中长跑项目的冬训历来被教练员所重视,3000米障碍跑同样如此。在漫长的冬季休赛期,运动员具有充足的时间积累体能,且冬季的气候可帮助提高心肺功能等,因此能够使运动员体能储备达到最好的状态。从运动员心理来看,能够培养顽强的意志品质与独立进行训练和参加比赛的能力。可以说冬训是打好基础的重要阶段,言简意赅就是练在寒冬,赢在今朝。本研究采用文献资料法、调查法、访谈法、数理统计法、逻辑分析与归纳法等研究方法,以田径训练为理论支撑,对我国优秀男子3000米障碍跑运动员林向前的冬训计划进行研究,重点对冬训方法、负荷、恢复、冬训后衔接比赛、监控等几个方面进行纵横审视,力图勾勒出一幅全景图,并揭示其内在辩证可行性,提出相应的建议。主要结论如下：1、冬训手段主要分为有氧耐力类、混氧耐力类、无氧耐力类、力量素质训练类、改进技术训练类；并且注意心理训练,贯穿在基本训练、体能与技战术能力训练、专项训练、两翼项目训练中。2、冬训中负荷搭配合理,训练节奏安排合理,并带来附加的负荷优势,既保证一定的负荷量,又适当提高负荷强度,其中训练强度主要通过加大负荷来提高。3、冬训中的恢复手段在普通恢复方式基础上,注重综合课程与不同类型课程搭配,做到了训练休息张弛有度。4、身体监控指标主要是训练指标与生理、血液指标,多角度实时控制,真正做到运动训练科学化监控。5、在冬训后相应的“延伸训练”中,主要是合理的训练量与适当的训练强度。6、凡事预则立,不预则废。从林向前运动成绩的提高,可以看出科学的计划是训练的前提。主要建议如下：1、整体训练强度较低,会影响机体的超量恢复,可以适当增加专项训练量。2、采用国内常用的训练结构,即每天2次训练课的传统训练模式。应注意设计新的训练模式,采用新的训练课结构。3、监测指标应与自身训练前后、与同项目运动员相对比,注意多方位同步应用。4、训练中多采用模拟跑的方式,建议增加队员之间无伤害比赛。5、加强3000米障碍跑的自身规律与项目特点研究,了解其供能方式与能量代谢特点,不能用中长跑的生理规律以偏概全。6、加强运动员的义务监督工作,充分挖掘其主动性。