抑制是不可避免的，而PNF拉伸法在拉伸中可以通过阻力使拮抗肌放松，靶肌肉可以得到进一步的拉伸，从而起到更好的拉伸效果。从理论来讲，PNF拉伸法拉伸效果要优于普通拉伸法，PNF拉伸法不仅练习柔韧性，而且有利于促进肌肉和神经的活性。笔者对这一设想进行了一下研究，希望能对体育事业的发展贡献一份力量。研究对象与方法:本研究选取高校公共课女生48名,随机分为两组,实验组和对照组,实验组与对照组在实验前均慢跑10分钟,对各关节进行拉伸,实验组运用PNF拉伸法进行拉伸（PNF拉伸法分为保持-放松拉伸和收缩-放松拉伸）,对照组运用普通拉伸法进行拉伸(普通拉伸分为静力拉伸和动力拉伸)。该实验周期为6周,实验前对48名女生身高、腿长、髋关节屈曲角度、坐位体前屈、坐位双腿开立、仰卧起坐等进行测量，实验6周后，对髋关节屈曲角度、坐位体前屈、坐位双腿开立、仰卧起坐进行测量，对实验前后数据进行对比分析。研究结果:一次柔韧素质训练后，PNF拉伸法对髋关节屈曲角度的影响优于普通拉伸法。6周的髋关节柔韧训练可以有效地提高拉伸者的柔韧性。训练后，实验组与对照组在坐位双腿开立、坐位体前屈、髋关节屈曲角度组内比较均有非常显著性差异，实验组的提升幅度更大。表明，PNF拉伸法更能有效的提高髋关节的柔韧性。6周训练后，实验组与对照组拉伸者的仰卧起坐值均无明显变化，PNF拉伸法对力量的影响还需进一步研究。在保持-放松、收缩-放松、静力拉伸、动力拉伸四种拉伸方法中，保持-放松拉伸法对髋关节角度影响最明显，其次是收缩-放松，再次是静力拉伸，最后是动力拉伸。保持-放松拉伸法易于拉伸者独立完成，为高校开展PNF拉伸打下了良好的基础。