研究目的:使用不稳定训练可以提高运动员神经肌肉协调能力,不稳定训练能够给运动员提供更加接近与比赛时身体所处的不稳定状态。在进行不稳定训练时需要根据专项的特征去选择适当的不稳定训练器械,更好地模拟运动时的动作模式,从而提高运动表现。水袋是不稳定训练器械的一种,上肢可以使用它做出多种动作,从而产生自上而下的一种不稳定干扰。然而,针对水袋训练的研究较少,人们在使用该器械时常常找不到适合自己的充满系数的水袋。通过对相同负荷下不同充满系数的水袋对腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌和股直肌的肌电激活百分比,及对身体压力中心在左右方向、前后方向和偏移面积的比较,分析探求使用水袋时,不同充满系数对肌肉激活和身体稳定的影响。研究方法:本文通过分析不同充满系数水袋对核心肌群和主要肌群的肌电,来探究对肌肉激活最有效的水袋充满系数。实验招募18名有两年以上抗阻训练经历的受试者,使受试者分别使用杠铃和充满系数为70%、48%、38%的三个水袋,在测力台上进行过顶深蹲的动作,分析腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌和股直肌的肌电数据及身体压力中心的晃动程度。研究结果:不同类型负荷可以显著影响肌肉的RMS值,F=4.201,P=0.007＜0.05,不同负荷类型的测试和肌肉类型之间无交互效应。检查不同负荷之间的简单效应发现,只有股直肌的RMS在杠铃组和Red（38%充满系数）P=0.018＜0.05有显著差异,其他肌肉在不同负荷类型之间的差异无统计学意义。在分析不同压力负荷对过顶深蹲的结果发现:COP在左右方向,使用48%充满系数的水袋比充满系数为70%（P=0.021＜0.05）和38%（P=0.031＜0.05）的水袋相比有明显提高,且具有统计学意义。同样在偏移面积上,使用48%充满系数的水袋相比其他两种充满系数明显增加,分别是70%（P=0.007＜0.05）有非常显著性的差异,38%（P=0.024＜0.05）有显著性差异。研究结论:（1）在使用相同负荷完成过顶深蹲这个功能性动作的时候,稳定和不稳定条件不会引起核心肌肉激活程度的改变。（2）在完成一个过顶深蹲这个功能性动作的时候,使用相同负荷不同充满系数水袋对核心肌肉肌肉激活程度没有明显的差异。（3）使用充满系数为48%的水袋完成过顶深蹲的动作时,相对于其他充满系数能够引起更多身体晃动。（4）在使用水袋这种不稳定器械进行过顶深蹲时,主动肌的激活程度相对于稳定状态下并不会减少。