如何找到一种安全温和、便捷省力的方法来改善自我控制?前人研究中忽略了外界物理环境的作用。本文以注意恢复理论和自我控制力量模型为基础,采用四个实验,探讨在认知性和运动性任务中,自然环境对抑制性和坚持性自我控制的影响。实验一旨在考察在认知性任务中,自然环境对抑制性自我控制的影响。选取40名普通大学生,采用Stroop任务,自变量为自然环境干预,因变量为自我控制表现(Stroop任务的反应时和正确率)。实验流程为首先完成4个block的Stroop任务,之后将被试随机分为两组进行干预,其中一组观看自然环境图片,另一组进行简单地休息。最后再进行1个block的Stroop任务。结果表明,自然环境组在Stroop任务上的反应时和正确率显著好于简单休息组,中到大效果量。这表明自然环境干预对改善抑制性任务表现具有积极作用。实验二旨在调查在认知性任务中,自然环境对坚持性自我控制的影响。选取40名普通大学生,采用不可解迷宫任务。实验流程与实验一基本相同。结果表明,自然环境组在不可解迷宫任务上的坚持时长显著大于简单休息组,中等效果量。这表明自然环境干预可以有效提高坚持性任务的表现。实验三旨在探索在运动性任务中,自然环境对抑制性自我控制的影响。选取38名普通大学生,创新性地使用"神经激活逆反应"这一运动任务。实验流程与实验一基本相同。结果表明,自然环境组在神经激活逆反应任务上的反应时显著小于简单休息组,大效果量。这表明自然环境干预可以有效提升抑制性任务的表现。实验四旨在探究在运动性任务中,自然环境对坚持性自我控制的影响。选取47名普通大学生,采用wall-sit任务。实验流程与实验一基本相同。结果表明,自然环境组在wall-sit任务上的坚持时长显著大于简单休息组,大效果量。这表明自然环境干预可以有效改善坚持性任务的表现。本文为注意恢复理论提供了实证支持,为抑制性和坚持性自我控制迅速恢复提供了补偿策略,并将自然环境的干预领域从认知成绩延伸到了操作表现,拓宽了自然环境的恢复范围。两个理论的有机结合,为补充资源损耗,改善操作表现提供了一种便捷省力的方式,可用于竞技、军事、医疗、救援、教育等领域的压力应对和疲劳应对。