国务院颁布《"健康中国2030"规划纲要》,第一次把"健康中国"提升为国家战略,提出"共建共享、全民健康"的战略主题。全民健身是实现全民健康的重要途径。本研究探讨健身气功和太极拳的气体代谢和能量消耗特征及相互间的差异性,为健身项目的选择、运动强度控制及运动处方的制定提供参考依据,为中老年健身提供项目选择和健身指导,提高锻炼效果,为我国健康老龄化和科学健身服务。研究对象为石家庄裕华区燕岗公园站点、元南公园站点22名中老年人,能够熟练完成健身气功·五禽戏(大众六分钟版规定套路)、健身气功·八段锦(大众六分钟版规定套路)、国家规定套路24式太极拳、国家规定套路42式太极拳四套动作,身体状况良好,无运动相关疾病,身体BMI值在正常值附近,坚持太极拳练习10年以上。对两个站点的近100人进行为期20天的动作规格和习练时间统一培训,经过动作规格测试(按规定套路的动作规格要求进行演练)、身体成分测试后选出受试者22名并签订知情同意书。测试前保证所有受试者无异常情况如发烧、失眠、大强度运动等,测试日早晨起床后禁止任何运动,统一饮食,每人每天只测试一套动作,每天的测试基本保持同一时间段。在室内测试,温度18℃-21℃,测试前统一进行等量的准备活动及热身。运用实验室壁挂一体机播放套路视频及音乐,让受试者跟随习练。测试中密切观察每一位受试人员的实验过程,有错误者,换日期再次测试。运用COSMED便携式气体代谢分析仪,采集22名中老年人在八段锦、五禽戏与24式和42式太极拳套路练习过程中的呼吸频率、摄氧量、相对摄氧量、心率、通气量和气体代谢能耗和能量消耗指标。通过单因素方差分析,八段锦、五禽戏、24式太极拳和42式太极拳在气体代谢总能耗和能量代谢当量MET上存在显著或非常显著性性别差异(P<0.05或P<0.01),这四个项目的平均心率强度在最大心率的55.46%-73%%HRmax,只在42式太极拳项目上存在显著性性别差异性(P<0.05),在其它三个项目上未见显著性差异(P>0.05);配对T检验,得出八段锦、五禽戏、24式太极拳和42式太极拳相互之间在总能耗、MET有非常显著性差异(P<0.01),能耗及运动强度由小到大的排序为八段锦<五禽戏<24式太极拳<42式太极拳。在呼吸频率、相对摄氧量、通气量指标上,他们相互间有显著或非常显著性差异(P<0.05或P<0.01)。得出结论:八段锦、五禽戏、24式与42式太极拳的运动强度在50-80%HRmax区域,更适合中老年人练习;它们的气体代谢和能量消耗特征不同,锻炼效果及运动适应人群不同,练习者需根据个人情况有针对性的选择,并给出了相应的健身项目选择指导。50-70岁的中老年人群在较规范地练习八段锦、五禽戏、24式与42式太极拳时,其运动强度在55-75%HRmax区域,健身者比较舒适。八段锦、五禽戏、24式与42式太极拳均属于有氧健身项目,其能量消耗及运动强度的由小到大的排序为八段锦<五禽戏<24式太极拳<42式太极拳,能量消耗和运动强度依次增加呈阶梯性特点。它们在气体代谢和能量消耗特征不同,属于不同的项目类型,锻炼效果也不相同,练习者可根据个人情况有针对性地选择。八段锦适合初级水平的锻炼者,五禽戏是八段锦在能量消耗上的进阶,如果想要在心率变化不大的情况下多消耗能量且呼吸系统没问题,可选择五禽戏进行健身。24式和42式太极拳是八段锦和五禽戏的技能水平和身体素质上的进阶。24式太极拳,整体动作简单规范,是一般太极拳初学者的首选经典套路。42式太极拳,是国家规定的竞技比赛太极拳套路,动作构成较多,行进间左右移动距离较长,身体重心上下起伏较多,对身体能力又提出更高的要求,习练中要有更为规范和专业的发力感,腹式呼吸明显。24式太极拳练习者呼吸深度和呼吸频率更加合理后,可进入42式太极拳的练习。总之,以健身为目的的体育锻炼,在项目选择上可以根据自身情况选择健身项目,通过项目难易控制运动强度,达到理想的健身效果。当然,也可以根据个人爱好选择项目,通过简单项目规范做,难度项目简单化来控制运动强度达到健身效果。