【摘 要】
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瑞士球是核心稳定性训练中一个主要的训练器材,其不稳定界面能够有效地促进本体感觉的发展。本研究假设瑞士球训练通过提高本体感觉而发展平衡能力,进而有效地提升专项技术动作的完成质量。基于此,本研究以9-11岁业余健美操运动员为受试者,实施8周瑞士球训练,通过对平衡能力与专项动作完成质量进行测试,以此来探讨核心稳定性训练的效果。本文运用实验法、录像分析法等科学研究方法,以北京市东城区某小学健美操队20名9
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瑞士球是核心稳定性训练中一个主要的训练器材,其不稳定界面能够有效地促进本体感觉的发展。本研究假设瑞士球训练通过提高本体感觉而发展平衡能力,进而有效地提升专项技术动作的完成质量。基于此,本研究以9-11岁业余健美操运动员为受试者,实施8周瑞士球训练,通过对平衡能力与专项动作完成质量进行测试,以此来探讨核心稳定性训练的效果。本文运用实验法、录像分析法等科学研究方法,以北京市东城区某小学健美操队20名9-11岁业余运动员为实验对象,随机分为对照组和实验组,利用瑞士球对其进行了8周的核心稳定性训练。通过静态平衡仪、动态平衡仪、Y-Balance Test的测试结果来深入探讨核心稳定性对其平衡能力的影响,选择了直体跳转360°、单足转体360°、无支撑垂劈三个难度动作对其完成质量变化情况进行了分析。结果表明:（1）实验组成员静态平衡能力有明显提高,动摇总轨迹长、外周面积、Y轴平均中心变位上相较于实验前均有减少,发生了显著性变化（P＜0.05）,X轴平均中心变位减少明显,发生了极显著性变化（P＜0.01）。对照组在X轴平均中心变位上相较于实验前具有显著性差异（P＜0.05）,其他三项指标虽有小幅度的减少,静态平衡有所提升,但没有发生显著性变化（P＞0.05）。（2）实验组Y-Balance Test测试中除左、右腿的前侧有小幅度的提升,但未发生显著性变化（P＞0.05）,外侧与动态平衡仪测试所得时间相较于实验前有明显增长,均有显著性差异（P＜0.05）。对照组在动态平衡各项指标上均有小幅度增长,但并未产生显著性差异（P＞0.05）。（3）实验组在直体跳转360°、单足转体360°、无支撑垂劈三个难度动作的完成质量上有明显提升,具有极显著性变化（P＜0.01）,对照组在难度动作的完成规格上相较于实验前各项指标有显著提升（P＜0.05）,但整体提升幅度小于实验组。由此得出结论:（1）实验组利用瑞士球的不稳定性进行核心稳定性训练,稳定性增强使得身体的控制能力提升,相较于常规腰腹训练上更具有针对性进行训练,使得实验组整体的动、静态平衡能力得到了显著性的提升。（2）瑞士球的不稳定性、对于运动员对自身末端部位的控制起到一个很好训练效果,使得核心稳定性训练相较于健美操常规腰腹训练能更好的锻炼到到运动员的本体感觉。（3）健美操常规腰腹训练以及利用瑞士球进行的核心稳定性训练对于健美操难度动作的完成质量均会有一定程度上的促进。实验组成员在完成动作时对自身的控制有明显进步。在直体跳转360°、单足转体360°和无支撑垂劈三个难度动作完成率和完成规格上核心稳定性训练的效果要优于健美操常规腰腹训练。
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