研究方法和目的:本文运用了问卷调查法、实验法、数理统计法等科研方法,试图将低强度健身方案和生命质量、自我体力效能感等内容联系起来,评价低强度健身方案对老年人生命质量、自我体力效能感等的影响。研究内容:本研究首先对生命质量和老年人健身方案的国内外研究进度进行梳理和总结,确定了自己的研究方向和位置。然后分析了调查问卷和实验方案的可行性、必要性。在低强度健身方案的选用上,本文采用了筑波大学体育科学系研制的健身方案,它包括健步走和自体重负荷锻炼2部分。这是三个月健身方案实施中每天必须完成的任务。其中,健步走是依据每个人的身体状况制定的,每天建议完成一万步左右,正好响应国家推荐的“每天万步走”行动。自体重负荷锻炼包括多个肌肉练习动作:膝伸展、仰卧起坐、蹲起、俯卧撑、脚尖站立等;多个关节活动:手腕和手指的运动、肩的运动、脚踝和脚趾的运动,髋关节运动等。在问卷内容的选择上,分为个人情况、健康状况、生活习惯、锻炼身体情况、日常生活能力(ADL)量表、生命质量(QOL)SF-36量表和自我体力效能感七大模块。本文对普通老年人做了为期三个月的健身方案指导,比较了实验前后在健康状况、生活习惯、锻炼身体情况、日常生活能力、生命质量和自我体力效能感的变化。研究结果:低强度健身方案的实施能够降低老年人的高血压(P<0.05),不能改变老年人的心率(P>0.05),能够提高老年人的睡眠质量(P<0.05),能够降低老年人的体重、腰围、BMI指数等身体形态指标(P<0.05),使老年人的体重、腰围、BMI指数趋于正常化;低强度健身方案的实施确实提高了老年人的运动量(P<0.05),提高了老年人的日常生活能力(P<0.05)。低强度健身方案的实施提高了老年人的生命质量(P<0.05),其中生理健康总评、心理健康总评、总体健康、生理功能、身体疼痛、生命活力、精神健康、社会功能等均有显著提高(P<0.05),只有生理职能、情感职能两个维度没有显著变化(P>0.05);低强度健身方案提高了老年人的自我体力效能感(P<0.05),其中组成自我体力效能感评价标准的13个指标得分在实验后均表现出显著提高(P<0.05),分别是力量(倒立、俯卧撑、立定跳远、仰卧起坐)、耐力(单脚跳、连续轻松走、连续轻松跑)、协调(单脚站立、跳绳、前滚翻、单手连续拍球)、柔韧(立位体前屈、坐位体前屈)。男性老年人在力量、耐力方面比女性表现的好,女性老年人在协调、柔韧方面比男性表现的好。适当的运动可以提高老年人的生命质量,进而提高老年人的自我体力效能感,适当的运动是保持较高生命质量的必要因素。过量吃盐、喝酒、吸烟的老年人的生命质量显著低于控制吃盐、不喝酒、不吸烟的老年人的生命质量(P<0.05);有高血压、心脏病的老年人其生命质量明显低于无高血压、无心脏病老年人的生命质量(P<0.05);睡眠质量好的老年人生命质量显著高于睡眠质量差的老年人的生命质量(P<0.05);视力、听力、牙齿好的老年人生命质量显著高于视力、听力、牙齿差的老年人的生命质量(P<0.05);男女之间生命质量不存在性别差异(P>0.05);不同年龄存在生命质量差异(P<0.05),生命质量随年龄的增长而下降。